5 szuper nyújtás az azonnali fogyáshoz

A nyújtás segíthet-e a fogyásban? Lehetetlen lenne elhinni, hogy a rugalmassági gyakorlatok segíthetnek néhány extra font gyors és gyors megégetésében.

A nyújtás fontos része a különféle ökölvívók edzésének. Az ilyen típusú rugalmassági gyakorlatok bemelegítik az izmokat, hogy felkészítsék őket a közelgő kőkemény edzésre. Ezek a szakaszok az egész test izmainak vérellátását is fokozzák.

Minden edzés előtt hajthat végre rugalmassági gyakorlatokat, hogy elkerülje az olyan sérüléseket, mint az izomfájdalom és a könny. Ha Ön még nem ismeri ezeket a bokszszakaszokat, akkor először meg kell tanulnia, hogyan hajthatja végre a biztonságos nyújtást.

A lábhúzóként ismert fitnesz kiegészítőt a harcosok gyakran használják a hajlékony mozgások gyakorlásához. A lábfeszítő lehetővé teszi a rugalmasság gyakorlását biztonságos és ellenőrzött körülmények között.

Miután jól tudsz bokszolni, készen állsz hajlékony testmozgásunk csomagjának elvégzésére, hogy elégessünk néhány kalóriát.

Nyújtás a fogyáshoz

Összeállítottunk egy listát 5 szuper nyújtásról, amelyeket megismételhet a fogyás edzése előtt.

Stretch # 1: Twisting Crunch

Tegye az alsó lábait egy padra, és feküdjön a szőnyegen a hátán.
Most tegye a kezét a feje/nyaka hátuljára.
Emelje fel a felső törzset a szőnyegről az egyik oldalra a derék hajlításával és csavarásával.
Addig térjen vissza, amíg a vállak háta nem érinti a szőnyeget.
Váltogassa a csavart, és ismételje meg ugyanazt az eljárást a másik oldalával.
Amikor a lábát magasan tartja, a medencéje hátradől. A hát alsó része megérinti a szőnyeget.
Nyakproblémák esetén tartsa a nyakat semleges helyzetben.
Jó gyakorlat a szegycsont és az áll közötti tér fenntartása.

2. szakasz: Cobra

Nyújtsa ki a karokat az oldalain, és feküdjön le a szőnyegre/padlóra úgy, hogy a gyomra felé nézzen.
Miközben a medencét a padlón tartja, emelje felfelé a törzset.
Tartsa a helyzetet körülbelül 15-30 másodpercig.
Ha ez nehéz a hátának, tartsa alkarját a padlón támaszként.
A könnyebbé tétele érdekében a karját is kissé meghajlíthatja.

Stretch # 3: Fekvő térdcsavar

Feküdj le úgy, hogy a hátad a padlóhoz érjen.
Nyújtsa ki a karját oldalra.
Lassan hajlítsa meg kissé a térdeket, majd emelje fel a lábakat.
Most engedje le a lábakat az egyik oldalra, amíg a comb egyik oldala hozzáér a padlóhoz.
Most ugyanezt a lábemelést és süllyesztést végezze a másik oldalra.

Stretch # 4: Ülő oldalsó kocsi nyújtás

A lábak széles járó helyzetében üljön le a földre.
Igazítsa a fejet a gerincéhez, és ennek megfelelően állítsa be a lábakat.
Enyhén hajlítsa meg a könyökét.
Most nyújtsa a karokat oldalra úgy, hogy az alkar függőleges helyzetben legyen a padlóval.
Most húzza meg a hasizmokat. Ezzel egyidejűleg húzza le a vállát a hátára.
Most hajlítsa meg az egyik oldalát, miközben az alsó könyökét csípőig, combig vagy padlóig húzza (a hatótávolságától függ).
Ne hajoljon előre, és ne forgassa el a csomagtartót.
A nyújtás a hátsó és a csomagtartó oldalán lesz.
Addig folytassa hajlító mozgását, amíg egy szakaszon érzi a feszültséget.
Tartsa a nyújtást körülbelül 15-30 másodpercig.
Most lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg az egész szakaszt kétszer-négyszer.
Most ugyanezt tegye a másik oldalával is.

Stretch # 5: Glute Bridge gyógyszerlabdával

Feküdjön a padlón/szőnyegen képpel felfelé.
Most hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát egy gyógyszerlabda tetejére.
A labda mozgatása nélkül nyomja át a sarkát.
Ezzel egyidejűleg emelje fel a csípőt, és rögzítse benne a farizmait.
Testének egyenesnek kell lennie a térd és a fej között.
Pihenjen a hát felső részén és a vállán.
Tartsa a labdát statikusan, és eressze le a csípőt.

Óvakodik! Ez a szakasz elromolhat.

Erre a szakaszra itt vehet egy jó gyógyszerlabdát:

Nem voltak nehézek, vagy nem? Ismételje meg ezeket a rugalmassági mozdulatokat hébe-hóba, hogy extra hasi súlyt dobjon le.