Reddit - amateur_boxing - Hogyan lehet hízni, miközben bokszolni is kell

Az a srác vagyok, aki elég sokat eszik, de nehezen hízik. 184 cm (6 láb vagy 6 1 nem biztos) cm vagyok, és körülbelül 68 (149 font) vagy 69 (152) kg súlyú vagyok. Még csak 19 vagyok, de bármi. Fiatal korom óta ez a probléma merül fel, jóval azelőtt, hogy bokszoltam volna, vagy akár tornáztam is. Most az a kérdésem, hogy hogyan tudok hízni, miközben heti 4-5 alkalommal edzek is? Van-e valami más titok, mint hogy "csak egyél többet". Nem is arról beszélek, hogy csak izomnövekedésről van szó, vagy bármiről, csak általában a súlyról.

Egy másik kérdésem van:

Az edzőteremben szinte kizárólag bokszolunk. Nehéz táska, sparring stb. Néhány fekvőtámasz, de ennyi. Ha hozzáadok olyan súlyzós edzést, amely még tovább csökkenti a súlyomat, több energiára van szükségem, vagy növeli a súlyomat, mert olyan izmokat teszek fel, amelyek súlya meghaladja a zsírt?

Ossza meg a linket

Egyél csak többet. Nem eszel annyit, amennyit gondolsz. Garantálom. Töltse le a MyFitnessPal programot, és számolja meg a kalóriákat. Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú (lencse, vege stb. Rendben vannak), és jó leszel

Soha nem fog magas kalciumot elfogyasztani, ha magas a szénhidráttartalma, és mivel a magas protienszintű ételek általában alacsony kalóriatartalmúak

Ezért vettem bele olyan dolgokat, mint a lencse, a zöldségek, a gyümölcs és az "stb." A barna rizs is jó. A hízáshoz azonban nem kell magas szénhidráttartalom

A zöldséges gyümölcs és a barna rizs megint még mindig nem kalóriatartalmú

Soha nem mondta? Csak a jó szénhidrátokért. Csak egyél több lol több csirkét, több pulykát, több vörös húst, több zsírt és egyáltalán ne tartalmazzon egyszerű szénhidrátot

Személy szerint nem értek egyet azzal, hogy nincs szénhidrát, de mindegyiknek van sajátja

Lmao mikor mondtam, hogy nincs szénhidrát? Egészséges szénhidrátokat mondtam, és nem egyszerű szénhidrát, mint a fehér kenyér

Ha ökölvívó vagy, akkor nagyon nehéz alacsony szénhidráttartalmú étrendet végezni, és ne legyél letargikus és fáradt.

Lásd az egyéb megjegyzéseim sorát

Majdnem azonos vagyok veled, 70 kg-os súlyom 6 ”3-nál még soha nem csökkentett súlyt, és a testem csak természetesnek érzi magát ebben a súlyban, én birtokolom és szeretem azt az előnyt, amelyet a súlycsoportomban kapok, de ha mégis tervezel hízni, akkor igen egyél többet, nincs titok, próbáld figyelemmel kísérni a kalóriabevitelt és légy következetes. Súlyokkal megcsinálnám őket, ha Ön is megpróbálna izmokat gyarapítani, de vigyázzon azzal, amit csinálsz, így előnyös az ökölvívásodnak, és nem csak merevvé tesz. Remélem ez segít.

Csak enni többet a helyes válasz. Valószínűleg nem eszik annyit, amennyit gondol, vagy nem tudja, mennyi kalóriát kell nyernie. A MyFitnessPal egy jó alkalmazás, amely segít naplózni a kalóriákat/makrókat. 6 '245lbs-nál kezdtem, és az alkalmazás szerint napi 2300 k/cal/napra volt szükségem ahhoz, hogy heti 2 fontot fogyjak, ami sokkal több, mint gondoltam, hogy megengedett. Nagyjából két hónap alatt 20 kg-ot fogyok. Most csatlakoztattam újra a számokat, hogy megnézzem, mire lenne szükségem, és 3700 k/cal/napot kell ennem, hogy 3 hónap alatt 15 kg-ot gyarapítsak. Ez egy baromi rengeteg kalória. Csak egyél, főnök.

Az egyik barátom, aki dobozolt, vett valami apetamin nevű dolgot, vagy valami ilyesmit. Kevesebb mint 2 hét alatt felszedett 10 fontot. Nem ajánlanám magam. Szerintem aligha kutatták megfelelően, de működik.

Szerkesztés: Csak olvassa el az alját. Kétlem, hogy a súlyzós edzéssel sokat fogyhatsz. Izomot kell szereznie az emelésből. Ugyanabban a hajóban voltam, ahol heti 3-szor bokszoltam, és 2-3-szor emeltem. Legalább napi 3600 kalóriát ettem, és kevesebb, mint egy hónap alatt felértem 15 darabra, és még karcsúbbnak tűntem, de ez pubertáson ment keresztül.

A súlyemelés biztosítja, hogy hízik. Mindenképpen fogyasszon elegendő kalóriát és fehérjét

elemezted a kalóriabevitel számát? mi a "sok"

19 és 6 méter felett nagy fiú vagy, és ha bokszolsz, akkor őrült kalóriát égetsz el

van egy hasonló méretű barátom, mint te (most sokkal idősebb), de volt olyan időszak, amikor ő is nagyon sovány volt, és csak napi 4000 kalóriás étrendet fogyasztott egészséges ételből, 3-4 négyzet alakú étel húsból/zöldségből ( a zöld és keményítőtartalmú fajta), fehérje turmixok, gyümölcsök, minden.

pokolban akár nagy macskákat is csinálhatsz, de ha leárazod a szódát és a krumplit, akkor minimum napi 8 bigmacot nézel, ami nem is olyan kevés

A súlyzós edzés csak akkor hízik meg, ha kalóriatöbblet van - ez kalóriát éget, így még többet kell enned. Kövesse nyomon a kalóriabevitelt, és rendszeresen mérje meg magát. Ha egy-két hét alatt nem észleli a súlygyarapodást, adjon hozzá még egyet

500 kalória naponta, amíg meg nem teszed.

Te 19 vagy.
A BMI egészséges.
Ön bokszol, és az alacsonyabb súlyt általában ideálisnak tartják.
Sokat bokszol. Arra számítok, hogy amúgy is többet edz, ha izmosodik.

Komolyan, most nem koncentrálnék ennyire a súlyodra. Sokat fogsz nyerni azzal, ha annyit edzel, mint te. Megfontolhatja a fehérje turmix megtalálását, hogy kissé segítse az izmokat, de ne várjon csodákat. Mindig egy (nagyon) alacsony szénhidráttartalmú shake-re megyek, minél kevesebb mesterséges édesítőszerrel.

Az alacsonyabb súly is előny lehet. Bokszolok egy haverral, a te hosszúságoddal, de jóval kisebb súllyal; szuperül tudja kezelni a távolságot, és ez HATALMAS előny a ringben.

Beszámoltak arról, hogy az emberek valóban híznak alacsony szénhidráttartalmú étrenden. Bár nincs tapasztalatom ezzel kapcsolatban (mindig is voltam olyan helyzetben, amikor személyesen próbáltam csökkenteni a testsúlyomat), sok történetet hallottam, a jobb energiától a tényleges súlygyarapodásig.

TL; DR, Egyél egészségesen. Doboz. Élvezze magát, és még ne aggódjon túl sokat a súly miatt. Elégedett

Ha problémái vannak több étel elfogyasztásával, igyon meg kalóriákat.

Ahogy mások mondták, kövesse nyomon ételeit, és határozza meg, hogy mennyit eszel egy tipikus napon. Valószínűleg ez nem elegendő, vagy éppen nem eszel elég jó minőségű ételt. Legalább 3200 kalóriát eszek naponta, néha akár 3500-at is, és 5'10 140 font vagyok. A bontásom nagyjából 140 F, 400 C, 80 P, és egyre erősebb vagyok, és lassan hízok. Nem tudom, miért esznek ilyen nagy mennyiségű fehérjét az emberek, ha 1) nem szükséges és 2) nagyon káros lehet a testedre.

Minden ember, aki valaha ezt mondta nekem, nem eszik eleget. Enni kell, amíg jóllakik, aztán többet enni. Rengeteg szénhidrát. Mint 60/20/20 hasított szénhidrát/zsír/fehérje. A súlygyarapodás szintén hízik. Ezzel valamikor rendben kell lenned, ha ez a célod.

A súlyzós edzés a súlyát bárhol meghozza. Inkább rákapcsolódik arra, amit meg kell ennie, de jobban hízik belőle.

Szerettem volna visszamenni nehézsúlyba, ezért napi 6 McDoubles-t adtam hozzá ahhoz, amit már ettem, és még több kenyeret/rizst/tésztát. Körülbelül 3 hónap alatt 30 kilót híztam. Szó szerint csak a bruttó játék.

Ez nem rakétatudomány. Egyél csak több kalóriát, mint amire szükséged van.

Egyél cukorkát, chipset, péksüteményt. Ezekkel sokkal könnyebb kalóriát szerezni, mint több ételt. Még mindig enni kellene.

Azok, akik nehezen híznak, néha olyan emberek, akik túl teli ételeket fogyasztanak. Fehérjében és rostban gazdag ételek.

A cukorka, a chips és a péksütemény csak felesleges testzsírt ad hozzá, és sok más kockázatot növel. Komolyan, soha nem ajánlottam még soha cukorkát, chipset és péksüteményt.

Feltételeztem, hogy egy olyan alcsoporton fogok szavazni, amely kizárólag olyan emberekkel van tele, akik teljesen értenek a fiziológiához és a táplálkozáshoz. Ez a rész még rosszabb, mint az r/fitnesz, ha edzésről van szó (nem bokszspecifikus) és táplálkozásról.

100% -ban tévedsz.

NEM fog meghízni, hacsak nincs kalóriatöbblete. Ha csak cukorkát eszel, de kalóriahiányban szenved, akkor zsírvesztést veszít. Ha csak fehérjét és zöldséget fogyaszt, de kalóriatöbblete van, akkor hízik.

Ez növeli a napi szénhidráttartalmát, ez egy egyszerű módja a kalóriatöbblet elérésének.

Semmilyen cukorka, chips és péksütemény NEM növeli más dolgok kockázatát. Egy kalóriatöbblet, amely ezekkel könnyebben elérhető. De feleslegben kell lennie.

Azokban a tanulmányokban, ahol a kalóriákat egyenlővé teszik, a cukor fogyasztása nem változtatja meg a vér egészségi állapotát. A cukor NEM eredendően rossz.

Senkinek nem ajánlhat semmit a táplálkozással kapcsolatban, mert még a legalapvetőbb dolgokkal sem rendelkezik.

Nagyon sajnálom, de elegendő tudással rendelkezem erről a témáról. Bármiről kérdezhet, a nitrogén körforgástól a glikémiás indexekig. Boldogan válaszolok neked. A cukor eleve nem rossz, de a nyugati étrendben elfogyasztott mennyiségben van. Soha nem ajánlom senkinek, hogy tartózkodjon az almától és a szőlőtől - kivéve, ha keto-ba megy, de ennek nagyon konkrét okára van szüksége (kiderült, hogy a keto nagyban segít az epilepsziában, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, és még az autizmus tüneteinek csökkentésében is segít. Ha akarsz, tudok forrásokat adni neked. Ez is nagyon jó módja a fogyásnak).

A cukrokat a demenciához is társították: https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-017-4541-7, sőt depresszió: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5532289/ Ezenkívül érdemes elolvasni egy kicsit az ételek depresszióra gyakorolt hatásáról ebben a kedves tanulmányban: nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6032096/

Vessen egy kis sétát ezen a kutatáson (absztrakt módon rájövök, hogy a következtetések egyike az alacsonyabb testsúly, de az összes alany nagyobb testtömeggel indult - nincs túlsúly/elhízás) és az összes kapcsolódó forrás: https: // www .ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6368026 /

Ezt a bevezetőt az egyik kivonatban is megtaláltam: "A ketogén étrendet az 1920-as években fejlesztették ki először az epilepszia kezelésére, hogy elhúzódó fiziológiás éhezési állapotot hozzanak létre. Azóta a diéta más terápiás hatást találtak, amelyek többsége neurológiai. Kimutatták, hogy más, többnyire a kalória-korlátozás elvein alapuló étrendek bizonyos populációkban javítják a termékenységet. Feltárjuk mind a klinikai, mind a laboratóriumi adatokat a ketogén étrend termékenységet fokozó potenciális előnyeiről, túl a kalória-korlátozáson vagy a fogyáson. "Ez a kutatás sajnos még mindig folyamatban van. De az absztrakt egyértelműen kijelenti, hogy rohadtul jó az agy számára hogy csökkentse a szénhidrátokat.

Egy másik szórakoztató bevezetés: "Az étrendet és a testmozgást is magában foglaló életmódbeli beavatkozások továbbra is az anyagcsere-betegségek kezelésének sarokkövei. A szénhidrát-korlátozás és a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egymástól függetlenül javítják a szív- és érrendszeri és anyagcsere-egészséget. A szénhidrát-korlátozás csökkenti az étkezés utáni hiperglikémiát, ezáltal korlátozza a túlzott glükóz-kirándulások potenciális káros anyagcsere- és kardiovaszkuláris következményeit. Ezenkívül a szénhidrát-korlátozás kimutatta, hogy javítja a test összetételét és a vér lipidjeit. A testmozgás előnyei az inzulinérzékenység javítására jól ismertek. Ebben a tekintetben kimutatták, hogy a HIIT gyorsan javítja a glükózkontrollt, az endotheliális funkciót és a kardiorespiratorikus alkalmasságot. Itt beszámolunk az egyes stratégiák rendelkezésre álló bizonyítékairól, és feltételezzük, hogy a szénhidrát-korlátozás és a HIIT kombinációja szinergikusan maximalizálja mindkét megközelítés előnyeit. Feltételezzük, hogy ez az életmódstratégia optimális beavatkozást jelent az anyagcsere-betegségek kezelésében; további kutatásokra van azonban szükség a szénhidrát-korlátozás és a HIIT potenciális előnyeinek kiaknázása érdekében a kardiometabolikus egészség javítása érdekében. "(forrás: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5643422/)

Szintén, ha nem olvas el más általam javasolt tanulmányokat, próbálja ki ezt arról, hogy az inzulinválasz ingadozásának (magas szénhidráttartalmú étrendben) hogyan lehet mindenféle káros hatása, beleértve a hormonális hatásokat is: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5532289/

Feltételezem, hogy elegendő bizonyítékot szolgáltattam nektek arról, hogy cukrok nélkül egyáltalán magasabb szintű egészségről van szó. A cukrok csökkentése szinte soha nem rossz (bár néhány cukornak teljesen rendben kell lennie, ha normál étrendet tartasz:))
Használja csak a józan észét, és élvezze csak egyszer-egyszer a cukorkákat, a burgonya chipset és az egyéb magas szénhidráttartalmú dolgokat, és ne felejtse el élvezni őket.

Igen, senkinek sem szabad feldolgozott cukrot fogyasztania, nemhogy tömegesen hízni, wtf.