7 módja annak, hogy a diéta jól induljon

Készen áll a fogyásra? Íme néhány tipp a helyes útra

módja

A fogyókúra kezdete a fogyás és az egészség javítása érdekében méltó cél, de kissé elsöprő lehet. Feltétlenül kihívások merülnek fel, ha valami újat kezdesz, különösen, ha ez olyan dolgot érint, amelyet naponta többször is megteszel - például evés és ivás.

Mindazonáltal, amíg nem próbál meg mindent egyszerre megváltoztatni, teljesítheti a fogyás céljait. Olvassa el, hogy megtanulja a mesterek néhány titkát - azokét, akik lefogytak, és ami még fontosabb, megtartották. Végül is mire jó a plusz súly elvesztése, ha azonnal visszahízik?

1. Kövesse az egészséges táplálkozási tervet

Az egészséges táplálkozási tervnek (például a WebMD Súlycsökkentő Klinika tervének) tartalmaznia kell az Ön által kedvelt ételeket rengeteg egészséges, nem túl feldolgozott étel mellett, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány húsok, tenger gyümölcsei, bab, és diófélék. Köszönhetően kielégítő képességüknek, ezek az alacsony kalóriatartalmú ételek valóban segítenek betartani az étrendet. A legkielégítőbb ételek sok rostot tartalmaznak (például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab és diófélék) és/vagy alacsony zsírtartalmú fehérjét (megtalálhatók a húsban, halban, tejtermékekben és szójában).

Ideális esetben lassan elválasztja magát az erősen feldolgozott, magas zsír- vagy kalóriatartalmú kedvenc ételektől, és helyettesíti azokat táplálóbb lehetőségekkel. A folyamat során bármikor bátran álljon elő egy új étkezési tervvel, amely növeli egyes egészséges ételek mennyiségét, míg másokat csökkent. A legjobb, ha a WLC tagjai a hét végén új tervet készítenek. Amikor ezt megteszi, a WLC elektronikus naplója megtisztítja a paláját.

Ne aggódjon, ha vegetáriánus vagy allergiás vagy intoleráns. A személyre szabott WLC étkezési terv nem feltétlenül tartalmazza az összes ajánlott élelmiszercsoportot, de megfelelő tápanyagokat fog biztosítani. Javasoljuk, hogy mindenki vegyen be egy napi multivitamin/ásványi anyag kiegészítést az esetleges táplálkozási hiányosságok pótlására.

2. Tedd a Baby Steps-et

A változás nehéz. Az étkezési szokások kicsi, fokozatos megváltoztatása a legjobb módja az étrend felülvizsgálatának. Egyes szakértők azt javasolják, hogy hetente csak egy változtatást hajtsanak végre, hogy legyen időd megszokni az új viselkedést. Végső célja új étkezési szokások kialakítása, amelyek egy életen át fenntarthatók.

Kiváló indulás az, ha szekrényeit és hűtőszekrényét egészséges ételekkel látja el, és tervezi, hogy otthon egészséges ételeket készít. Válasszon egy új szakácskönyvet vagy főzőmagazint, amely az egészséges konyhára szakosodott; tegyen közzé egy kedvenc családi receptet a WLC "Recipe Doctor" tábláján, ahol tippeket kaphat a könnyítéséről; vagy próbáld ki a Súlycsökkentő Klinika gyűjteményének egyik receptjét.

Folytatás

3. Tegyen reális célokat

A legtöbb ember, akinek fogynia kell, magasztos célokat tűz ki, arról álmodozva, hogy olyan ruhaméretekbe illeszkedjen, amelyek nem biztos, hogy reálisak számára. A testtömeg 5–10% -ának elvesztése mégis javíthatja az önérzetet, cipzárt tehet a lépésébe, és ami a legfontosabb, javíthatja egészségét. Tanulmányok azt mutatják, hogy akár kis súlycsökkenés is javíthatja az egészségi állapotot és különösen csökkentheti a vérnyomást, valamint a vércukor- és koleszterinszintet.

Állítson be elérhető súlycsökkenési célokat, és ne felejtse el, hogy a fogyás ajánlott mértéke csak 1-2 font hetente. Lassú és egyenletes győzelem ez a verseny. Időbe telik megtanulni az életed végéig tartó új étkezési szokásokat.

4. Jutalom, ne büntess

A motiváció magas szinten tartása érdekében jutalmazd meg magad a minigál elérése után. Végül is, ha elveszítünk 5 kilót, vagy egy hét alatt ötször eljutunk az edzőterembe, megérdemli a hátát.

Másrészt ne légy túl kemény magaddal, amikor leessz a kocsiról - előbb-utóbb mindenki megteszi. Várja meg, hogy bekövetkezik a csúszás, és amikor megtörténik, csak ecsetelje magát, és térjen vissza a jó útra. Segítségével megtudhatja, hol van kiszolgáltatott helyzet, és döntse el, hogyan kezeli a helyzetet legközelebb anélkül, hogy elhagyná diétáját. A javaslatom az, hogy próbálja meg a legtöbbet hozni az idő 80% -ában, és az idő többi 20% -ában kissé enyhítse a szabályokat.

5. Szerezzen havert

A támogatás elengedhetetlen része a sikeres fogyókúrának. Vegyen fel egy családtagot, keressen egy barátot, aki csatlakozik Önhöz sétáihoz vagy edzéseihez, és vegyen részt a WLC online közösségében. Ezek az emberek rendszeresen inspiráció, támogatás és bátorítás forrásaivá válnak - és különösen akkor, ha a menet nehéz lesz.

6. Kövesse nyomon ételeit

A sikeres vesztesek tudják, mennyire fontos dokumentálni, mit és mennyit esznek. A leírás egyszerű cselekedete hatékony eszköz, amely segíthet az irányítás fenntartásában.

Használja a WLC napló funkciót, vagy ha szeretné, akkor vezesse saját naplóját a napi táplálékfelvétel nyomon követéséhez.

Folytatás

7. Adja hozzá a Testgyakorlatot

Az egészséges táplálkozás és a kalória csökkentése csak a fele a sikeres fogyás képletének. A másik rész a rendszeres testmozgás. A testmozgás hatékony eszköz, amely segít kalóriák elégetésében, az erő, az egyensúly és a koordináció növelésében, miközben csökkenti a stresszt és javítja az egészségi állapotát.

Azt tanácsolom, hogy reggel első lépésként illeszkedjen a fitneszhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem szorul ki a mozgalmas napból. (Mielőtt bármilyen fitneszprogramot elkezdene, kérdezze meg kezelőorvosát, és amíg rajta van, hozza el orvosának az étkezési tervének egy példányát, hogy megbeszélje.)

Büszkének kell lenned arra, hogy az egészséged javításáról döntöttél. Tudja, hogy az előttünk álló útnak akadnak némi ütései, de jó étkezési tervvel, támogatási rendszerrel és pozitív hozzáállással rendelkezik, és sikeres lesz. Sok szerencsét!

Források

Kathleen Zelman, MPH, RD, a WebMD és a WebMD Súlycsökkentő Klinika táplálkozási igazgatója. Véleményei és következtetései a sajátja.