10 egyszerű módszer a zsírvesztés felgyorsítására

Kim Langdon orvosi felülvizsgálata

módszer

Ha az alapokról van szó, akkor az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és a mértékletesség a fogyás kulcsa.

Sokan remek eredményeket látnak az étkezési terveink betartása során, amelyek a valódi, tápanyagokban gazdag ételekre összpontosítanak.

A zsírvesztéstől az alacsonyabb koleszterinszintig és a jobb alvásig, valóban elképesztő előnyei vannak a remek ételek fogyasztásának.

azonban, az életmód is óriási szerepet játszik, a zsírvesztésben különösen.

Noha a fő hangsúlyunk kizárólag az étrenden és a testmozgáson van, szeretnénk azt gondolni, hogy képesek vagyunk extra mérföldet elérni céljaink elérése terén.

Szerencsére ezek az apró szokások gyakran egyszerűek, ugyanakkor őrülten hatékonyak.

Ha a fogyás felgyorsításának olyan módjait keresi, amelyek meghaladják az étrendjét, ezeket gyakorolhatja tíz könnyű stratégia az anyagcsere fellendítése, az inzulinreakció javítása és a vágyakozás vagy a túlevés iránti vágy csökkentése érdekében.

1. Böjtölt AM aerobik + kávé

A reggelit a nap legfontosabb étkezésének nevezik, és teljes mértékben egyetértünk.

Az azonban rendben van, és gyakran előnyös, ha időnként kihagyja a reggeli étkezést, vagy legalábbis késlelteti.

Az időszakos koplalás és az éheztetett kardió egyre nagyobb vonzerőt jelent, mint a fogyás nagyszerű eszköze, és van némi igazság a hype mögött.

Az éhgyomorra való edzés egyszerű gondolata az, hogy a tested szívesen felégeti a zsírraktárakat.

Végül is mi más fog elérni?

Általában étkezés után a test megég szőlőcukor (más néven szénhidrát), ezért az emberek "szénhidrátterheléssel" járnak edzés előtt.

Így a testnek technikailag soha nincs esélye a "zsírégetésre".

A reggeli elhagyása a reggeli edzés előtt segíthet makacs zsírraktárakat céloz meg, különösen, ha megpróbálja elveszíteni ezt az utolsó néhány bosszantó fontot.

Javasoljuk, hogy a böjt edzéseit ne kímélje az aerobik, például könnyű kocogás, úszás, jóga vagy kerékpározás. Tartsa meg a kemény intervallumot és az emelő edzést a nap későbbi szakaszában, amikor már harapnivalót fogyasztott.

Szóval, hova jön a kávé?

A koffein növeli a katekolaminok szintjét, amely felgyorsul zsírégető enzimek.

A kávé felajánlhatja azt a lendületet is, amelyre szüksége van; megakadályozza a BCAA vagy egyéb edzés előtti kiegészítők szükségességét, amelyek gyakran mesterséges édesítőszerekkel és színezékekkel vannak ellátva.

2. Egy kanál fahéj

Mint Mary Poppins mondta: "Egy kanál fahéj elősegíti a mérleg lecsökkenését". Tévedés, nos, talán ezt mondtuk, de kiderült, hogy ez a kifejezés talán emlékezni akar.

A blogban mélyen beszélgettünk a fahéj gyógyhatásairól, de mi köze a zsírvesztéshez?

Jól, magas vércukorszint a testben található zsírraktározással jár. Az inzulinrezisztencia és a glükóz (pl. Szénhidrátok) nem hatékony használata a testben frusztráló súlygyarapodáshoz vagy a zsírvesztés képtelenségéhez vezethet.

Ezenkívül a nyers vércukorszint ki tudja dobni a hormonokat az egyensúlyából, ami szintén hozzájárul a testsúly problémáihoz.

A fahéj itt jön a kuplungba; hihetetlenül hasznos ezeknek a tüneteknek a kezelésében, így idővel könnyebbé válik a zsírvesztés.

Ugyanezen szempontból egy kis fahéj a szénhidrátokkal párosítva segíthet a testnek a kimeneten lévő folyadék megfelelő hasznosításában.

Szórjon meg édesburgonyára, banánra, quinoára vagy zabpehelyre, vagy adjon hozzá reggeli turmixhoz vagy kávéhoz.

Végül a fahéj a leghatékonyabbnak bizonyult a hasi zsír eltávolítása - vitathatatlanul a legtöbb „makacsabb” terület sok nő (és férfi) számára

3. Nagy intenzitású intervallum vagy erősítő edzés a szénhidrátok előtt

Fel akarja gyorsítani a fogyását?

Időzzön magas intenzitású intervall edzéseket (HIIT) vagy erősítő edzéseket a nap legmagasabb szénhidrát étkezése elé.

Ez elősegíti a cukorszállítók testszabályozását, így az étkezéséből származó cukor az izom- és májszövetekbe kerül, nem pedig a véráramba.

Más szavakkal, a legjobb, ha szénhidrátokat fogyasztunk egy magas intenzitású edzés után, amely során kimerítjük testünk glikogénkészleteit.

FYI: a glikogén a szénhidrátokból származó glükóz tárolási formája, amelyet biztonságosan tartanak az izmaidban és a májszövetedben, amíg el nem fogynak; a felesleges glükóz zsírként kerül tárolásra.

Ráadásul rengeteg kutatás foglalkozott a HIIT egyéb lehetséges előnyeivel.

Lényegében javítja az inzulin választ egészséges fiatal férfiaknál.

Amint fentebb említettük a fahéjjal, az inzulin erősen kötődik a fogyáshoz, és elkerüli az anyagcsere-betegségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget.

Ebben a nők vizsgálatában bebizonyosodott, hogy a HIIT testmozgás növeli a test zsír oxidációs képességét, ami azt jelenti, hogy a lipidek fizikailag lebomlanak. Ez segíthet a szénhidrát-oxidáció maximalizálásában is.

A legkézenfekvőbb előny?

A HIIT 15-30 perces edzéseken alapul, heti néhány napon, ami azt jelenti, hogy valószínűleg időt spórolhat arra, hogy ez része legyen a fogyás rendszerének.

A legjobb eredmény elérése érdekében, kombinálja a HIIT stílusú edzést az éheztetett kardió előnyeivel az optimális eredmények érdekében.

4. Almaecet egy nagy étkezés előtt

Nagy hívei vagyunk annak, hogy egy kis lendületet adjunk a vizeinek.

A zöld jóságtól, például a chlorellától a meleg citromvíz mindennapi szokásáig, amelyet a 9 hetes Happy Body Formula programban alkalmazunk, a víz egy üres vászon, amelyet jobbá lehet tenni.

Persze, önmagában is jó, de mi lenne, ha hozzá tudna adni néhány nagyhatalmat a hidratálásához, hogy egy kis zsírt égessen? Fogadjunk, hogy megtennéd.

A fahéjhoz hasonlóan napi egy almaecet - ideális esetben egy nagy étkezés előtt - segít megőrizni inzulinérzékenységét és alacsony vércukorszintet.

Mindkettő kulcsfontosságú az egészséges testsúly fenntartásához.

Ráadásul az alma tartalmaz pektin ami elnyomja az étvágyat. Egy "adag" valójában csak annyit tartalmaz, mint egy alma.

A telítettség érzése kevesebb túlevéshez vezethet, ami viszont zsírvesztéshez vezet.

Sőt, a savas ételek, mint az almaecet, segítik a testet fehérjét hasznosítani, ami egészséges hormonokhoz (konkrétan a növekedési hormonhoz) és egészséges anyagcseréhez vezet.

Végül az ACV segíthet a test használatában Vas ami jobb oxigénszállításhoz vezet a sejtekhez.

A test oxigént használ az energia elégetésére, ezáltal elengedhetetlenné válik a zsírvesztéshez.

5. "Kenje meg a hornyot"

Lehet, hogy ez a koncepció kissé idegen számodra, de elméletileg egyszerű: a horony zsírozása durván azt jelenti gyakran ugyanazt a gyakorlatot végzi, de soha nem megy, amíg el nem fárad.

Kontraproduktívnak hangzik, ugye?

Úgy tűnik, sok embernek az a benyomása, hogy több = jobb, de a HIIT ezt a pontot tévesnek bizonyítja.

Szóval, miért is kellene zsírozni a hornyot, amikor eléri az edzőtermet?

Pavel Tsatsouline - a haver, aki kitalálta ezt a kifejezést - így magyarázza a "barázda" elméletét: "Ha a tested nem teljesíti az agyad parancsát, akkor a barázda" rozsdás lesz ".

Olyan erősen nyomja, mint általában, de az izmok gyengébben összehúzódnak, mint korábban! . ha kudarcra edz, akkor kudarcra edz."

A fő előny az, hogy jobbá, erősebbé és/vagy gyorsabbá válik. Ezt a módszert a volumen és az állóképesség növelésére használják.

Tehát mi köze a zsírvesztéshez?

Nos, a horony zsírozása gyakran megvalósítja a gondolatot edzések elosztása a nap folyamán.

Azáltal, hogy különböző időpontokban kicsi mozdulatokat hajt végre, az anyagcseréje keményen dolgozik, így zsírégető géppé változtat (igen, birtokolhatja ezt a címet!)

6. Hűtsön le egy kicsit (szó szerint)

Mielőtt megtöltené a kádat jéggel, magyarázzuk el (és nem, ezt valójában nem is kell tennie!).

A tudomány hideg termogenezis - a hőtermelés - nagyon egyszerű: a tested reagál a hidegre azzal, hogy melegedjen.

Ezért a testnek meg kell növelje a kalóriaégetés sebességét hogy melegedjen.

Kiderült, a test okos. Nagyon alkalmazkodik a környezetéhez.

Ez nem azt jelenti, hogy meg kell kockáztatnia a hipotermiát, hogy néhány extra kalóriát megégessen, de néhány módszerrel otthon gyakorolhatja a „hidegterápiát”.

Például, hideg zuhanyozás reggel segíthet felgyorsítani a zsírvesztést. Ha hűvösebb éghajlaton él, télen havazik, próbáljon mezítláb egy pillanatra kifelé lépni (tudom - őrült!) Hideg ébresztőhívás céljából.

Ha nem érzed magad a kihívásnak, csak hűvösebb levegőnek teszed ki a bőrt - tűrhető módon - csodákra képes. A koncepcióról itt olvashat bővebben.

7. Építsen több izmot

Valószínűleg hallottad már, hogy egy font zsír több, mint egy font izom.

Ennek nincs értelme, mivel egy font font súlya annyi, mint egy font víz, de itt van a lényeg, amin át akarunk lépni: egy font izom IS kisebb vagy kisebb a térfogata, mint egy font zsír

A vizuális összehasonlítás bizonyítja, hogy az izom sűrűbb. Ez az oka annak, hogy fogyás nélkül fogyhat.

A zsírvesztés felgyorsításának szempontjából a további izmok felépítésének még egy hatalmas vonzereje van: egy izmos test nyugalomban több kalóriát éget el mint a zsírfelesleget tartó test.

Lényegében az izom felgyorsítja az anyagcserét. Ezért minél jobban megváltozik a testösszetétele, annál könnyebb lesz elveszíteni és fenntartani a karcsúságot, mert többet fog tudni enni.

Nézze meg izomépítő táplálkozási csalólapunkat, amely útmutatást nyújt a fehérje fajtáiról és mennyiségéről, amelyet meg kell ennie az erősödés érdekében.

8. Fűszerezzen dolgokat a konyhában

Ha nálunk főz ételt, akkor egyet tud: NEM spórolunk a fűszerekkel!

Azon túl, hogy hihetetlen változatosságot, mélységet és ízt kölcsönöznek az egészséges, teli ételeknek, a fűszerek rengeteg anyagcsere és gyógyászati ​​tulajdonságok, amelyek nagyszerű kiegészítést jelentenek a zsírvesztésre összpontosító étrendben.

Néhány példa a következőkre kurkuma és kardamom, amelyek mind a testhőt növelik, mind az anyagcserét javítják.

Kömény akár háromszor több testzsír elégetéséhez is hozzájárulhat, gyömbér segíthet stabilizálni a vércukorszintet szénhidráttartalmú étkezés után és fekete bors kimutatták, hogy csökkenti az új zsírsejtek termelését a szervezetben.

9. Aludj!

Azokkal a dolgokkal kezdünk el dolgozni, amelyeket sokkal többet kellene tennie, mint a fogyás.

Az alvásnak sok köze van a testünkhöz folyamatosan egészséges testsúly fenntartása és látni a sikert a fogyás céljaival. Itt van miért.

Az alvás (vagy annak hiánya) valóban elfoglalhatja mindennapi étrendünket. Gondoljon csak bele: amikor délután közepén fáradtnak érzi magát, az agya nem azt mondja: "Itt az ideje lefeküdni!"

Ehelyett azt mondja, hogy ideje uzsonnának lenni. Cukros, kalóriatartalmú snack. Glükóz = gyors energia és testünk ezt jól tudja.

Túlóra, az alváshiány nagyon sok túlevéshez vezethet, és ennek következtében a súlygyarapodás!

Továbbhaladva csak négy napos alvásmegvonás lehetséges zsírsejtek megváltoztatása. A fáradtság veszélyezteti a test inzulinhasználati képességét (észrevesz egy témát itt?).

A jól működő inzulin - egy hormon - azt jelenti, hogy a test megfelelően eltávolíthatja a lipideket a véráramból, ami megakadályozza a zsírsejtek tárolását.

Végül magától értetődik, hogy nem fogod jól csinálni reggel a groove HIIT-stílusú zsírozást, ha piszkosul érzed magad attól, hogy nem alszol eleget.

A pihenés minősíti a sikeres edzést, így a zsák korai ütése kulcsfontosságú lehet a fogyás és az eredmények meglátása szempontjából.

Tanulja meg a szendergés optimalizálását a 7 napos alvás jobb kihívásunkban.

10. Maradjon hidratált

Nem titok, hogy a sok víz megszerzése sok szinten jót tesz a testének.

Ennek számtalan oka van. Az első a legkézenfekvőbb: testünk gyakran összekeveri az éhségszomjat.

Ha ezt észrevesszük és feltöltjük a vizet, mielőtt elkényeztetnénk a vágyainkat, a hulladék kivágásával fokozhatjuk a fogyást.

Az étkezés előtti hidratálást ígéretes eredménnyel vizsgálták; általában ahhoz vezet kisebb, ésszerűbb adagokat eszik.

Egy másik kézenfekvő tényező az a fogalom, amely szerint a kalóriatartalmú italokat, például a szódát vagy a gyümölcslevet, vízzel helyettesítik a zsírvesztés felgyorsítása érdekében - könnyű hiánytalanul sok extra energiát felvenni, ha szomját oltja cukros üdítőkkel.

Ügyeljen arra, hogy ittál 7-8 pohár vizet naponta.

Legközelebb, ha kedvet emelsz a tortához, vagy várod, hogy elmúljon a cukor utáni vágy, próbálj megölni egy jó poharat a jó dolgokból, és nézd meg, hogy érzed.

Valószínűleg sokkal jobban érzi magát!

Zsírvesztés és a fenntartható, egészséges életmód megváltoztatásához szükséges eszközök megszerzése?

A cikk pontosságát Dr. Kim Langdon, MD. Mint mindig, ez sem személyes orvosi tanács, ezért javasoljuk, hogy beszéljen orvosával.