Hogyan táplálkozzunk egészségesen egy körutazási hajón

Noha kihívást jelent az étrendhez való ragaszkodás utazás közben, íme a 10 legjobb tippem arra, hogyan lehet egészségesen étkezni egy hajókázás közben.

Míg néhány ember nyaralni megy, hogy megszegje az összes szabályt és teljesen belemerüljön, sok oka van annak, hogy az emberek egészségesen akarnak étkezni, ha tengerjáró hajón utaznak. A legfontosabb ok a krónikus betegség kezelése és az otthon követett egészséges szokások fenntartása.

A körutazáson az egészséges táplálkozás további okai közé tartozik az immunrendszer erőssége, a súlygyarapodás, a testsúly fenntartása és az utazás közbeni energikus érzés.

Sajnos azonban a tengerjáró hajók étkeztetése és az egészség nem feltétlenül jár együtt. Legyen szó a 24 órás szobaszervizről, a felháborítóan csábító desszert büfékről vagy egyszerűen a gazdag ételekről, a tengerjáró hajók elnyerték hírüket potenciálisan nagyon egészségtelen környezetként.

Csapdába estem, hogy túl sokat eszem egy körutazáson, majd elszenvedem annak következményeit, hogy kevésbé érzem magam egészségesnek és fittnek, amikor hazaérek.

Örömmel jelenthetem, hogy miután az elmúlt két évtizedben sok körutazáson vettem részt, kidolgoztam néhány stratégiát arra, hogyan lehet egészségesen étkezni hajózás közben. Egészen biztosan nem eszem tökéletesen hajózás közben (vagy bármelyik napot ebben az ügyben), de szeretek hazajönni, jól érzem magam anélkül, hogy úgy érezném, mintha lemaradtam volna a kulináris részről.

Tekintse meg az összes egészséges utazási bejegyzésemet.

Egészséges hajózási tippek

1. Foglaláskor ismertesse étrendi preferenciáit

Fontos, hogy időben figyelmeztesse a hajóútvonalat az étrendi igényekre. Ezt foglaláskor kell megtennie. Számomra ez glutén- és tejmentes. Különböző operátorokat kellett választanom és választanom, attól függően, hogy hajlandóak-e megfelelni a speciális étrendi igényeknek, de manapság ez egyre gyakoribb.

Az étkezési preferenciák foglaláskor történő közzétételének előnye, hogy a vendéglátás menedzserét értesítik az Ön igényeiről, és megteszi a megfelelő megrendeléseket.

2. Egyél egy nagy salátát minden nap

A tengerjáró hajók salátabárjai általában teljesen szépek és tele vannak friss zöldségekkel és öntetekkel. Használja ki a salátabár előnyeit, és mindenképpen fogyasszon friss zöld salátát naponta legalább egyszer, hogy egészséges rostokat és zöldségeket kapjon.

Mellékhatása annak biztosításában, hogy elegendő zöldséget kapjon napi szinten, az az, hogy valószínűleg elkerüli az utasok székrekedését, és a bélrendszerének meglehetősen normálisnak kell maradnia.

3. Hozzon magával egészséges snackeket vagy kapcsokat

Ha szeret egy bizonyos típusú granolát reggelire, vagy erősen kedveli a teát vagy ilyesmit, hozza magával! Szeretek hozzáadni egy adag granolát a gluténmentes zabkásához, amelyet a reggeliző bárban kapok, hogy egészséges zsírokat, rostokat és ropogót adhassak az étkezéshez (lásd a legjobb gluténmentes utazási snackek listáját).

Míg a tengerjáró hajókon általában rengeteg étel található, előfordulhat, hogy ez nem olyan étel, amely megfelel az egészséges irányelveknek. Ezért próbálok mindig könnyen csomagolható snackeket magammal vinni, többek között:

organikus, kéntelenített szárított gyümölcs
organikus diófélék és magvak
marhahús rántott bárok és
minőségű étcsokoládé

4. Párolt zöldség helyett kérjen párolt zöldséget

Bár fontos, hogy az egészséges zsírokat egy kiegyensúlyozott, tiszta étkezési étrend részeként fogyasszuk, a tengerjáró hajók és éttermek többsége a zöldségolajok nehéz kezét használja főzéséhez. Tehát, hogy csökkentse az egészségtelen étolajoknak való kitettségét, egyszerűen megkérheti, hogy a zöldségeket (vagy egyéb, megsütött ételeket) párolják, ne párolják (lásd az egészséges étolajok listáját).

A párolt zöldségek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a párolt zöldségek. Ha olyasmit rendel, mint tükörtojás, akkor elkerülheti a növényi olajokat is, ha megkéri, hogy a tojásokat vajban főzzük.

5. Kerülje a teaidőben sült édességeket

A délutáni tea egy tengerjáró hajón bonyolult lehet, mivel annyi édesség áll rendelkezésre. Egészségesebb snack lehetőség a gyümölcs vagy valami fehérje, például kemény tojás vagy dió. Vagy ha úgy találja, hogy délután nem igazán éhes, akkor csak hagyja ki a teaidőt, és inkább sétáljon a fedélzetre.

Ez az unalom és az evés kérdését is felveti az idő kitöltésére. Lehet, hogy sok szabadidőt talál magának, miközben cirkál. Jártam olyan körutazásokon, ahol két tengeri napot éltünk át, és majdnem megőrültem. Az unalomból fakadó evés elkerülése érdekében próbáljon tudatában lenni éhségjeleinek, és csak akkor fogyasszon, amikor valóban éhes vagy.

Ha úgy érzi, hogy csak unatkozik, próbáljon meg inkább inni egy pohár szénsavas vizet, vagy próbáljon meg valami aktívat tenni az idő eltolásában.

6. Válasszon egészséges (vagy egészséges) desszerteket

Az egészséges táplálkozás utazás közben nem jelenti azt, hogy teljesen el kell kerülnie a desszertet. Válasszon olyan desszerteket, mint a sorbetek és a gluténmentes sütik, a gazdagabb süteményekkel és fagylaltokkal szemben. A legtöbb tengerjáró hajó cukormentes ételeket is kínál, bár lehet, hogy meg kell kérdeznie tőlük, hogy mit használnak a desszertjeik édesítéséhez. Lásd a legjobb cukorpótlók listáját.

7. Egyél reggelit, lehetőleg fehérjével

Magas fehérjetartalmú reggeli segíthet a fogyásban és a súlykezelésben. Egy szép főtt reggelit kapni egy tengerjáró hajón nem probléma! Még akkor is, ha korán szeretne leszállni a hajóról egy kirándulásra, általában szobaszervizt is rendelhet, még egy kora reggeli reggelire is a szobájában.

8. Minimalizálja az alkoholfogyasztást

Az alkohol sok ember számára problémát jelenthet hajózás közben. Gyakran a sört és a bort is beleszámítják a jegy ára. De ez nem azt jelenti, hogy inni kellene. Az alkohol általában üres kalória. Az ivás kevésbé ideális döntéseket hozhat.

Ha nem akar teljesen tartózkodni az alkoholtól, engedje meg magának, hogy kortyoljon be, vagy egy nagyon kis pohár vörösbort ebéd vagy vacsora közben. Tekintse meg ezt a cikket tippekkel az alkohol visszaszorítására, ha gondjai vannak a lemondással.

Egy pohár habzó víz citrommal vagy mésszel kiváló alternatíva az alkoholos italokhoz.

9. Igyon elegendő vizet az Ön számára

A folyadékpótlás általában utazáskor fontos. Ha elegendő mennyiségű vizet kap, biztosíthatja, hogy ne száradjon ki víz és a méregtelenítő rendszerei jól működjenek. Nincs meghatározott mennyiségű víz, amelyet meg kell inni, de csak az biztos, hogy ne szomjazzon.

10. Élvezze az élményt.

Az egészségesebb döntéseknek nem kell levonniuk az utazás örömeit, különösen, ha könnyedén magaddal élsz, és csak mindent megteszel. A tökéletesség nem a cél, de az ésszerű és engedékeny egyensúly megtalálása a kihívás.

Találja meg a módját annak, hogy minden nap vagy minden étkezés alkalmával egy kicsit felfröccsenjen. Legfőképpen élvezze az élményt és az új kalandokat. Emlékeztesse magát arra, hogy rövid idő alatt visszatér a rutinjához, és mindent megtesz annak érdekében, hogy egészséges maradjon.

Hajózott már korábban? Van valami tipp, amit hiányoltam? Mondja meg nekem a megjegyzésekben!

Ha tetszik ez a bejegyzés, fontolja meg, hogy kövessen a közösségi médiában, hogy kapcsolatban maradhassunk. Facebookon vagyok, Pinterest, Instagram, és a YouTube!