Tápanyagok az egészséges bőr számára

Melyek a legjobb ételek a bőröd számára, valamint a legjobb módszerek a bőröd számára szükséges vitaminok és egyéb tápanyagok megszerzésére?

Tudja, hogy táplálnia kell a bőrét, hogy a lehető legegészségesebb legyen. De vajon elegendő mennyiségben kap-e megfelelő tápanyagot az elfogyasztott ételekből? Hasznos lehet-e egy kiegészítő szedése vagy egy antioxidánsokkal teli krém kipróbálása?

"A bőr szépsége, hogy kívülről és kívülről egyaránt hatással lehet rá" - mondja Doris Day bőrgyógyász, a Felejtsd el az arcplasztikát: Fordítsd vissza az órát egy forradalmi programmal az öregedő bőr számára.

Mit számít, mit számít

A sok antioxidánsban gazdag gyümölcs és zöldség fogyasztása jót tesz az egész testének, beleértve a bőrét is.

Az antioxidánsok, például a béta-karotin, valamint a C, E és A vitaminok képesek megfékezni az instabil, szabad gyökökként ismert molekulák által okozott károkat. Ezek a molekulák károsíthatják a bőrsejteket és az öregedés jeleit okozhatják.

Az antioxidánsok megszerzésének egyik legjobb módja a legkülönfélébb gyümölcsök és zöldségek fogyasztása.

"Azt javaslom, hogy minél több változatosságot és színt vegyen be az étrendbe" - mondja Day. "Próbáljon falatozni áfonyát, epret, grapefruitot, kelkáposztát, spenótot és különféle paprikákat." Azt is javasolja, hogy keverés közben sült zöldségekhez, barna rizshez vagy quinoához adjon egy kis paradicsompürét, amely likopin nevű antioxidánst tartalmaz.

Egy másik jó ötlet, hogy élelmiszerboltját olyan élelmiszerekkel töltse fel, amelyekben sok omega-3 zsírsav van, beleértve a vadon élő lazacot, a szardínia, a dúsított tojás és a dió.

"Az omega-3 zsírsavak segítenek a bőr felső külső rétegének erős és ép állapotban tartásában, így a külső méreganyagok és szennyező anyagok távol maradnak" - mondja David E. Bank bőrgyógyász, a Bőrgyógyászati, Kozmetikai és Lézeres Sebészeti Központ igazgatója Mount Kisco, NY.

Mi a helyzet a kiegészítőkkel?

A ragyogó arcszínhez szükséges tápanyagok megszerzésének ideális módja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend.

De a Bank azt javasolja, hogy vegyen be egy vény nélkül kapható napi multivitamint ásványi anyagokkal a tápanyagbevitel fokozása érdekében, ha nem eszik kiegyensúlyozott étrendet. Az is jó ötlet, ha sok időt tölt a szabadban, vagy magas légszennyezésnek és passzív dohányzásnak van kitéve.

Folytatás

Ügyeljen a bőre általános egészségi állapotára

Bármennyire is fontos az egészséges táplálkozás, a bőrének arra is szüksége van, hogy ne dohányozzon, aludjon eleget, rendszeresen mozogjon és igyon elegendő vizet.

Nem számít, mit eszel, mindenképpen viseljen minden nap legalább 30 SPF-es fényvédőt. A címkén fel kell tüntetni a "széles spektrumú" kifejezést, ami azt jelenti, hogy véd a nap UVA és UVB sugarai ellen. Vigyen fel egy nikkel méretű fényvédőt, hogy eltakarja az arcát - mondja Woolery-Lloyd. Ha kint lesz, korlátozza a napsütéses idejét, különösen 10 és 14 óra között. Mindig viseljen védőruházatot és széles karimájú kalapot, keressen árnyékot, viseljen fényvédőt, és legalább 2 óránként alkalmazza újra, úszás vagy izzadás esetén többet.

Legyél türelmes

Az eredmények elérése érdekében adjon neki időt. "Három hónaptól egy évig tarthat, amíg valóban javulást tapasztal a bőrén" - mondja Bank. "Menjen azzal, ami bevált és igaz, és adjon komoly esélyt a munkára."

Források

Doris Day, MD, a New York-i Egyetem Orvostudományi Karának dermatológiai klinikai adjunktusa; szerző, Felejtsd el az arcplasztikát: Fordítsd vissza az órát egy forradalmi programmal az öregedő bőr számára.

David E. Bank, MD, igazgató, Dermatológiai, Kozmetikai és Lézeres Sebészeti Központ, Mount Kisco, N.Y .; a dermatológia klinikai adjunktusa, Columbia Egyetem/New York-Presbyterian Hospital.

Heather Woolery-Lloyd, MD, a Miami Egyetem etnikai bőrápolási igazgatója.

Mayo Klinika: "Az élelmiszer az antioxidánsok legjobb választása."

Mayo Klinika: "Ráncok: Kezelések és gyógyszerek."

Amerikai Dermatológiai Akadémia: "Fényvédők".

Amerikai Dermatológiai Akadémia: "Be Sun Smart".