A teljes edzésterv a zsírégetésre és az izomépítésre
Mindent, amit az edzőteremben kellene tennie, hogy zsírokat fogyjon és izmokat szerezzen
Gyakran mondják, hogy az izomépítés és a zsírvesztés kölcsönösen kizárják egymást. A testzsír elvesztéséhez kevesebbet kell enni, az izmok hozzáadásához pedig többet kell enned, így egyenesen lehetetlennek tűnhet ennek a két célnak a megvalósítása.
De lehetséges. A Medicine and Science in Sports and Exercise folyóiratban megjelent tanulmány arról számolt be, hogy az ülő férfiak növelni tudták a VO2 max értékét (az erőnlét fontos jelzője), ugyanakkor emelték 1 rep max fekvenyomásukat és lábprésüket is.
Szeretne valami hasonlót elérni? Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet meghúzni az ujját és lazítani a farmert.
A zsírégetés és az izomképzési tervek elkészítése
Váltakozhat az egy hét nehéz súlyának és az alacsony ismétléseknek az izomépítés érdekében, és az alacsony súlyú, nagy ismétléssel végzett zsírégetés érdekében. Ez a stratégia megnöveli az anyagcserét azáltal, hogy kondicionálja az izmait mind állóképességre, mind erőre. Kombinálja ezeket az erőfeszítéseket intelligens étkezési tervünkkel, és kiteszi testét azoknak a változóknak, amelyekre szüksége van, hogy elérje látszólag ellentmondásos céljait, és megvalósítsa az általános célt: a lehető legjobb megjelenés és érzés.
A „Get Muscle” edzésterv
Hajtsa végre ezt az alacsony ismétlésű, nagy súlyú programot az első, a harmadik, az ötödik, a hetedik és a kilencedik héten keresztül. Pihenjen 60-90 másodpercig a készletek között, hogy megbizonyosodjon róla, hogy teljesen felépült, és folyamatosan próbálja növelni az emelt súlyokat.
- 21 legjobb testtömeg-gyakorlat zsírégetésre és izomépítésre
- Egy edző azt mondja, hogy ez a legjobb edzés, ha fogyni és izomzatot akar felépíteni
- A legjobb edzés a fogyáshoz, izomépítéshez és hasizomhoz
- Az erőedzés 3 szakasza a sovány izomépítéshez - BECK fogyásmegoldások
- 7 ugrókötél készség a gyilkos borjak izomzatának felépítésére; Fitness