A szelíd jóga pózok meglepő módon komoly fogyásban segíthet

Hogyan segíthetne néhány perc mély lélegzés és szelíd jógapózok bárkinek a kilók leadásában? Pontosan így van.

Jillian Pransky nem mindig volt olyan nyugtató, izzó jelenlét, mint ma. Húsz évvel ezelőtt a New Jersey-i székhelyű jógit éppúgy felrobbantotta a vállalati létra, mint a lépcsős osztályokat és a szigorú maratoni edzéseket, amelyeknek testét alávetette. Ha nehéz volt, akkor is foglalkozott vele, és természetes következményeként néha ugyanolyan stresszes volt, mint azok a diákok, akik most lassú folyású vinyasa és helyreállító óráira járnak. De a féktelen erőfeszítés a súlyának fenntartása érdekében abbahagyta az értelmét, miután felfedezte, amit a tudósok még csak most kezdik megérteni: A jóga - még a legszelídebb stílus is - furcsa képességgel rendelkezik, hogy az életben mindent kissé megkönnyítsen. Beleértve a fogyást. "Több mint 10 éve nem aggódom a súlyom miatt" - mondja a 46 éves volt marketingigazgató, aki nemzetközi jógatanár lett. - Ugyanezeket a változásokat látom a hallgatóimban is.

Természetesen bárki meg tudja érteni, hogy egy erőteljes Sun Salutation sorozat miért szorítaná meg a magot és erősítené meg a tricepszet. De Pransky és tanítványai tapasztalatai jógán túlmutatnak a jógán a Physiology 101-n, és az elme-test rejtélyek ellentétes intuitív világába. Mert amit megerősítenek, az az, hogy az a gyakorlat, amely időnként nem hasonlít másra, mint a padlón feküdni, pár takaróval a keféd alatt, megváltoztathatja a tested.

A jóga előnyeinek kiaknázásához megfelelő szőnyegre van szükség. Ez a Backslash \ Fit intelligens jógaszőnyeg vastag és sima felső réteggel rendelkezik, amely extra tartást és jobb tapadást biztosít. De a legjobb az, hogy önmagában is feltekerhető! Nézze meg az alábbi videót, ha többet szeretne megtudni, majd kattintson ide és vásárolja meg most.

Elsőre úgy hangzik, mint egy hirtelen hang: "Olvadj meg zsírot, izzadságot nem törve!" Még azok a tudósok is, akik elvégezték a legfontosabb tanulmányokat, felismerik a kapcsolatot. A szelíd jógával történő súlycsökkenés nem a tipikus ok-okozati utaknak tudható be, amelyek során több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, mondja Alan Kristal, a Seattle-i Fred Hutchinson Rákkutató Központban folyó kutatás vezető kutatója. Ennek ellenére továbbra is ígéretes eredmények gördülnek be. Kristal több mint 15 000, 50 év körüli felnőttet vizsgáló tanulmányában azok a túlsúlyos emberek, akik legalább 4 héten át legalább hetente jógáztak, átlagosan 5 fontot vesztettek, míg azok, akik nem gyakoroltak átlagosan 13,5-re becsomagolva - közel 20 font különbség. Ezenkívül azok a jógik, akik egészséges testsúly mellett kezdtek, nagyobb valószínűséggel tartották fenn a testsúlyukat, mint azok, akik soha nem tekertek szőnyeget. (És ezek a jógapózok segíthetnek a menopauza tüneteinek enyhítésében is.)

Annak ellenére, hogy nem tudják pontosan, hogy az ilyen kicsi izzadás hogyan tud ilyen jól működni, a tudósok lenyűgöző történetet állítanak össze a szelíd jógáról. Alapvető körvonalait mindenki ismeri, aki valaha is olvasott önsegítő könyvet. A test változásai megváltoztatják az elmét, ami megváltoztatja a viselkedést, ami megerősíti az elmében és a testben egyaránt bekövetkező változásokat. Ebben az esetben az a mély, amit ez az erényes hurok végül megváltoztat: a test alakja és mérete.

Josie Say (balra), 39 éves, már nem aggódik a méretarány miatt. Ehelyett a szőnyegen tanult stresszcsökkentő technikákat alkalmazza az étellel való kapcsolatára; és ennek eredményeként két méretet esett el. Jenese Martinez (jobbra) felfedezte, hogy nem kellett harcolnia a testével, hogy megváltoztassa. 44 évesen boldogabb és könnyebb (20 fontot esett le a jógával), mint 20 évesen fitneszoktatóként dolgozott.

Az élvonalbeli kutatási pontok összekapcsolásához kezdjük új megállapításokkal, amelyek bemutatják, hogy az ősi gyakorlat hogyan változtatja meg az agy szerkezetét, növelve a stresszt szabályozó hippokampuszt, valamint a fókuszt irányító felső parietális kéreget. A tudósok már megerősítették azt, amit bárki, aki egy rossz nap után fejest ugrott egy krumplitálcába, tudja: A stressz helytelen étrendhez vezethet. A Consumer Reports tavaly 1338 pszichológust kérdezett meg, hogy mely stratégiák nélkülözhetetlenek a fogyáshoz és annak megtartásához. A legfontosabb válaszok a következők voltak: "a viselkedés és érzelmek megértése és kezelése", valamint "érzelmi evés". Tehát ésszerű, hogy egy rendszeres jógagyakorlás azáltal, hogy javítja az agy szabályozását a stresszre adott reakciókon, egészségesebb ételválasztáshoz és talán könnyebb fogyáshoz vezethet.

"Igyekszem olyan ételeket fogyasztani, amelyek a testemet szolgálják, de már nem leszek ideges, amikor csalok" - mondja Josie Say (39), Pransky hallgatója, aki két ruhaméretet elejtett, amikor először felvette a jógát, majd abbahagyta a rögeszméket. lengő tű a mérlegen. Most, amikor enged a vágyakozásnak, mélyet lélegzik, és továbbáll. (Próbálja ki ezt a 7 jógapózot, amelyek segítenek megfékezni a falatot és segítenek az étvágy kontrolljában.)

Nem tudományosan Say az ön együttérzését írja le, és a kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik elkerülik az önmaguk verését az étrend csúszásai miatt, sokkal inkább visszatérnek az egészséges táplálkozáshoz a következő étkezéskor. Míg azok az állítások, amelyek szerint a jóga elősegíti az önérzetet, véletlenszerű, kontrollált vizsgálatban nem tanulmányozható, a rendszeres gyakorlók tanúsítják, hogy a jógaórák (a dolgok, amelyeket a tanárok gyakran megosztanak az óra elején és végén) arra ösztönzik őket, hogy tegyenek valamit egy nyűgös boot camp osztályban nem: kutassák át a lelküket, és legyenek kedvesek önmagukkal. "Az osztályban végzett munka elősegíti az együttérzést, amely életének minden aspektusába áramlik" - mondja Pransky.

Ez visszhangzik Jenese Martinezzel (44), Pransky másik hallgatójával. Martinez húszas éveit váltogatta az edzőteremben folytatott intenzív foglalkozások és a késő esti bingek között. "Mielőtt megtaláltam volna a jógát, a saját legnagyobb ellenségem voltam" - mondja. "Éveket töltöttem a görbéimmel. De a jóga tanítások segítettek abban, hogy ne koncentráljak a combom formájára, és elkezdhettem tisztelni azt, aki valójában voltam. Ahelyett, hogy azt mondtam volna, hogy" utállak "a testemnek, azt mondtam, hogy" szeretem " te.' "

Önvizsgálata átalakuláshoz vezetett: A gyengéd gyakorlat megkezdésétől számított 6 hónapon belül Martinez látta, hogy elolvad a 20 font, amelyet megpróbált leadni. Egyszerűen kevesebbet kezdett fogyasztani, és észrevette, hogy még akkor is, ha alkalmi pohár bort vagy szelet tortát szeretett volna, sokkal jobban élvezte. A kutatás alátámasztja állandó, erőteljes váltását. A Qualitative Health Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint egy otthoni jógagyakorlat 12 hét alatt csökkentette a nők falatozását. A résztvevők pusztán a jelen pillanat tudatosságának fejlesztésével azt tapasztalták, hogy összességében kevesebbet ettek.

Míg a jóga gyakorlása segíthet kevesebb kalória bevitelében, az is változhat, hova kerülnek ezek a kalóriák. A zsír ott gyűlik, ahol a legkevésbé szeretnénk - a gyomor - részben, amikor az úgynevezett stresszhormon, a kortizol szintje emelkedik. Nem meglepő, hogy a jóga kimutatta, hogy csökkenti a kortizol szintjét, feltehetően megkönnyíti a hasi zsír leadását.

A lenyűgöző új kutatások ezt igazolják. Az Országos Egészségügyi Intézet által finanszírozott tanulmányban azok a nők, akik helyreállító jógát folytattak - olyan gyakorlatot, amelyben a jógapózokat sokáig tartják, jellemzően a padlón, takarókkal és kellékekkel alátámasztva -, 2% -kal több testzsírt égettek el, mint azok, akik aki csak nyújtózkodott ugyanerre az időszakra. Egy másik, a Journal of Alternative Medicine című folyóiratban tavaly megjelent tanulmány szerint a túlsúlyos férfiak, akik napi jógát és légzőgyakorlatokat gyakoroltak, átlagosan 4 fontot vesztettek mindössze 10 nap alatt.

A jóga a lélegzetre és a testre való összpontosítás valószínűleg eredményének kulcsa. A fokozott éberség a szőnyegen megkönnyíti a naprakésszel maradást a nap hátralévő részében - ami oly egyszerű dologgá válhat, mintha rájönne, hogy a teste csak sétára vágyik, vagy csak akkor eszik, amikor éhes vagy.

Ez történt Martinezzel. Több hónapos jóga gyakorlása után képes volt feltenni magának a kérdést, miért vándorolt be egyáltalán a konyhába. Éhes volt, vagy unatkozott?

Bármi is legyen a hatások lépcsője, úgy tűnik, hogy az előnyök mindaddig fennmaradnak, amíg a gyakorlat nem. Túl sokáig maradjon távol, és a hatások kezdenek halványulni, ahogy Jenene Klem (48) megtanulta.

Éveken át Klem élvezte, hogy a szokásait a hangulatához igazította. Egy bizonyos ponton azonban "elvesztettem a jógámat" - mondja, és 20 fontra tett szert. Annak ellenére, hogy erőteljes kardió- és erőnléti órákba merült, Klem nem tudta leadni a súlyát. Emlékeztet arra, hogy óriási volt az óra után, és alig figyelt arra, hogy mennyit vagy mit evett. Most visszatért a szőnyegre, és a kilók ismét leesnek. "A jóga csak arra készteti, hogy figyeljen és másképp gondolkodjon" - mondja.

A másként gondolkodás azt is jelenti, hogy elismered, hogy ember vagy. "Néha még mindig belemegy az önkritika sötét helyébe, vagy időnként túlevik" - mondja Martinez. "De nagyon szép, hogy rendelkezésemre áll ez az eszköz, amely segít visszajutni a helyes pályára. Amikor ez megtörténik, jöhet a szőnyegéhez, és azt mondhatja:" Rendben. Most lélegezz. " "