Hogyan lehet fogyni 30 fontot a jógával

Az egyik olvasó elképesztő sikere a forró jógával - és hogy ez új életet adott neki

Johnni Southerland 59 évesen túlsúlyos volt és gyakran fáradt. Most karcsú, energikus és boldogabb, mint valaha. Itt van a figyelemre méltó üzlete, a saját szavával:

Annak ellenére, hogy felnőttem, bármit ettem, amit szerettem volna, és soha nem voltam atlétikus - minden nap elaludtam egyet egy séta közben -, mindig vékony voltam. Nem is kellett aggódnom a baba súlya miatt. A 20-as éveim közepén mindkét terhesség alatt a súlyom 127 font volt. Ennek ellenére ez nagyon sok érzés volt, mert csak 5 láb-1 vagyok, és már megszoktam, hogy 104 körüli súlyt nyomjak. De amint elkezdtem szoptatni, ehetem, mint egy disznó, és a font elolvad.

Mindez megváltozott, amikor elértem a 40-es évemet. Az anyagcserém lelassult, és a skála emelkedni kezdett.

További információk a megelőzésről: Mi az anyagcsere típusod?

Évekig dohányos is voltam, és néhányszor megpróbáltam abbahagyni, ami egy jojóra indított; Felhajtottam néhány fontot, valahányszor leszoktam, és visszaléptem, amikor újra dohányozni kezdtem. Körülbelül egy évig lépcsős aerobikot végeztem, hogy újra formába lendüljek, de abba kellett hagynom, amikor megsérült a bal térdem.

Ennek ellenére a súlyom csak akkor szállt le, amikor elértem az 50-es évemet. Körülbelül ekkor ismertem meg a barátomat, John-t. A főzés az út a férfi szívéhez - legalábbis az én generációmban ez volt -, és szerettem volna lenyűgözni őt, és megmutatni, hogy ismerem az utamat a konyhában. Imádja az alapvető hús-burgonya ételeket, ezért felvernék olyan ételeket, mint a húsos cipó vagy a fazék sült vajas burgonyapürével. Miközben John felhasználhatta a magas keretére tett extra fontokat, én nélkülük is meg tudtam volna tenni.

Ritkán mérlegeltem magam, de a ruhám kissé feszesről nagyon szorosra vált, amikor végül 56 évesen abbahagytam a dohányzást. Egy rossz szokást cseréltem egy újra: a nassolásra! Földimogyoró lett a legjobb barátom. Tonna tonnányi Nicorette gumit is rágtam - napi egy csomagot -, bár hiába segítettem a tüdőmet, a nikotinfüggőségem olyan erős volt, mint valaha.

Tudtam, hogy hízok, de esküszöm, azt hiszem, valamilyen fordított étvágytalanságom volt: soványnak éreztem magam, bár kövér voltam!

A probléma egy része az volt, hogy ritkán láttam magam meztelenül. A fürdőszobámban csak egy tükör van, és az az orvosi szekrényen van, így csak a vállától felfelé látja magát, amikor be- és kiszáll a zuhany alatt. Azt a hibát is elkövettem, hogy néhány nagyon csinos, rugalmas derekú nadrágba fektettem be. Súlyozhat bennük 500 fontot, és soha nem is tudja!

2011 nyarán 162-et nyomtam az éves ellenőrzésem során. A helyzetet tovább rontja, hogy a vérnyomásom még mindig magas volt; évek óta. Bár az orvosom nem volt túl aggódó - azt mondta nekem, hogy valószínűleg csökken, ha lefogyok -, anyámnak magas volt a vérnyomása és szívrohamban halt meg, ezért úgy döntöttem, hogy proaktív vagyok, és elkezdtem alacsony vérnyomást szedni. gyógyszer. Tudtam, hogy valamit tennem kell a súlyommal kapcsolatban, de tudod, hogy van ez - a nyári vakáció, majd az ünnepi időszak megkönnyítette számomra a kifogásokat. Ráadásul talpi fasciitis alakult ki a jobb sarkamon; kombináld ezt a fájó bal térdemmel, és a testmozgás nem volt a listám tetején. Januárban döbbenten tapasztaltam, hogy 182-es vagyok, ami a legnehezebb, amilyen valaha voltam.

Változások előtt
Ezt követően úgy éreztem, hogy az életem rohamban van. Nagyon fáradt voltam - általában nem bírtam ki a napot szundítás nélkül -, és úgy éreztem, hogy valami újra lenne szükségem az életemben. Augusztusban volt a 60. születésnapom, és néhány változtatást szerettem volna végrehajtani, mielőtt elérném ezt a mérföldkövet. Aznap januárban úgy döntöttem, hogy az én évem lesz az átalakulás, és célul tűztem ki, hogy születésnapomra 140 fontot érjek el. Először úgy döntöttem, hogy leszállok a Nicorette-ről - ez drága szokás volt -, ezért cukor nélküli gumira cseréltem. A diétás szódát is felhagytam, és helyettesítettem cukrozatlan jeges gyógyteával vagy seltzer vízzel. Kezdés volt, de sokkal többet kellett tennem, hogy formába lendüljek. (Fel kellene adnia a diétás szódát? Nézze meg a szénsavas italok fogyasztásának mellékhatásait.)

Körülbelül egy hét múlva Bonnie, a munkahelyi barátom - abban az időben óvodások logopédusaként dolgoztam - megkérdezte, szeretnék-e forró jógaórát venni vele. Elkezdett jógázni, hogy formába lendüljön egy síutazáshoz, és remekül nézett ki - a bőre ragyogott, lefogyott, és úgy tűnt, másként viseli magát. Mindig azt gondoltam, hogy jó lenne egyike lenni azoknak az embereknek, akik megöregednek és jógáznak, ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom, pedig nem voltam biztos benne, hogy képes leszek-e rá fájó sarkammal és térd. A hőre is mindig érzékeny voltam. Néhány nyarral még hőgutaim voltak egy baseballmeccsen, így kissé ijesztő volt tudnom, hogy 95 ° C és 105 ° F között lesz a szoba.

Új kezdetek
Amikor bementem a stúdióba, a hőség falként ért. Olyan volt, mint egy kemence! Abban az esetben, ha úgy döntök, hogy elmegyek, kiválasztottam egy helyet a hátsó sorban és közvetlenül az ajtó mellett. Örültem, hogy megtettem, mert az első osztály nagyon kemény volt. A Bikram jógában kétszer 26 póz sorozaton megy keresztül egy 90 perces óra alatt. Az egyensúlyom olyan rossz volt, és a hőség annyira fojtogató volt, hogy csak két-három pózot tudtam végrehajtani. A maradék idő alatt csak a hátamon feküdtem, csöpögött a verejték, hányingert éreztem a hőtől. Az oktató elmondta, hogy az a célom, hogy csak a szobában maradjak. Valahogy kibújtam. Annak ellenére, hogy tudtam, hogy szörnyű vagyok, újra akartam próbálkozni. A jóga stúdió forró jóga kihívásba kezdett, ahol megpróbál 60 napot 90 nap alatt elvégezni, ezért feliratkoztam.

Hetente négyszer vagy ötször kezdtem el járni az osztályt. Az oktatók megmutatták, hogyan módosíthatom a bal térdemet zavaró mozdulatokat, de még mindig nem hittem el, hogy milyen nehéz. Soha életemben nem izzadnék ennyit - izzadság csöpögne le az orromon és a szőnyegen, és az ingem beázna. Körülbelül ugyanebben az időben a 6 éves unokám, Lily, elkezdett korcsolyázni. A lányom nevetett és hívott Lily első órája után, és azt mondta: "Anya, ő szörnyű. Ő a legrosszabb a csomóból, de amikor ma lejött a jégről, azt mondta:" Wow! Nagyon jó vagyok ebben! " "Futó poén lett a családunkban, amikor azt mondtuk, hogy igazán jó vagy valamiben, még akkor is, amikor egyértelműen nem vagy, és ugyanezt a gondolatmenetet kezdtem el alkalmazni a jógagyakorlatomban. Arra gondoltam: Miért ne tehetne mindenki legalább egy dolgot rettenetesen lelkesen? Számomra talán ez lesz a jóga.

Az első néhány hét alatt azt mondtam magamnak, hogy akár pózolok, akár a hátamon fekszem, ez tökéletesség. Csak büszke voltam magamra, hogy elmentem. A 16. osztályig egész idő alatt állva tudtam maradni! Annak ellenére, hogy még mindig szinte az összes pózommal gondom volt, egyre erősebb voltam.

Állandó haladás
Elkezdtem várom a jógát - az energiaszintem emelkedett, jobban aludtam, és a bőröm puhább volt, valószínűleg mindennek az izzadásnak köszönhetően. De az, hogy esténként nem voltam otthon, nem ment túl jól John-nal. Már megszokta, hogy délután 4 óra körül hazajövök és korai vacsorát készítek. Amikor munka után elkezdtem osztályba járni, csak úgy 6: 45-ig értem haza. Bűntudatot éreztem, mintha elhagynám őt. De az idő múlásával John megszokta, hogy vacsorát készítsen magának vagy később étkezzen - ez új normálissá vált.

Ha nem főzünk nagy ételt kettőnknek, sok extra kalóriámat vágtam ki. Ha John már evett volna, mire hazaértem, csak valami könnyű dolgot készítettem volna magamnak, például halat vagy salátát. Ez és az egész jóga között gyorsan fogyni kezdtem - az első hónapban körülbelül 10 fontot.

Apránként erősödni kezdtem, és az egyensúlyom javult.

A bal térdem is erősödött, így nem zavart annyira, és úgy tűnt, hogy mindez a nyújtás is segítette a sarokfájdalmaimat. Én is sokkal rugalmasabb lettem. Amikor elindultam, nem tudtam visszanyúlni, hogy megfogjam a lábfejemet Bow Pose-ban, de végül meg tudtam csinálni. Az ehhez hasonló apró sikerek folytatták. Én is hozzászoktam a hőséghez. Valójában vágyni kezdtem a magas tempóra és minden izzadásra. Úgy éreztem, hogy éveken át megtisztítottam a testemet a méreganyagoktól.

Amikor az iskola nyárra engedett, az esti órákat a reggeli órákra cseréltem. Szerettem a napot jógával kezdeni; még akkor is, ha a nap hátralévő részében nem csináltam mást, úgy éreztem, hogy valamit elértem. (Nem korán kelő? Kövesse ezeket a 7 lépést a reggeli edzések megszerzéséhez.)

60. születésnapomra 20 kilót leadtam, és már nem fájt a jobb sarka. Ezen a ponton belekötöttem a jógába, és nem akartam abbahagyni.

Yogini egy életre
Nyár végén megtudtam, hogy az ütemezés megváltoztatása miatt nem leszek képes beszédterápiát oktatni az általam preferált korosztálynak. Minél jobban elgondolkodtam rajta, annál inkább rájöttem, hogy nem akarok visszamenni dolgozni. A fizikai előnyök mellett a jóga segített abban, hogy jobban kapcsolódjak belső hangomhoz, és elkezdtem azon gondolkodni, hogy mit szeretnék életem következő részéből. Rájöttem arra is, hogy ha nem dolgozom, akkor szabadon részt vehetek a reggeli jógaóráimon. Ezért úgy döntöttem, hogy korán bedobom a törülközőt, és megteszem, ami a legnagyobb örömet okozza - a jógát. Csakúgy, mint az emberek, akik golfoznak, én is találtam valami kielégítő dolgot a munkán kívül.

Most hetente négy-ötször 60–75 perc jógázást végzek, 30 kilót leadtam és legmerészebb álmaimon túl boldog vagyok. Még mindig azon dolgozom, hogy leszedjek a vérnyomáscsökkentő gyógyszereimről, és körülbelül 14 fontot kell leadnom, de most kezdtem el követni a The Belly Melt Diet című tervet a Prevention szerkesztői által, hogy segítsen áttörni a fennsíkomat. Egy dolgot biztosan tudok, hogy soha nem hagyom abba a jógázást. Ez azt érzi, hogy teljesen életben vagyok és jelen vagyok az életemben. Lassabban járok óra után - észreveszem az eget, a fákat és még a gyönyörű termékeket is az élelmiszerboltban -, és jobban elismerem a körülöttem élőket. A jóga először a testemmel, majd a lelkemmel érintkezett.

Keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb jógaórát
A forró jóga Johnni Southerland számára bevált, de a magas tempó nem mindenkinek való. (Mielőtt megpróbálkozna egy fűtött jógaórával, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy elég egészséges-e a testmozgáshoz, különösen magas vérnyomás esetén.) Szerencsére sok jógatípus közül választhat. Nézze meg az alábbi listát, hogy megtalálja az Ön számára tökéletes gyakorlatot.

Ha erőt akar építeni, vagy lefogy.
. PRÓBÁLJA ASHTANGÁT vagy hatalmi jógát. Ezek a kihívásokkal teli, kalóriát égető stílusok a legjobbak azok számára, akik meg akarják szorítani magukat. Az órák általában pózról pózra folynak, ami megtartja a pulzusod emelését, és gyakran sok erőnövelő mozdulatot tartalmaz, mint például a jóga fekvőtámaszok és az ab munka.

Ha szereti a részletekre való figyelmet, új ismeretekkel rendelkezik a jógában, vagy rossz a rugalmassága.
. PRÓBÁLJA meg Iyengart. Ez a lassabban mozgó stílus tökéletes azok számára, akik szeretnék megtanulni a jóga testtartásának alapjait, vagy bárki számára, aki elmélyíteni szeretné gyakorlatát. Az osztályok a pontosságot és a testtartás igazítását hangsúlyozzák.

Ha stresszt kell csökkentenie, vagy felépül egy sérülésből.
. PRÓBÁLJA helyreállító vagy yin. Ezek a szuperlazító stílusok általában hosszabb ideig tartják a diákokat, mint más típusok, és sok póz ülve vagy fekve történik. Nagyszerűek a krónikus stressz enyhítésére és a rugalmasság növelésére.