A húsevő étrend székrekedést okoz-e?

Talán érdekli a húsevő étrend, de fenntartásai vannak azon általános feltételezés alapján, miszerint az emésztőrendszerünknek rostok szükségesek a zökkenőmentes működéshez.

Nem józan ész, hogy rost nélkül étrendben székrekedés lesz? A teljes húsú táplálkozás lényegében teljesen megszünteti a rostokat, és ezért természetesen székrekedése lesz, igaz?

Mi van, ha a válasz ezekre a kérdésekre az, hogy NEM. A húsevő diéta nem okoz székrekedést.

Tudom, hogy ez őrült beszélgetésnek hangzik, és hidd el, hogy ugyanezt gondoltam, amikor először hallottam a húsevő diétáról. Valójában élénken emlékszem, amikor Shawn Bakert néztem a Joe Rogan podcaston, azt gondolva, hogy ez a srác elmebeteg és valószínűleg baseball méretű aranyérrel rendelkezik.

Rossz, rossz rossz! Semmi sem állhat távolabb az igazságtól, mivel a húsevő diéta valóban segíthet megakadályozni a székrekedést.

Ebben a bejegyzésben mind a tudományos kutatások, mind az anekdotikus bizonyítékok alapján megmutatom, miért osztom meg saját tapasztalataimat a teljes húsú étrenddel.

Tudományos tanulmányok a rostról

1. tudományos tanulmány

A vizsgálat oka annak a feltételezésnek a megkérdőjelezése volt, hogy a magas rosttartalmú étrend jó ötlet az irritábilis bél szindróma (IBS) kezelésére. Az alapvető gondolkodás és eljárás az IBS-ben szenvedő betegek magas rosttartalmú étrendjének kezelése a béltranzit felgyorsítása érdekében.

A kutatók IBS-betegek csoportjait vették fel, és magas rosttartalmú étrendet adtak nekik. Néhány csoport oldható rostot kapott, mint például a psyllium, az ispaghula és a polikarbofil. Egy másik csoport oldhatatlan rostot kapott, például kukoricát és búzakorpát. A harmadik csoport placebót kapott.

Azt találták, hogy az oldhatatlan rostot kapott csoportnak valóban súlyosbodó tünetei voltak.

Következtetésük a következőket fogalmazta meg, „Az IBS székrekedés rostos kezelésének előnyei marginálisak. Az oldható és oldhatatlan rostoknak különböző hatásai vannak, és egyes esetekben az oldhatatlan rostok ronthatják a klinikai eredményeket. " (1)

2. tudományos tanulmány

Ez a tanulmány azt akarta megtudni, mi történik, amikor valóban csökkentik a rostot az idiopátiás székrekedésben szenvedő betegeknél. (Idiopátiás eszköz, amely spontán kialakuló betegséghez vagy állapothoz kapcsolódik vagy azt jelöli, amely spontán módon jelentkezik, vagy amelynek oka ismeretlen.)

Az egyik oka annak, hogy a tanulmányban részt vevő kutatók meg akarták nézni, mi a helyzet a rostokkal, abból adódott, amit történelmi félrevezetésnek tartottak. Azt állították, hogy még 1971-ben a média és néhány élelmiszeripari vállalat felvetette azt az elképzelést, hogy az alacsony rosttartalmú étrend olyan betegségeket okozhat, mint a divertikulózis, az aranyér és a vastagbélrák. (2)

Az akkor elkezdett elbeszélés alapvetően azt mondta, hogy a magas rosttartalmú étrend elengedhetetlen az egészséges bélmozgáshoz, és segít csökkenteni a székrekedést.

Kelloggs tele van baromságokkal, szó szerint.

Itt a dolog. A rost nem emészthető, és a tested nem szívja fel, ezért csak áthalad az emésztőrendszeren. Ez azt jelenti, hogy rost fogyasztásával olyan élelmiszer-anyagokat ad hozzá, amelyek növelik a széklet térfogatát. (3)

Tehát, ha hajlamos a székrekedésre, miért adna hozzá olyan anyagot, amely növeli a kaka mennyiségét? A kutatók még az autópálya forgalmának analógiáját is megemlítették. Ha több autót ad hozzá, nagyobb forgalmat kap, ami viszont lelassítja az áramlást.

Talán több rost hozzáadása az emésztőrendszerhez rossz ötlet, ha feltételezzük, hogy gyors, szép áramló beleket szeretne?

Ezek a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az étrendben növekvő rost növelheti a fájdalmat, a puffadást és a székrekedést. Megállapították továbbá, hogy a bélbaktériumok és a rostok kombinációja erjedést okoz, ami viszont gázt eredményez. A hasadban lévő gáz nyomást gyakorol a belső oldaladra, ezáltal fájdalmat és kényelmetlenséget okozva. (2)

A kutatók szerint, "Összefoglalva, ellentétben a közhiedelemmel, az étkezési rostbevitel csökkentése vagy leállítása javítja a székrekedést és a hozzá kapcsolódó tüneteket."

3. tudományos tanulmány

Mi a divertikulózis? A vastagbélben vagy a vastagbélben kialakuló kis zsebek vagy tasakok, amelyekről ismert, hogy olyan tüneteket okoznak, mint a puffadás és a székrekedés.

A mainstream orvosok szerint alacsony rosttartalmú étrend okozza. Ez a tanulmány szerint talán nem így van.

Nem olyan szórakoztató tény: a divertikulózis szövődményei és az ilyen betegségből eredő betegségek évente 2,5 milliárd dollárba kerülnek az Egyesült Államokban.

Ez a kutatási cikk azzal kezdődik, hogy az orvosok általánosan ismert narratívája szerint a magas rosttartalmú étrend segít megelőzni a divertikulózis kialakulását, de az ezt bizonyító gyenge bizonyíték.

Ezek a kutatók 30-80 éves fiatalokat vettek fel, akiknek 1998-2010 között kolonoszkópiát végeztek, és megvizsgálták eredményeiket, és arra a következtetésre jutottak, hogy a magas rosttartalmú étrend nem csökkenti a diverticulosis előfordulását.

Azt találták, hogy a magas rosttartalmú étrendben szenvedőknek valójában több volt a divertikulózisa.

Megállapították, hogy azoknak, akik magas rosttartalmú étrendet fogyasztottak, a nap folyamán több volt a bélmozgásuk, de ez nem feltétlenül a jó emésztőrendszeri mutató. Ez csak azt jelenti, hogy a rendszerben több székletmennyiség van, ami viszont megterhelheti a bél és a vastagbél bélését, ami aztán divertikulózist és azokat a nemkívánatos tüneteket okozhatja, mint a székrekedés, puffadás és gáz.

A kutatók azt is megállapították, hogy "a zsír és a vörös hús bevitele nem volt összefüggésben a divertikulózissal, és hogy a bélmozgások magasabb gyakorisága inkább a divertikulózis nagyobb, mint alacsonyabb gyakoriságával jár együtt." (4)

Általánosságban elmondható, hogy a húsevő fogyókúrázóknak naponta egy bélmozgásuk van, de nem szabad ezt összekeverni székrekedésként.

Valójában Dr. Shawn Baker tanulmányt végzett a húsevő diéta közösségben, és a napi bélmozgás átlaga 1,2 volt.

A székrekedést rost és nem hús okozza?

Amint láthatja, a tanulmányok azt mutatják, hogy a székrekedés és a bélproblémák tulajdonképpen a rostfogyasztás következményei. Úgy tűnik, hogy a rost irritálja az étkezési egyenletet, és nem megoldás az emésztőrendszer egészségére.

Hogyan lehet a rost ilyen probléma?

Nos, először cellulózból készül, ugyanaz a kéregben és a fűrészporban található anyag, amelyet emberi gyomor nem emészthet meg.

Másodszor, ez a cellulóz irritálja a bélfalainkat, ami szerepet játszhat a kellemetlenségekben.

Harmadszor, mivel a rostot nem lehet megemészteni, ez helyet foglal és több ürülékanyagot hoz létre, forgalmat ad emésztőrendszeréhez.

Mi történik azokkal az emésztéssel, amelyek nem esznek húst?

Valaha beszélt egy vegánnal, vagy véletlenül nézett meg egy volt vegánt a YouTube-on, aki elmagyarázta emésztési tapasztalatait? Sokan megosztják kellemetlen tapasztalataikat, és megemlítik, hogy állandó gyomorproblémáik voltak, például puffadás, gáz és gyomorfájdalom. Megemlítik azt is, hogy napi 3-4 alkalommal kellett ellátogatniuk a fürdőszobába.

Valójában az összes extra rost hatására a test több nyálkát termel a bél belsejében, hogy megvédje a rosttól.

A fenti kutatás nagyjából azt mutatja, hogy a gyakori bélmozgás nem feltétlenül jelenti azt, hogy jó az emésztőrendszere, de ez jó divertikulózishoz vezethet.

Székrekedés a húsevő diétán

A húsevő diéta segít a székrekedés problémáiban, de még mindig lehetséges, hogy támogassák. Itt van egy lista néhány lehetséges okból, amely miatt a húsevő diéta alatt székrekedés támadna.

Alkalmazkodás: Ha még csak most indul, van egy alkalmazkodási periódus, amelyben teste alkalmazkodik ehhez az új étrendhez. Esélye van, ha krónikus székrekedése volt, mielőtt ragadozónak ment volna, akkor a testének időre van szüksége az akklimatizálódáshoz és az ismételt áramláshoz. Ez lehet 2 hét vagy pár hónap. Mindenki más.
Hidratáció: Vannak, akik beszámoltak arról, hogy a húsevő étrenden belüli hidratált állapot javítja az emésztést
Elektrolit-egyensúlyhiány: A kalcium, a kálium és a kalcium mind szerepet játszik az emésztésben. A túl sok kálium székrekedést okozhat, mivel kimeríti a magnéziumot, amely a megfelelő bélmozgással jár. Ugyanez a helyzet a kalciummal, ha nehezen viseli a tejtermelést és túl sok kalciummal rendelkezik, ez is lelassíthatja az emésztést.
Zsír: Néha a húsevő emberek nem elég zsírtartalmú húst esznek. Ennek leküzdésének egyik módja az, ha zsíros, őrölt húst ad hozzá az étrendjéhez, például 70/30 vagy 80/20 zsír/hús arányhoz. A faggyú hozzáadása a húsához is segít.
Só: A túl sok só eldobhatja az elektrolitokat. Sokszor a só megzavarja a magnéziumot a rendszerben, ami viszont lelassítja a dolgokat.

A húsevő étrend újdonsültjei a keto vagy húsevő influenzát tapasztalhatják. cikket írtunk, amely lehetséges jogorvoslatokat tartalmaz:

Mit kell tenni a rendszeresség érdekében

Néhány dolgot tettem, hogy mozogjak a dolgok. Felhagytam a tejtermékek fogyasztásával. Több zsírt adtam az étrendemhez, mint az Epic Beef Tallow.

Alapvetően keresse meg azt a zsíros hamburgert, a 70/30 keveréket, és nézze meg, segít-e ez a következő napokban.

Ha gyors megoldásra van szüksége, érdemes kiegészítenie magnézium-citráttal. A Natural Calm-ot használom, általában 2 teáskanál lefekvés előtt fogja megcsinálni.

Mindenki egy kicsit más, ezért ki kell próbálni. Túl sok, és katasztrófadrágod lesz, túl kevés és nem csinál semmit.

Emésztési segédanyagok és elektrolitok

A húsevő diétás orvosok és a közösségben élő emberek ezeket az étrend-kiegészítőket javasolják az emésztés elősegítésére. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bevenné, és megtudja, melyik adag jó az Ön számára.

Anekdotikus bizonyítékok két nem szálas ételtől

Ha nem vagy meggyőződve a húsevő étrend lehetséges egészségügyi előnyeiről, javasoljuk, hogy nézze meg a MeatRX-et. Ez a weboldal számos sikertörténettel rendelkezik.

Vegyük például Raymon Nazont. Súlyos divertikulózist tapasztalt, amely elegendő fájdalmat okozott ahhoz, hogy el tudjon múlni. Húsevő lett, és 4 hónapja nem volt fellángolása.

Egy másik személy, Doris C. hasonló problémákkal küzdött. Minden étrendjét kiküszöbölte étrendjéből, és ennek következtében nem voltak további divertikulózis jelei, nem beszélve más súlyos betegségek csökkentéséről.

Tapasztalatom a székrekedéssel a húsevő diétán

A húsevő diéta előtt össze-vissza ugráltam a paleo- és a keto-diéták között. Ezeknek a diétáknak személyesen az volt az oka, hogy egészséges legyen a belem, amint azt a funkcionális orvos orvosom tanácsolta.

Ezek a diéták azonban soha nem oldották meg székrekedéssel a problémáimat. Hajlamos voltam a székrekedésre, és úgy tűnt, hogy egy hétig el tudok menni megfelelő bélmozgással, de aztán a következőt megállítom, kényelmetlenül.

Hallottam más embereket ugyanabban a helyzetben, amely húsevő lett és óriási eredményeket ért el, úgy gondoltam, hogy lövést adok rá.

Itt van az üzlet, amely soha nem tűnt úgy, hogy segített volna nekem. Az első hetekben folytatnom kellett a Natural Calm Magnesium használatát, hogy a dolgok folyamatosan áramlanak.

Lehetnek olyan napok, amikor megpróbálom gyomlálni a magnéziumot, de aztán újra blokkolnak, így vissza a magnéziumhoz. Ez a be- és kikapcsolás körülbelül 12 hétig tartott.

12 hét után a sürgősségi osztályra kerültem, ez egy vad út volt, amelyet ebben a bejegyzésemben elmagyarázok: "Hogyan küldött a húsevő diéta az ügyeletre."

A sürgősségi rész után visszatértem a hússal teli paleo diétához, de tartalmaz édesburgonyát, útifűt, vajat és néhány egyéb paleo-barát terméket. A székrekedés problémája továbbra is fennáll, és még mindig szükségem van a magnézium-kiegészítõre.

Gyorsan előre két hónap, és újra szigorú húsevő vagyok. 2 héten belül teljesen leszoktattam a magnéziumot. Ezúttal minden csak működni kezdett. Nincs több látszólag lassú bélmozgás. Hogy grafikusan őszinte legyek, minden reggel egy bélmozgás van, körülbelül 1 órával az ébredés után. Ez is tökéletes.

A zöldség- és gyümölcsfogyasztás által okozott összes irritáló anyag és rost eltávolításával végre újra normálissá váltam. Amit kutattam, az alapvetően az irritáló anyagok eltávolításának köszönhető, amely lehetővé teszi a testének a gyógyulást és az egyensúly helyreállítását.

Nekem bevált, működhet-e neked?

Motiváció, oktatás és coaching

Ha bővíteni szeretné a húsevő diéta ismereteit, két könyvet tudok ajánlani:

Ha személyes húsevő diétás edzőt keres, foglalhat velem foglalkozást a MeatRX Coaching-nál. Része vagyok Dr. Shawn Baker fantasztikus edzői hálózatának.

Jogi nyilatkozat: Nem vagyok orvos. Konzultáljon orvosával és kérdezze meg bármilyen diétával vagy orvosi kérdéssel kapcsolatban. Ezen a webhelyen semmilyen információt nem szabad felhasználni bármely betegség vagy állapot diagnosztizálására, kezelésére, megelőzésére vagy gyógyítására.