A dinnye és az avokádó fogyasztása „segíthet, ha fogyni próbál”

Ossza meg ezt

Ha fogyni próbál, elengedhetetlen, hogy ne csak annyira korlátozza az étel bevitelét, hogy éhen haljon.

fogyasztása

Könnyű hibát elkövetni. Kevesebb étel és több aktivitás egyenlő a fogyással, ugye?

De az igazság az, hogy az egészséges fogyáshoz kulcsfontosságú a megfelelő táplálékot biztosító étrend fenntartása.

És ellentétben azzal, amit gondolhat, nem szabad mindig éhesnek éreznie magát.

Valójában sokkal jobb, ha szuper teli ételekkel lakomázunk, hogy ne érezzük magunkat olyan nyomorúságosnak, hogy azonnal a sarki boltba szaladunk, és megeszünk egy egész családi csomagot.

Vannak bizonyos ételek, amelyeket a tudósok javasolnak feltölteni, hogy ne érjen heves vágy.

A quebeci Laval Egyetem kutatóinak 40 év körüli túlsúlyos férfiak csoportja alkalmazta étrendjét. A csoport fele a kanadai Food Guide (alapvető táplálkozási irányelvek) szerint evett, míg a többiek a teltségük érdekében tervezett ételeket ették.

Tehát ahelyett, hogy korlátozottnak éreznék magukat, az utóbbi csoport megfelelően tápláló táplálékot fogyasztott.

Ételek töltése enni:

  • Vízbe csomagolt gyümölcs és zöldség, például dinnye és uborka
  • Fűszeres paprika
  • Zabpehely
  • Joghurt
  • Avokádó
  • Tojás

Az a csoport, aki a diétás étrendet fogyasztotta, végül többet fogyott, mint a kontroll csoport, és kisebb eséllyel esett ki a vizsgálatból.

Ez jó hír, mivel ez azt jelenti, hogy nincs szükségünk drasztikus átalakításra, amit eszünk, és nem kell korlátoznunk magunkat. Egészségesebbé válás csak annyit jelent, hogy enyhén módosítunk és feltöltünk bizonyos ételeket.

Szóval, melyek azok a bizonyos ételek?

Dr. Wendy Bazilian kutató és dietetikus szerint a fogyás kulcsa a vízben gazdag gyümölcsök és zöldségek (például dinnye és uborka), csípős paprika, zabpehely, joghurt, tojás és avokádó feltöltése.

Ahelyett, hogy nyári snackként krumplihoz nyúlna, előretekintheti a frissítő görögdinnyét.

A csípős paprika az anyagcsere fokozására és a jövőbeni túlevés megakadályozására szolgál, az emberek gyorsabban érzik magukat teltebbnek, amikor fűszeres ételeket fogyasztanak.

Bővebben: Egyesült Királyság

A varázslatos karácsonyi élmény „rémálmoknak számít” - állítja a mama

A 23 éves börtönbe került terrorista elismeri, hogy segített a Manchester Arena bombázásának megtervezésében

Első kép arról a nőről, aki a parkban levágta a 7 éves Emily Jones torkát

William és Kate köszönő üzenetet írnak a közlekedési dolgozóknak a vonatút előtt

A zabpehely a víz visszatartásának köszönhető, és a joghurt megköti a fehérjét és a vizet, hogy elősegítse a jóllakottságot, a kalcium pedig a teltebb érzéshez is kapcsolódik.

Dr. Bazilian a tojásokat ajánlja azoknak a tanulmányoknak köszönhetően, amelyek azt mutatják, hogy az emberek kevesebb ételt fogyasztanak egy napra, miután reggelit fogyasztottak a tojással, és ha néhány avokádót dobtak be, akkor az egészséges zsírok előnyei származnak.

A sok ilyen étel elfogyasztása mellett kulcsfontosságú az is, hogy valóban szánjon időt arra, hogy értékelje és élvezze ételeit.

Ha az étel teli és valóban finom, akkor nagyobb az esélye, hogy elégedettnek érzi magát, és így kevésbé valószínű, hogy elfogy a puding.

„Üljön le egy asztalhoz, vagy fordítsa le a képernyőt - mondja Dr. Bazilian. "Ismerje fel, hogy az evés nem csak az étel letétele a régi pite-lyukba."