Hogyan kell enni, mint egy szumó birkózó, de mégis fogyni

Évente hatszor büszkén szurkol Japán nemzeti sportjának: a szumóbirkózásnak. A gyoji (játékvezető) gyakran felemeli a tömeg szellemét azzal, hogy „nokotta, nokotta” („ott marad, ott marad”) ujjongással ösztönzi a birkózókat a birkózás folytatására. Két rikishi (birkózó) megpróbálja kiszorítani egymást egy körgyűrűből vagy a föld megérintésébe a győzelem megszerzése érdekében.

hogyan

Szumóban a siker lényege a nagy testsúly és az alacsony súlypont. A pusztán nagy testtömeg mellett a birkózónak kiterjedt edzésre van szüksége a 82 győztes technika elsajátításához, és szigorú edzéstervek betartásához, amely magában foglalja a súlyemelés és a rugalmasság gyakorlatait.

A nagy testtömeg elérése érdekében a szumó birkózóknak hosszú időn keresztül magas kalóriát kell fogyasztaniuk, ami súlygyarapodást eredményez. Vizsgálja meg alaposabban testösszetételüket, és észreveheti a magas zsír- és zsírmentes tömeget.

Általában a szumó étrend között áll 5122-5 586 kalória naponta makroelemek lebontásával 49% szénhidrát, 34% zsír és 17% fehérje.

Érdekessége és különbözik az elhízás bármely más szintjétől az, hogy fegyelmezettek az étrendjük felé. Ne feledje, bár a kalóriabevitelük ötször-hatszorosa az átlagos fogyasztásnak, ételválasztásuk egészséges.

Ebben a cikkben arra törekszünk, hogy a szumó birkózó elvét némelyikébe átitassuk - természetesen a malajziai egészségügyi minisztérium ajánlásaival -, és felhasználjuk őket a fogyás segítésére.

Valamennyi tál valószínűleg tartalmaz egy liter húslevest, magas fehérjetartalmú és válogatott zöldségekkel. A húsleves szintén egészséges, és segít az edzés után a test hidratálásában. Hozzátette, hogy a pro sumo ebéd 13 és 14 óra körül, a vacsora pedig 18 óra körül van. A vágott Chanko-nabe-on kívül,
a szumó birkózók rendszeresen hidratálják vízzel és zöld teával.

A Norimah AK [2008] által végzett kutatás alapján a malajziak 97,2% -a átlagosan napi kétszer átlagosan gyakorisággal fogyaszt rizst. A tengeri halak elterjedtsége 41%, a zöld leveles zöldségeké pedig 39,89%. Ránézésre ezek egészséges döntések, de amire reflektálnunk kell, az az adag mérete.

A tányér adagolása kulcsfontosságú a Malajziai Egészségügyi Minisztérium szerint. A 2010-es malajziai étrendi útmutató első legfontosabb üzenete és ajánlása az, hogy különféle ételeket fogyasszon az ajánlott bevitelen belül.

Másrészt a malajziakkal egy 2016-ban közzétett tanulmány alapján a TC Lian végzett egy olyan tanulmányt, amely szerint a malajziak körülbelül 61% -a fizikailag inaktív, ebből a fiatal felnőttek (18-19 évesek) számoltak be a legmagasabb testmozgásról . Nem meglepő, hogy az elhízottak gyakorolták a legkevésbé.

Ez a sok egészségtelen étkezési szokással együtt olyan társadalmat hozott létre, ahol az elhízás és a nem fertőző betegségek aránya riasztó mértékben növekszik.

Jó megjegyzés: a fizikai aktivitás ugyanolyan fontosságot igényel, mint a kiegyensúlyozott étkezés. A verejtékezésnek számos előnye van, beleértve a hangulatnövelést, a fogyást és a fokozott figyelmet. Nos, itt van több ok arra, hogy akkor mozogjon.

Egy tanulmány alapján, amely a malajziai elhízást vizsgálta 2016-ban, az eredmények azt találták, hogy az egy főre jutó évi rendelkezésre álló cukor és édesítőszerek mennyisége 1967 és 2007 között 28,8 kg-ról 48,7 kg-ra emelkedett - 70% -os növekedés!

Malajziak lévén nagyszerű ételekkel és italokkal vagyunk megáldva. Azonban döntő fontosságú figyelemmel lenni az általunk választott ételekre. Például grillezett, sült vagy párolt ételeket válasszon rántott helyett.

Összehasonlítva a szumó birkózó étrendjét egy átlagember étrendjével, az átvihető elvek az egészséges, egészséges termékek választása lennének. Különösen a gyors tempójú lakókörnyezetben, a gyorsétterem könnyen hozzáférhetővé és megfizethetővé válik, ezért, mint a szumó birkózó, a fegyelem és az étrend iránti elkötelezettség elengedhetetlen az egészséges súly megőrzéséhez.

Végül, ha a rántott ételek, a feldolgozott ételek és a gyorsételek fogyasztását csökkentik napi bevitelünkből, a felesleges kalóriák hatalmas részét eltávolítják. Cserélje a szénsavas és szódás italokat sima vízzel vagy zöld teával a szomjoltás és a hidratálás érdekében. Ezekkel a változtatásokkal megtarthatja a hüvelykeket a derekától, és a felesleges súlyt távol tarthatja.