BECK Fogyás Megoldások

A sovány izomzat felépítéséhez az emberek egy SPRI edzőcső vagy erősítő edzőgép segítségével kezdik el az erőnlétet. Az erő- vagy súlyzós edzés optimális eredményének elérése érdekében soha ne végezzen 10-nél több ismétlést minden gyakorlatban megfelelő formában, teljes mozgástartományban.

Tartalomjegyzék

1. szakasz: Munkaismétlés

Ebben a szakaszban nem érzed magad nagyon nehéznek, mert éppen a sovány izomzat építéséhez kezdesz. Felfelé menet teljesen összehúzza az izmot, lefelé menet pedig lassan leengedi. Ne felejtsd el a mozgás teljes tartományát dolgozni, mivel ez a helyes módszer a sovány izomépítéshez. Egy 10 ismétléses készlet 5-6 ismétlését hajtja végre. Normális esetben egy ismétlésnek 2 számot kell tennie a felfelé vezető úton, miközben kilégzés közben, és 4-nek számít a lefelé vezető úton, miközben belélegzi.

2. szakasz: Fáradtság

Akkor kezd el belépni a 2. szakaszba, amikor úgy érzi, hogy egyre nehezebbé válik minden egyes ismétlésben. Ebben a szakaszban a bicepsz izma elfárad és elfárad. Ennek a szakasznak 3-4 ismétlésnek kell lennie, vagy egy 10 ismétléses készlet 6–9 ismétlésének.

Ha még mindig jól érzi magát, amikor megközelíti a 7., 8. vagy 9. ismétlést, ez azt jelenti, hogy a súly vagy a szalagfeszültség túl könnyű az Ön számára. Mindig ez az általános hiba, amelyet az emberek elkövetnek, és így kihagyják az erőedzés előnyeit a sovány izomépítéshez.

3. szakasz: Izomhiba

Olyan szakaszba kerül, hogy már nem tudja mozgatni vagy felemelni a súlyt, a szalagot vagy a gépet. Azt mondanám, hogy gratulálok neked, mert ez az izomelégtelenség szakasz a legfontosabb szakasz a sovány izomépítéshez. Ennek egy 10 ismétléses sorozat 9. vagy 10. napján kell megtörténnie.
Bár fizikailag már nem vagy képes még egy ismétlést végrehajtani, mégis megpróbálod és végül befejezed a 10. ismétlés végrehajtását. Itt apró könnyek lesznek az izmaiban. Ez jó, mivel ezek az apró könnyek a következő 24–48 órában megjavulnak. Kicsit több sovány izomszövet épül fel, hogy jobban teljesítsen a következő edzésen.

A karcsú izmok felépítése olyan fontos az egészséges fogyás programjában, mivel az izom 16-szor több kalóriát éget el, mint a testzsír. A sovány izom növekedése elősegíti az anyagcserét. Ennek eredményeként nagyobb lesz a fogyás sikeressége.

Általános fitnesz hibák

Szinte mindenki, aki kipróbálta a fogyókúrát vagy az erőnlétet, legalább egyszer elejtette az edzésprogramot vagy a programot. A szigor hiánya oka lehet az alacsony motiváció, a nem megfelelő érzelmi támogatás, vagy akár az unatkozás ugyanazon cselekedet vagy kontrollált étrend mellett. Valamikor az idő maga az oka annak, hogy sokan kezdjük kerülni az erőnlétet. De ez egy kis tervezéssel és pozitív hozzáállással elkerülhető.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakori fitnesz hibákat, amelyeket az emberek elkövetnek, amikor formába próbálnak kerülni.

És végül ne keressen mágikus megoldást, amely megmentne problémáitól. Nem fogyhat le, ha csak egy tévé vagy számítógép előtt ülve próbálja megvásárolni a varázslatos tablettát a fogyáshoz. Még a legjobb zsírégető kiegészítőket is a megfelelő étrend és edzés mellett kell bevenni.