Egészséges étrenddel enyhítse a terhességi székrekedést

Miért szenvedek terhességi székrekedéssel?

A székrekedés részben a hormonjaitól függ - igen, annyit lehet hibáztatni a hormonokért! A megnövekedett progeszteronszint ellazítja a belek simaizmait. A bélösszehúzódások felelősek az élelmiszer-hulladék belekbe jutásáért, így amikor az izmok ellazulnak, minden lelassul.

Továbbá, terhes nőként lehetséges, hogy vaspótlókat írtak fel Önnek, amelyek emésztési zavarokat okozhatnak. Végül a terhesség későbbi hónapjaiban a méh a végbélen nyugszik, és lassabban képes a vastagbél és a bél működésére.

A terhesség alatt nagyon fontos, hogy rendszeresen kakilj, ideális esetben naponta egyszer vagy kétszer. Ha nem teszi meg, akkor a máj által nehezen eltávolított hulladék visszaszívódik a véráramba, ami hányingerhez, lassúsághoz és fejfájáshoz stb. Vezet.

A túl hosszú várakozás kényelmetlenül érezheti magát, és amikor legközelebb kakilni kell, sokkal nehezebb lesz menni. Ha nem kezelik, a székrekedés visszérhez vezethet, ami mélyen kellemetlen.

Jó hír, hogy ezt a gyakori terhességi problémát könnyű megoldani! Csak kövesse ezeket az egyszerű lépéseket, és néhány napon belül számíthat a megkönnyebbülésre anélkül, hogy vény nélkül kapható gyógyszereket alkalmazna (hacsak a háziorvos nem írja elő).

Kenje meg

Terhesség alatt több vizet kell inni, mivel a csecsemő növekedése vízigényes gyakorlat. Ha nem iszik elegendő folyadékot, akkor a vastagbél kétségbeesetten megpróbálja felszívni az emésztőrendszerből az összes vizet, ami kemény, száraz székletet hagy maga után.

Ennek megakadályozása érdekében próbáljon napi két pohárral növelni a vízfogyasztását tiszta víz vagy gyógytea formájában.

Szerezzen be egy darabot

Növelje az élelmi rostokat gyümölcsök, nyers zöldségek és gélképző rostok fogyasztásával, például:

barna rizs
Lenmag
Zabkorpa
Zabkása
Psyllium héja

Ezek nagy mennyiségben biztosítják az emésztőrendszert, hogy segítsenek megszabadulni az epében lévő méreganyagoktól a rendszerből.

Gyors tipp:

A hüvelyesek és hüvelyesek, például a bab és a lencse rostokban, ásványi anyagokban és fehérjékben gazdag. Miért ne adhatnánk rakott krumplihoz és levesekhez, vagy fogyasszuk hidegen sajtolt olajokkal (pl. Extra szűz olívaolaj vagy repceolaj) a saláták alternatívájaként.

Ha jelenleg nincs sok rost az étrendben, akkor fontos, hogy fokozatosan vezesse be. Nagy mennyiségben a rost puffadást okozhat, ami kényelmetlenebbé teheti Önt.

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

A kormány napi ötös ajánlása nem abból a meggyőződésből fakadt, hogy ideális mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztani minden nap. Épp ellenkezőleg, azért választották, mert reálisabb cél az egyének elérése.

Sikerül megszerezni a napi ötöt?

Ha nem, kezdje el elérni ezt a célt.

Ha mégis, miért ne próbálná meg napi hétre növelni? Sokkal jobban fogod érezni magad érte, és nem is olyan nehéz ezt megtenni:

A zöld lé 3 adag
A reggeli közben fogyasszon gyümölcsöt, például egy marék áfonyát a gabonapelyhén
Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget harapnivalókhoz, például hummust és sárgarépa botot
Tartson bele legalább egy adag zöldséget ebédhez és vacsorához
Van mellé saláta, ami 1-2 adagnak felel meg

Néhány jó snack választás az alma, a szárított gyümölcs és a banán. Ha teheti, próbáljon organikusat választani.

Olajozza be magát

Az étolajok segítenek a belek kenésében és a székrekedés enyhítésében. Fontos, hogy olyan olajokat válasszon, amelyek nem gyorsan oxidálódnak, ha főz, mivel a hő hatására az egészséges olaj mérgezővé válhat.

Használjon kókuszolajat magas hőmérsékleten történő főzéshez, például sült krumplihoz, mivel nagyon ellenáll a hőnek és megőrzi erőteljes egészségügyi előnyeit.

Az extra szűz olívaolaj és a vörös pálmaolaj szintén jó lehetőség a főzéshez, csak ügyeljen arra, hogy ne hagyja, hogy a serpenyő forró legyen.

Salátaönteteknél lehetőség lehet lenmag, kendermag vagy extra szűz olívaolaj használatára. Növelheti ezen olajok szokásos fogyasztását napi 2 evőkanálnyival anélkül, hogy aggódna a kalóriák miatt.

Itt olvashat bővebben az egészséges olajokról és arról, hogy melyikkel kell főzni.

Mozgasson többet

Amikor aktívak vagyunk, akkor a belünk is!

Igyon több aszalt szilvalevet

Nem kell megvárni, amíg a dolgok megromlanak, hogy használhassa ezt a tippet, de figyelmeztetni kell, hogy az aszalt szilvalé nagyon hatékonyan enyhíti a székrekedést - ezért légy óvatos!

Reggel egy csésze egy nagy pohár víz után mozgatni kell a dolgokat. Ha ez a trükk nem működik az első napon, akkor igyon meg egy csészét reggel, egyet pedig ebéd után a második napon.