Házi protein shake

Ez a házi készítésű vaníliafehérje turmix igazi étel, a porított fehérjeturmixok természetes alternatívája. Adagonként teljes 30 gramm fehérjét csomagol, és gyors reggeli turmixként élvezhető, amely üzemanyagot ad a napnak.

házi

Családunk nemrég csatlakozott a helyi edzőterembe. Tizenéveseim imádják és szorgalmasan járnak hetente háromszor, míg én 6 hét alatt egy látogatást tettem.

Ennek oka rendkívül egyszerű: nem szívesen járok edzőterembe. Inkább otthon edzek. Magamtól. senki közelében, hogy izzadjak. Talán a bennem lévő introvertált? Talán a zárt térben való érzés. Másik út. A tornaterem nem nekem való.

A fiam nemrégiben megkért, hogy szerezzek neki fehérje port az edzések után. És megtettem. Mivel anya vagyok, és ezt a dolgot csináljuk. Megkaptam neki ezt. Ez egy vegetáriánus fehérjepor, amely csak három összetevőt tartalmaz, így többé-kevésbé megfelelt a tiszta étkezési szabályaimnak, kivéve azt a tényt, hogy TUDOM, hogy ez nem valami, amit leválaszthat egy fáról. De ezt el fogom engedni. Átmenetileg.

Házi protein shake

Miután végignéztem a fiam számára a „Protein Shake” dolgot, az a kérdés fordult elő a fejemben, hogy egy tipikus protein shake adagonként 25 g fehérjét szolgáltat.

És tudom, hogy több turmixba juthat több fehérje, egyszerűen néhány teljes élelmiszer-összetevő felhasználásával. Tehát elkezdtem készíteni egy házi fehérje turmixot, amely:

  1. Jó neked (valódi, teljes élelmiszer-összetevőkből készül)
  2. Fehérje lyukasztót csomagol (31g/adag)
  3. Az étkezés helyett elfogyaszthatja (így ne adjon hozzá felesleges kalóriákat a napi bevitelhez)
  4. Készíthet otthon a saját konyhájában, és…
  5. HITELETLEN ÍZEK!

Valóban több fehérjére van szüksége?

Az egyszerű válasz a következő: A legtöbb esetben nincs szükség több fehérjére.

Legtöbbünk elegendő fehérjét kap a szokásos étrendből. A DRI (étrendi referencia bevitel) 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm, vagy 0,36 gramm/font.

Ez:

  • 56 gramm naponta az átlagos ülő ember számára.
  • 46 gramm naponta egy átlagos ülő nő esetében.

A fehérje segít a fogyásban és az izomépítésben?

Újra. Az egyszerű válasz: Igen.

A fehérje bizonyítottan segít a fogyásban és az izomépítésben.

Az a tény, hogy ennek mögött van igazság, az az oka, hogy a fitneszipar dollármilliárdokat keres évente a fitnesz kiegészítők értékesítésével, amelyek célja a fogyás. És annak az oka is, hogy a fehérjeporok mekkora darabnak számítanak.

Nagyon vonzó az az ötlet, hogy pusztán egy turmixot iszunk, amely segít a fogyásban és az izomépítésben.

De félrevezető is.

A zsírvesztés és az izomépítés testedzést igényel. Be kell szánnia az időt az edzések elvégzésére. A fehérjeturmix fogyasztása nem varázslatos tabletta.

De a fehérje segíthet a folyamat felgyorsításában.

A fehérje természetesen segít a fogyásban

A fehérje hatékony eszköz az egészséges testsúly fenntartásában. Működik:

  1. Az anyagcsere felgyorsítása alvás közben is (1)
  2. Telt érzéssel tölt el, így étkezés közben nem eszik annyit, és csökkenti az étkezések közötti nassolás iránti vágyat. (2).
  3. A tested több energiát használ fel a fehérje „elégetéséhez”, mint a szénhidrátokat (ezt nevezzük termikus hatásnak). A fehérje a sokkal magasabb termikus hatás (20-30%) a szénhidrátokhoz (5-10%) és a zsírokhoz (0-3%) képest (3).

Hatalmas híve vagyok annak, ha valódi ételeket eszek, amikor csak lehetséges. Tegyen a lehető legjobban, hogy természetes, teljes ételekkel táplálja testét, mielőtt tablettákat, porokat és kiegészítőket szedne.