Egészséges snack ötletek terhes és szoptató kismamáknak

Ha terhes vagy szoptat, kettőt eszik a tápanyagokból. A baba a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez támaszkodik, amit eszel, ezért több tápanyagot kell fogyasztanod. Az egészséges étrend elengedhetetlen. A harapnivalók nagyszerű módja lehet a szükséges táplálék és extra kalória megszerzésének. Íme néhány tápláló snack lehetőség, amely jó mind az Ön, mind a baba számára:

1. Mini Nicoise

Helyezzen egy adag fehér (germon) tonhalat egy cseresznyeparadicsommal és fekete olajbogyóval körülvett, leveles zöldágyra. Élvezze simán, vagy csepegtessen apró mennyiségű olívaolajat a tonhalra. Ez a kiadós snack egy adag omega-3 zsírsavat szolgál fel, beleértve a dokozahexaénsavat (DHA). A DHA fontos a csecsemő növekedése és fejlődése szempontjából. A tonhalkonzerv jó vasforrás, ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen a terhes és szoptató nők számára. Bár ez az ízletes snack tápláló, hetente csak 6 uncia tonhalat szabad enni, hogy csökkentse a halak higanynak való kitettségét.

2. Sajt és keksz

Szeletelj fel 3 uncia parmezánt, cheddart vagy más kemény sajtot. Rendezzük 100 százalékos teljes kiőrlésű kekszre egy marék bogyóval. A gyümölcs és a teljes kiőrlésű gabona nagyszerű rostforrás, amely hosszú távú energiát nyújthat (meleg árucikk az új és a kismamák számára). Ráadásul a sajt kalciumot, ásványi anyagot tartalmaz, amelyet a baba csontjainak és fogainak felépítésére használnak.

3. Trail Mix

Új anyukák mindig rohangálnak. Készítse el saját egészséges ösvénykeverékét, amelyet útközben is fogyaszthat. Kezdje a teljes kiőrlésű gabonával. Adjunk hozzá egy marék cukrozatlan szárított gyümölcsöt. Fejezzen be egy evőkanál diót vagy magot a fehérje, a rost és a szív egészségének megfelelő zsírok, beleértve a növényi alapú omega-3-okat is. Ha mindig szökésben van, készítsen előre egy nagy adagot ebből az ízletes nyomkeverékből. Ezután ossza szét táskákba, így a héten készen áll.

4. Töltött sárgadinnye

A sárgadinnye felét használjuk tálként csökkentett zsírtartalmú, sima görög joghurthoz vagy túróhoz, és egy fogazott kanállal fogyasszuk, minden falatnál egy darab sárgadinnyét. A dinnye családnak ez a tagja jó C-vitamin forrás, amelyre a testének valamivel többre van szüksége, amíg terhes vagy szoptat. A görög joghurt és a túró fehérjét és kalciumot biztosít.

5. Hardboiled tojás sárgarépa botokkal

A keményre főtt tojás kiváló fehérjetartalmú snack. Feltétlenül egye meg a sárgáját, mivel kolinban gazdag, olyan tápanyagban, amely szerepet játszik az agy korai fejlődésében. A hűtőben lefedett kemény tojás akár egy hétig is eltarthat, így készíthet egy csomót készenléti állapotban. Élvezze a sárgarépa botokkal az A-vitamint, amely elősegíti a baba szívének, szemének és immunrendszerének fejlődését.

6. Joghurt parfé

Rétegezzen egy 6 uncia csésze sima görög joghurtot ½ csésze friss gyümölccsel. Töltse le egy kevés zsírtartalmú granolával. Ez az ízletes snack fehérjében és kalciumban gazdag.

7. Hummus Dippers

Helyezzen 3 uncia hummust egy kis tálba. Körülvesszük nyers kaliforniai paprikával, karfiollal, brokkolival, koktélparadicsommal, sárgarépával és más zöldségekkel. Próbáljon meg minél több színt keverni a tányérra. Nem csak ettől válik étvágygerjesztővé a lemez, de különféle tápanyagokat is biztosít. A hummusban található garbanzo bab (csicseriborsó) kiváló növényi fehérje, és vasat és folátot is tartalmaz, amelyek fontosak a baba fejlődéséhez.

8. Dióvaj és banán

Hámozzon meg egy banánt, és dióvajjal rásimítsa. Ez az uzsonna hordozható, tartalmas és tápláló. A banán folátot tartalmaz, míg a dióvajak fehérjét, rostot és egészséges zsírokat tartalmaznak.

Utolsó megjegyzésként - próbálja párosítani az uzsonnáját egy pohár vízzel. A terhes és szoptató nőknek további folyadékra van szükségük a hidratálás fenntartásához. Az ápoló anyák számára jó alapszabály, hogy minden ápolói foglalkozás alkalmával igyon egy nagy pohár vizet.

Bár pontosnak szánják, sem a Walgreen Co., sem leányvállalatai vagy leányvállalatai, sem más felek nem vállalnak veszteséget vagy kárt az anyagra támaszkodva. A Walgreens nem javasol és nem támogat semmilyen konkrét vizsgálatot, orvost, terméket, eljárást, véleményt vagy más, a cikkben említett információt. A jelen cikk által biztosított információkra való hivatkozás kizárólag saját felelősségére történik.

Amy Magill, MA, RD, az LDN a Walgreens klinikai programmenedzsere, ahol étrend-kiegészítőket, például prenatális vitaminokat és omega-3 dús krillolajat találhat. Amy szenvedélyesen tanítja az anyákat, hogy tápláló ételeket vegyenek be étrendjükbe, különösen a terhesség és a szoptatás idején.