Reddit - judo - Mi; s egy jó judo diéta a gyakori edzéshez

Üdvözlet minden Judoka, gyakran (F21) edzek, és úgy döntöttem, hogy egészségesebb és kevésbé táplálkozom, hogy felkészülhessek a közelgő versenyre, így tegyem a fizikai testalkatom javítását (170 cm, 63 kg). Amikor azonban csökkentettem a táplálékfelvételt, rájöttem, hogy az edzés során érzem az erő hiányát.

judo

Kérem, ossza meg velem az étrendre vonatkozó tippjeit, és a versenyre való felkészüléshez szükséges edzési tippek is jóak lennének! Köszönöm!

Ossza meg a linket

Győződjön meg róla, hogy sok fehérjét fogyaszt. Ez fontos minden fizikailag intenzív sportág sportolója számára. Emellett talán próbáljon meg enni egy

200 kalóriatartalmú fehérjeszelet vagy valami hasonló a judo óra előtt? Az étrendemet is korlátozom a fogyás érdekében, és határozottan ismerem azt az érzést, hogy emiatt kevesebb energiám van edzés közben.

A fehérje terén mikor lenne optimális idő a por bevitelére? Fehérje port iszom az edzőterem után, de ajánlanád a dzsúdó előtt is? Vagy utána?

Nos, a fehérje fogyasztása edzés után segít az izomépítésben, ezért azt mondanám, hogy valószínűleg csak ragaszkodjon ahhoz, amit ezzel csinált? Ha edzés előtt ennék valamit, az valami meglehetősen könnyű lenne, például mogyoróvaj és zselés szendvics, fehérjeszelet vagy valami hasonló.

Edzés előtt ne fogyasszon fehérje turmixokat, és ha mégis, akkor néhány órával azelőtt tegye meg. Ittam egy órával azelőtt, és csaknem pukiztam a melegedés közben. Utána vegye be, de előtte fogyasszon egy fehérjeszeletet.

Ami a fehérjetartókat illeti, gondolja, hogy az adalék cukor hosszú távon hátráltatna engem (ami a judo nyereségét ill.?

A megértésem szerint a cukor nem szükséges, ennek ellenére bizonyos mennyiségű szénhidrát valóban szükséges az izomépítéshez, de ezek a szénhidrátok nem feldolgozott cukorból származnak, hanem rizsből vagy burgonyából.

Amíg nem fogyaszt sok cukrot naponta, az valójában nem okozhat túl nagy kárt, de a túl sok feldolgozott cukor rossz időszak; letargikusnak érzem magam és felborítja a gyomromat.

Tehát az edzés előtti snackjeim általában olyanok, mint a marhahús, mogyoróvaj és banán szendvicsek, vagy különféle diófélék.

Király köszi! Azt hiszem, ragaszkodom a PB&J-hez és a dióhoz! Igen, az adalékcukor miatt szarnak érzem magam, bármikor, amikor elfogyasztom, a Gatorade apró kortyjai mellett a judo alatt.

A súlycsökkentés módját nagyrészt az határozza meg, hogy mennyit kell lefogynia és mennyi idő alatt kell lefogynia. Minden esetben sok fehérjét szeretnél enni, 0,8-1,5 g fehérje testtömegkilogrammonként meglehetősen tisztességes, ha tudományosan mérőszám, hogy mennyi fehérjét kell enned. Ezután következik a kalóriák követése, amit nehéz lehet pontosan megtenni. A kalóriák nyomon követése jó, hogy megbizonyosodjon arról, hogy karbantartás alatt étkezik, és jó, ha elegen eszel.

Anélkül, hogy tudnád, mennyi idő alatt kell leadnod a kívánt súlyt, nehéz valamilyen diétát vagy étkezési tervet ajánlanod. Hogy segítsen az óra előtti energiában, próbáljon meg egy kis ételt vagy harapnivalót időzíteni körülbelül egy vagy fél órával előtte, valamiben szénhidrátot.

Pontosan mi a súlyvágás értelme? Hogyan állapíthatja meg, hogy vágni kell-e vagy sem? Miért ne harcolna csak azon a súlyon, amelyen van? Néhány ember számára szenvedésnek tűnik. 68 kg vagyok, le kéne vágnom, hogy "hízzak" vagy valami ilyesmi?

Nagyon sok tényezőtől függ (a testsúlya több zsír vagy izom? Mi a magassága? Mi a célkitűzése? Mennyire vagy?), Ezért nehéz pontosan válaszolni neked.

Annyit tudok mondani, hogy a 66 év alatti kategóriában versenyzek, miközben 69-70 kg-ot nyomok a "szezonon kívül", és 67-68-at abban az időszakban, amikor nagyobb a versenyem. DE ez csak azért van, mert segít nekem abban, hogy jobban érezzem magam és elérjem az ENSZ célkitűzésemet, ezért nem igazán tudok neked olyan választ adni, amely megfelelne minden igényednek. Csak tedd, ahogy kedved van, és mit tehetsz (nem mindig lehet lejjebb menni.)

Ahh látom, köszönöm.

Kétféle vágási súly létezik. Van normális vágás, ami csak a kalória-korlátozás hosszabb idő alatt a testzsír csökkentése érdekében. A másik fajta, amire a judoka általában hivatkozik, és nagyon rövid távú, amikor a súly mérése előtt többnyire megpróbálja lefogyni a víz súlyát. Ha egy súlykategória legalja közelében jár, előnyös lehet kihagyni egy-két ételt. egy mérlegelés előtti napon és ne igyon semmit. Akkor a kategóriád legnehezebb versenyzőjeként harcolhatsz a legkönnyebb helyett.

Szeretek ilyen módon diétázni: testének vitamin-, ásványi anyag-, rost- és fehérjeszükséglete van, amely a jelenlegi súlyához és nem az ideális testsúlyához van kötve. A testének kalória-/jouleigénye is van, de helyettesítheti testzsírégetéssel. Ezért nagyon tápláló, alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania. Ez sovány fehérjék (grillezett csirkemell, zsírmentes görög joghurt, túró stb.) És sok-sok zöldség. Érdemes kiegészíteni fehérjeporral/rudakkal és multivitaminnal (a biohasznosulás itt nem biztos, hogy nagy, ezért a zöldségek továbbra is fontosak). Szüksége lehet kis mennyiségű szénhidrátra edzés előtt. Alkalmanként kemény tojás is jó (nagyon tápláló).

Szerkesztés: ja, ha versenyben is van, előfordulhat, hogy a mérlegelés előtt egy héttel csökkentenie kell a zöldségeket, mert extra súlyt (emészthetetlen rost) fog viselni a GI traktusban.

Ez. Egyszerű, igaz és őszinte. Az emberek azt gondolják, hogy ez varázslat, de őszinte, tiszta étrendet kell fogyasztani (jó fehérjetartalmú itallal kiegészítve)!

Mindenféle dolog belemerülhet, amire egyszerűen nincs elég információnk ahhoz, hogy tanácsot adjunk a testének.

Mindenféle módon meg lehet nézni a zsírvesztést. A zsírvesztést azért mondom, mert nem hiszem, hogy a fogyásnak és a súlycsökkentésnek ugyanabba a kategóriába kellene tartoznia. A fogyás azt jelentené, hogy levonná a súlyt és megtartaná azt, mint általános életmód, amely független volt a Judótól. A VÁGÁS súlya azt sugallja, hogy "105 kg-nál vagyok, és egy hónap alatt -100 kg-mal akarok versenyezni". Nem azt mondva, hogy a 105 kg-os séta körül ez a személy nem akar hosszú távon foglalkozni, de a judoka nem akar versenyezni a 120 + kg-os versenyzőkkel.

Ha csak zsírokat akar fogyni és összességében egészségesebb lenne, akkor a szokásos vélemény: "csak egyél kevesebbet". Ez rövid sorozatokban rendben van, de lassítja az anyagcserét. Ne tegye ki magát 800 kalóriadeficitnek vagy ilyesmi, mivel olyan tüneteket fog tapasztalni, mint amit már leírt (fáradtság, különösen edzés közben).

A legjobb fogadás a makrotápanyagok nyomon követése lesz. Nem tudom a kg egyenletét font helyett, de 1-1,5 g fehérje/testtömeg kilogrammonként kb. 1 g szénhidrát/testtömeg font (kb. Karbantartáshoz vagy enyhe vágáshoz), és testtömeg-kilogrammonként kb .75 g zsír.

Ha ez nem működik az Ön számára, megpróbálhatja a szakaszos böjtöt. Úgy néz ki, hogy minden nap van egy 8 órás etetőablak, majd a többi 16 órában semmi más, csak víz vagy tea. Ez nagyon nehéz néhány ember számára, különösen, ha a judo mellett edz (például tornaterem reggel, este judo), mivel gondoskodnia kell arról, hogy edzésablakán belül edzzen, hogy előtte és utána feltöltse a testét. edzés után. Ha osztott ütemterve van, mint nekem, akkor nehéz mindezt odabent működtetni.

Meg lehet próbálni 1 g szénhidrát/testtömeg-kilogrammonként, és kéthetente 0,1 g-mal lehet leejteni. Tehát hat hét elteltével 0,7 g/testtömeg-kilogramm lenne. Ez ugyanaz az elképzelés, mint a keto, de ahelyett, hogy azonnal elvágná az összes szénhidrátot (ahol eltalál egy fennsíkot, majd visszahelyezi az összes elvesztett zsírt, amikor a szénhidrátot újra bevezeti), lassan levágja és lassan visszaállítja.

Úgy gondolom, hogy ha konkrétan tudni szeretné, mit kell tennie, akkor több információra lenne szükségünk, mint a jelenlegi magassága és súlya. Tudja, hogy hány makrotápanyagot eszik jelenleg? A legjobb fogadás valószínűleg az lesz, ha elkezdi nyomon követni, hogy mit eszik, hogy lássa, hol tartózkodik, majd ennek megfelelően változtat.