Az aerob és az anaerob edzés közötti különbség - fitnesz 10 dollárért

Az aerob és az anaerob gyakorlat közötti különbség

Mondta már valaki, hogy a testmozgás káros az egészségére? A válasz erre határozott „nem” legyen. A jó egészség gyakorlása a standard volt a fogyástól a csökkenő depresszióig. Miért? Mert ez az egyetlen dolog, ami mindenkinek megfelel.

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az aerob és az anaerob testmozgás kombinációja hozza a legtöbb hasznot. Különböző intenzitással fog dolgozni, különböző izomcsoportokkal, egy jól lekerekített edzéshez.

De mi a különbség a kettő között?

Oxigén. A különbség abban áll, hogy teste hogyan használja a levegőt, amelyet belélegez edzés közben.

Mi az aerob testmozgás?

Az aerob edzés során az oxigén energiát szolgáltat a nagy izmok mozgásának fenntartásához. Az izomrostok képesek ismételten összehúzódni anélkül, hogy túl gyorsan elfáradnának.

A szénhidrát- és glikogénkészleteket üzemanyagként használják az állandó mozgás első 20 percében. Ezt követően a test elkezd testzsírt égetni az izmok meghajtására. Ezt aerob zsírégető gyakorlatnak hívják. Gyorsabb kalóriát éget el edzés közben, majd a normál állapotba áll vissza, amikor túl van.

Az aerob testmozgás hosszú ideig fenntartható, így növelve az állóképességet. Gondoljon például a maratoni futókra, szemben a sprinterekkel, akik rövid ideig a lehető leggyorsabban futnak.

Amikor aerob testmozgást végez, zsíréget, és erősíti a szívét és a tüdejét. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát, és olyan adag endorfint kínál, amely fokozza a hangulatot.

Az aerob gyakorlatok során keményen kell lélegeznie, de nem kifulladva. Akkor is képesnek kell lennie egy egyszerű beszélgetésre. Néhány példa az aerob edzésre:

Kocogás
Túrázás
Kerékpározás
Úszás
Gyors tempójú séta
Olyan osztályok, mint a Jazzercise és a Zumba

Az aerob testmozgás legjobb eredményeinek eléréséhez próbálja ki a fentiek kombinációját. Különböző izomcsoportok munkája növeli a kalóriaégető hatást.

Mi az anaerob testgyakorlás?

Az anaerob gyakorlatok vagy a nagy intenzitású edzések megkövetelik, hogy a lehető legnagyobb mértékben gyakorolja magát. Szivattyúzza a szívét, és mind a pulzusát, mind a légzését megnöveli. Általában egyszerre 3 vagy 4 percnél tovább nem hajtható végre.

Ez a fajta testmozgás oxigén hiányában történik. Ahelyett, hogy oxigént használna az izmok táplálására, a test az izomraktárakból származó energiára támaszkodik. A sprintelés és a súlyemelés az anaerob testedzés példái.

Anaerob vagy intenzív testmozgás során a tested rövid idő alatt sok kalóriát éget el, és a gyakorlat befejezése után akár két órán keresztül is égetsz kalóriát.

Melyiket válasszam?

A válasz erre a kérdésre attól függ, hogy mik az edzés céljaid. Mindkettő remek módszer az izomépítésre és az egészség javítására. Ha azonban a cél a kalóriák elégetése, az aerob testmozgás általában nagyobb kalóriaveszteséget eredményez, mint az anaerob testmozgás.

Igaz, hogy továbbra is kalóriát égetsz az anaerob edzés után, de a teljes kalóriakiadás még mindig kevesebb lesz, mint az aerob edzés.

Ez nem azt jelenti, hogy a fogyáshoz csak aerob testmozgást kell végeznie. A kettő kombinációja biztosítja a legjobb eredményt. Az anaerob és ellenálló edzés felépíti vagy fenntartja az izmokat, az aerob testmozgás pedig javítja az általános erőnlétet.

Az aerob és anaerob testmozgás előnyei:

Segít a fogyás és a fenntartási célok elérésében
Építi az izomtömeget
Növeli az erőt
Támogatja az egészséges anyagcserét
Csökkenti az általános testzsírt
Növeli a szív és a tüdő működését
Fokozza az immunrendszert
Csökkenti az olyan egészségi állapotok kockázatát, mint a szívbetegségek
Javítja a glükóz toleranciáját és szabályozza a cukrot
Fokozza a hangulatot
Ösztönzi a függetlenséget
Éveket ad az életedhez

A testedzés alternatívája az ülés. Ülés az új dohányzás. Az ülő életmód éveket vesz igénybe a várható élettartamtól, és gyengébbé és fáradtabbá válik. Javasoljuk, hogy rendszeresen gyakoroljon napi legalább 30 percet.

Egyes edzésszabályok mind az aerob, mind az anaerob gyakorlásra vonatkoznak, például:

Bemelegítés és lehűlés
Célozzon meg egy cél pulzust
Növelje az intenzitást több hét alatt a sérülések elkerülése érdekében
Igyál sok vizet és egyél egy könnyű fehérjetartalmú snacket előzetesen
Hagyja a testnapokat pihenni

Fontos a pihenőnapok engedélyezése. Lehet, hogy azt gondolja, hogy a több jobb, de növeli a sérülések kockázatát, ha nem hagyja, hogy a test helyreálljon. Gyakran azt tapasztalja, hogy növelheti intenzitását egy szabadnap után.

Összefoglalva, az aerob és az anaerob testmozgás közötti különbség az, ahogyan a tested oxigént használ fel. Mindkettő fontos egy jól átfogó testmozgási rutin szempontjából, és mindkettő csodálatos egészségügyi előnyökkel jár.