10 táplálékkiegészítő, amely zsírégetést, izomépítést és a libidó fokozását szolgálja

Használja a megfelelő sporttáplálkozási termékeket a megfelelő időben a fogyáshoz, a testzsírszint csökkentéséhez, a sovány izomtömeg hozzáadásához, a sportteljesítmény javításához, a mentális egészség és a kognitív teljesítmény javításához, a táplálkozási hiányok elkerüléséhez és még sok minden máshoz - mondja az New Body A terv szerkesztőségi igazgatója, Joe Warner

Ha volt már izotóniás itala sportolás után, fehérje turmix után az edzőterem után, vagy beugrott egy napi multivitamin tablettába, akkor kiegészítést vagy sporttáplálkozási terméket vett be. Bár nem varázslatos tabletták - egy okos testmozgás, egy ízletes és tápláló étrend, valamint a minőségi alvás a három nagy kép, amelyet érdemes elfogyasztani, ha fogyni akar, és erősebb és fittebb testalkatot szeretne felépíteni -, a kiegészítők pozitívak lehetnek különbség abban, ahogyan kinézel és érzed magad azzal, hogy a testeddel ellátod az összes alapvető makro- és mikroelemet, amelyre szükség van az izomépítéshez, a zsírégetéshez és az optimális működéshez.

A tökéletes átalakítási terv megtalálásához kattintson a linkre!
Töltse ki az Új test kvízt!

Tehát úgy gondolja, hogy a kiegészítők biztosítási kötvényként szolgálnak minden olyan táplálkozási hiányosság pótlására, amelyeket nehéz vagy lehetetlen pótolni a napi étrenddel. Az alábbiakban 10 olyan kiegészítést találunk - amelyeket a tudomány teljes mértékben támogat -, amelyeket érdemes megfontolniuk egy nagyobb, erősebb és karcsúbb test felé vezető előrelépés felgyorsítása érdekében, de először itt találjuk meg a válaszokat a három leggyakoribb kiegészítő kérdésre, amelyet felteszünk nekünk.

Kell-e minden nap kiegészítőket szednem?
Minden attól függ, hogy milyen terméket szed! Bizonyos kiegészítőket, például a multivitaminokat és az omega-3 halolajat, naponta kell bevenni, mert bizonyítottan javítják az általános egészségi állapotot és a közérzetet. Mások, például a tejsavófehérje por, szintén bevihetők a nem edzésnapokon, mint gyors és egyszerű módszer a napi fehérjebevitel növelésére. Az edzés előtti képleteket csak közvetlenül edzés előtt szabad bevenni. Ha kétségei vannak arról, hogy mikor vagy milyen gyakran kell bevennie egy adott terméket, egyszerűen ellenőrizze a termék címkéjét vagy a vállalat webhelyét.

Használhatok vacsorákat a szokásos étkezések helyett?
Egyes kiegészítőket, különösen a súlycsökkentő szektorban, étkezést helyettesítő termékként (MRP) népszerűsítik. De függetlenül attól, hogy célja-e a testzsír csökkentése, a sovány izomépítés vagy az általános egészségi állapot és fitnesz javítása, a friss, teljes és természetes ételek mindig a preferált táplálkozási lehetőségek legyenek a tabletták, rúdok vagy turmixok helyett. Ezek a termékek hasznosak olyan helyzetekben, amikor nincs más alternatívája, mint éhezni, de mindig emlékezzen arra, hogy jó okból „kiegészítőknek” hívják őket: a jó minőségű ételeken alapuló étkezési megközelítés elsőbbséget élvez.

Nem számít, honnan származnak?
Az Egyesült Királyságban és az EU-ban gyártott összes kiegészítőnek szigorú törvényeket és szabályozásokat kell betartania, amelyek célja a fogyasztók biztonságának biztosítása. Bár az Európán kívülről származó termékek olcsóbbak lehetnek, előfordulhat, hogy nem ugyanazokra a szabványokra készülnek, olcsóbb alkotórészeket tartalmaznak, vagy akár más vegyületekkel is keresztszennyezettek. Mindig érdemes ellenőrizni, hol készül egy termék, és a legtöbb nagynevű márka a weboldalán közli a gyártási folyamat részleteit.

A 10 legjobb sporttáplálék

1 Tejsavófehérje por
Mi az?
A tejsavó a sajtkészítési folyamat mellékterméke - a tej túrása és leszűrése után megmaradt folyadék. A tejsavófehérje porított formában az egyik legnépszerűbb sporttáplálkozási termék a világon, mert nagyon gyorsan emészthető, ami azt jelenti, hogy edzés után nagyon gyorsan eljut az izmokhoz, hogy elindítsa az izomfehérje-szintézist (MPS) - a javítás folyamata izomkárosodás, amelyet az edzés okoz, hogy az izmok nagyobbak és erősebbek legyenek.

Szükségem van rá?
Ha betű szerint követi az új testtermi képzési programot - amint annak lennie kell, ha komolyan gondolja, hogy pozitív változásokat eszközöl a testében - akkor befektessen egy kádba, kiváló minőségű tejsavóporból. Az ideális esetben hideg vízzel vagy sovány tejjel készített savófehérje turmix, amelyet az edzés befejezésétől számított 30 percen belül kell bevinni, elárasztja a véráramot aminosavakkal (a fehérje építőkövei), amelyek gyorsan bejutnak az izomsejtekbe, ahol új izomszövetként helyezkednek el.

2 Omega-3 halolaj
Mi az?
Az omega-3 esszenciális zsírsav, ami azt jelenti, hogy testünk nem tudja előállítani, ezért étrendünkből kell fogyasztanunk. Nagy koncentrációban található zsíros halakban, különösen azokban, amelyek hidegebb vizekben élnek. Az omega-3 nagyon fontos az egészséges anyagcsere-funkció szempontjából, és a megfelelő bevitel számos egyéb egészségügyi előnnyel jár, beleértve a szív- és érrendszeri betegségek, egyes rákos megbetegedések, mentális egészségi rendellenességek és gyulladások kockázatának csökkentését.

Szükségem van rá?
A halfogyasztás az egészséges és kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos eleme. Ha nem kapja meg az ajánlott heti két adag halat, egy fehéret és egy olajosat (és valószínű, hogy nem azért van, mert az Egyesült Királyság átlaga csak egy adag heti egyharmada), akkor fontolja meg egy kiváló minőségű omega-3 kiegészítő. És ha kíváncsi lennél, a tésztával borított halfilé egy hatalmas halom vastag chips és pelyhes borsó mellett nem megfelelő megoldás az omega-3 bevitelének növelésére, ha a lehető legtöbb testzsírt le akarod égetni!

3 Edzés előtti kiegészítés
Mi az?
Az edzés előtt történő felhasználásra tervezett edzés előtti kiegészítők olyan vegyületek kombinációját tartalmazzák, amelyek célja az összpontosítás, a teljesítmény és az energia javítása, valamint a jobb véráramlás, hogy az oxigén és a tápanyagok gyorsabban juttassák el dolgozó izmait. A legfontosabb összetevők általában a koffein, a béta-alanin és arginin aminosavak és a kreatin, de tartalmazhatnak más vegyületeket is.

Szükségem van rá?
A kutatás alátámasztja azt az állítást, hogy a koffein javítja az összpontosítást és a koncentrációt, és sokan azt mondják, hogy a dolgozó izmok megnövekedett véráramlása miatt kiváló "pumpát" kapnak. Egyesek számára az edzés előtti képlet felvétele pszichológiai lendületet is ad, ami felkeltette őket a munkamenetükre, és így jobban teljesítenek. A teljes adag bevétele előtt mindig tesztelnie kell egy kis termékmintát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy semmilyen mellékhatást nem szenved.
További információ Fáklya-20, a New Body Plan edzés előtti kiegészítése.

4 D-vitamin
Mi az?
A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin-szerű vegyület, amely alapvető szerepet játszik számos biológiai funkcióban, emellett javítja a megismerést és csökkenti egyes rákos megbetegedések, szív- és érrendszeri betegségek és demencia kockázatát. A tested akkor termeli, ha a bőröd közvetlen napfénynek van kitéve, de alacsony élelmiszerekben is megtalálható, például halakban és tojásokban.

Szükségem van rá?
Ha Nagy-Britanniában vagy az északi félteke más nagyobb szélességű részein él, akkor valószínű, hogy valamilyen szintű D-vitamin-hiányban szenved. Egy tanulmány megállapította, hogy az Egyesült Királyságban élő felnőtt lakosság több mint 50% -a nem optimális, mivel az év nagy részében nincs elég erős napfény a termelés lehetővé tételéhez. További információ Vit-D3, az új testterv D-vitamin-kiegészítése.

5 BCAA
Mi az?
A kilenc esszenciális aminosav közül három - leucin, izoleucin és valin - kombinált formája. Azért hívják őket „nélkülözhetetlennek”, mert a tested nem tudja előállítani őket, ezért az elfogyasztott étel révén kell megszerezni őket.

Szükségem van rá?
A kutatások meglehetősen meggyőzőek arról, hogy az edzés előtti, edzés előtti és utáni BCAA-kiegészítés elősegítheti az izomfehérje-szintézist, ami az új izomszövetet lefektető folyamat technikai kifejezése, így izmaid nagyobbá és erősebbé válnak. A BCAA-k emellett javítják az izmok állóképességét, növelik az energiaszintet és csökkentik a gyógyulási időt. A BCAA nagy mennyiségű felhasználása kimerítheti más tápanyagok, különösen a B6-vitamin szintjét, ezért vagy válasszon olyan terméket, amely ezt a B-vitamint is tartalmazza, vagy vegyen be naponta multivitamint.

6 Kreatin
Mi az?
A kreatin egy szerves vegyület, amely természetesen létezik a testben, és fontos szerepet játszik abban, hogy energiát szolgáltasson sejtjeinek. Ez nem nélkülözhetetlen tápanyag, mert a tested két aminosavból (glicinből és argininból) tudja előállítani, de bizonyos ételek révén is fogyasztható. A vörös hús, például a steak, természetesen magas kreatin-tartalommal rendelkezik.

Szükségem van rá?
Még akkor is, ha sok vörös húst eszel, a kreatinnal történő kiegészítés növeli testének természetes szintjét, hogy számos jelentős teljesítményt és testalkat-előnyt biztosítson. Kutatások kimutatták, hogy a kreatin-kiegészítés növelheti a fizikai teljesítőképességet, különösen rövid távú, nagy intenzitású testmozgás, például súlyzós edzés vagy intervallum edzés során, mert az általa szolgáltatott energia lehetővé teszi az izmok számára, hogy hosszabb ideig keményebben dolgozzanak. A kiszáradás kockázatának elkerülése érdekében mindig vegyen be kreatint bő vízzel, és egyesek számára előnyös lehet, ha étellel együtt fogyasztják, hogy elkerüljék a gyomorpanaszokat és a kellemetlen érzéseket.

7 Kazein fehérje por
Mi az?
Egy olyan fehérjetípus, amelynek emésztése hosszú időt igényel, így aminosavakat lassan és egyenletesen engedi a véráramba, ahol „csepegtetik őket” az izmokba - ellentétben a tejsavófehérjével, amely gyorsan emészthető és felszívódik. Természetes formájában megtalálható tejtermékekben, beleértve a tehéntejet is, ahol a tej fehérjetartalmának 80% -át teszi ki.

Szükségem van rá?
Lassan felszabaduló jellege miatt a kazein tökéletes fehérjetípus lefekvés előtt, mert alvás közben lassan táplálja izmait, miközben segíti a helyreállítási és helyreállítási folyamatot. A nap folyamán kazeinfehérjével is kiegészítheti olyan helyzetekben, amikor nagyon elfoglalt vagy utazik, és az étkezések között hosszabb ideig szembesül.

8 Cink
Mi az?
A cink elengedhetetlen nyomelem, amely akár 300 különböző enzimben megtalálható, és számos biológiai szerepben játszik szerepet, többek között a DNS-anyagcserében, a hormontermelésben és a funkcióban (beleértve a tesztoszteront is), az agy egészségében és a központi idegrendszer hatékony működésében. sok más. A kagyló és a vörös hús, különösen a marhahús, a bárány és a máj, a legjobb étrendi cinkforrások közé tartozik.

Szükségem van rá?
Az Egyesült Királyságban nincs hivatalos ajánlott napi bevitel, de az Egyesült Államokban az RDA napi 11 mg a férfiak számára, ennek ellenére az amerikai agrárminisztérium szerint az amerikaiak csak 58% -a teljesíti ezt a célt. Az ökológiai halak és vörös húsok rendszeres fogyasztása lehetővé teszi számodra, hogy elérd ezt a célt, és bár a cink megtalálható a növényekben is, a túlzott gazdálkodás miatt az egyre gyengébb talajminőség miatt a termelés általában kevésbé tápanyag-sűrű, mint egy generációval ezelőtt. A verejték miatt a cink elvész, így a pótlás okos lépés lehet. További információ T-Drive, a New Body Plan teljesítménynövelő kiegészítője.

9 Magnézium
Mi az?
A cinkhez hasonlóan a magnézium is nélkülözhetetlen nyomelem - testének minden egyes sejtjének magnéziumionokra van szüksége a működéséhez, mivel részt vesznek az energiatermelésben, míg enzimek százai igénylik annak jelenlétét az optimális működéshez. A diófélék, a zöld leveles zöldségek és a teljes kiőrlésű táplálékforrások a legjobbak.

Szükségem van rá?
Az Egyesült Királyság ajánlott napi magnézium bevitele 300 mg a férfiak számára. De az amerikai mezőgazdasági minisztérium szerint az amerikaiak 68% -a nem éri el napi célját, valószínűleg ez a százalék az Egyesült Királyságban is megismétlődik, tekintettel a hasonló étrendre és életmódra. A magnéziumra a központi idegrendszer működéséhez és az izomösszehúzódásokhoz van szükség, amelyek mindkettő az edzés nagy részét képezi, és a testmozgás kimerítheti a szintet, ezért érdemes lehet fontolóra venni a pótlást.

10 Multivitamin
Mi az?
Pontosan ez a hangzás: tabletta vagy kapszula, amely az optimális működéshez szükséges összes alapvető mikroelem ajánlott napi bevitelének egészét vagy jelentős adagját tartalmazza.

Szükségem van rá?
Ha természetes és változatos, teljes ételekből álló étrendet fogyaszt, akkor meg kell szereznie az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. A szupermarketek folyosóin azonban a tömegesen előállított gyári ételek dominálnak, a talaj és a levegő szennyezettsége, valamint a növekvő növényvédőszer-használat azt jelenti, hogy ma már számos étel tápanyagszintje alacsonyabb, mint a történelem bármikor. A napi multivitamin feltöltése jó biztosítási kötvényként szolgálhat annak biztosítására, hogy elérje a napi alapvető tápanyagok célját.

A tökéletes átalakítási terv megtalálásához kattintson a linkre!
Töltse ki az Új test kvízt!