Egészséges délutáni snack ötletek MyFoodDiary

A délutáni harapnivalók fontosak az éhség visszaszorításában és a tápanyagbevitel növelésében, így energiát adnak a nap befejezéséhez és erőteljesé teszik az esti edzéseket. Ezek a rágcsálnivalók összetett szénhidrátokkal, egészséges zsírokkal, sovány fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele, hogy a legjobban érezzék magukat.

Nyílt arcú avokádós szendvics

Az avokádó szív-egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat szolgáltat. Teljes kiőrlésű kenyérrel fogyasztva fehérje és rost tartalmú snacket készít. Pépesítsen és terítsen ½ avokádót 1 szelet 100% teljes kiőrlésű, cukormentes kenyérre. Megszórjuk 1 ék citrom levével és egy csipet sóval és borssal. Kalória: 166

Könnyű tonhal saláta

A vízben konzervált tonhal, néhány ételízesítővel keverve finom, magas fehérjetartalmú kenhetőséget eredményez a teljes kiőrlésű kekszek vagy a pirított kenyér számára. Keverjen össze egy doboz (5 oz.) Lecsepegtetett tonhalat 2 evőkanál zsírmentes, sima görög joghurttal, 1 szeletelt zöldhagymával, ¼ teáskanál fokhagymaporral, ízlés szerint sóval és fekete borssal. Egy kis édesség érdekében adjon hozzá ¼ csésze kockára vágott lila szőlőt. Tálaljuk pirított teljes kiőrlésű baguette szeletekkel. Kalória (csak a tonhal saláta fele esetében): 99

Gyors babsaláta

A bab tele van rostokkal és növényi fehérjével. Ha extra szűz olívaolajjal csepegtetjük, és friss fűszernövényekkel megszórjuk, akkor a szívnek megfelelő zsírokat és fitotápanyagokat adunk hozzá. Választhat bármelyik kedvenc babkonzervet, és ízesítő adalékokat keverhet hozzá, például szeletelt zöld hagyma, kockákra vágott paprika, koriander, petrezselyem, bazsalikom és egy csipet só, bors, cayenne, curry vagy kömény. Ez egy snack, amelyet előre elkészíthet, és egész héten elfogyaszthatja. Kombináljon 1 doboz (15 oz.) Öblített és lecsöpögtetett fekete babot 1 kockára vágott piros kaliforniai paprikával és ¼ csésze apróra vágott korianderral. Keverjünk hozzá 1 evőkanál extra szűz olívaolajat és 1 lime levét. Ízesítsük ½ teáskanál köménnyel, ízlés szerint sóval és borssal. Kalória (¼ recept): 119

Almafahéjas hideg gabona

A cukrozatlan, teljes kiőrlésű gabonafélék remek harapnivalók lehetnek, különösen, ha egy edzést pár órán belül terveznek. Ez az uzsonna rostot és kevés fehérjét tartalmaz, de kevés zsírtartalmú, ami könnyebben lehet a gyomrodban, ha készen állsz a mozgásra. Keverjen össze ¾ csésze korpapehelyet ½ kockára vágott almával, 1/8 teáskanál fahéjjal és ½ csésze zsírmentes tejjel. Kalória: 178

Turmixokat

A fehérjeturmixokat és turmixokat nem szabad reggelire fenntartani. A szénhidrátok, a fehérje és az egészséges zsír egyensúlya ideális délutáni harapnivalókká is teszi őket. A remek turmixhoz csak egy csésze kedvenc fagyasztott gyümölcséhez és 1–1 csésze választott tejhez van szüksége. A friss gyümölcs is jól működik, csak adjon hozzá jeget, ha inkább egy vastagabb turmixot szeretne. Adjon hozzá friss spenótleveleket vagy gyógynövényeket a vitaminok és a joghurt, a manduladara vagy a dióvaj növelése érdekében a fehérje növelése érdekében Próbálja ki ezt a csokoládé eper földimogyoró fehérje turmixot. Kalória: 300

Mogyoróvaj és friss gyümölcs szendvics

A mogyoróvaj és a zselés szendvics egészséges snack lehet, de a zselé gyakran cukorral van ellátva, ami kevés gyümölcsöt jelent a táplálkozásból. Hagyja ki a zselét, és adjon hozzá friss vágott gyümölcsöt, például szeletelt epret, áfonyát vagy apróra vágott banánt a mogyoróvaj tetejére. Kenjen el 2 evőkanál természetes, cukor nélküli mogyoróvajat 1 szelet 100% teljes kiőrlésű, cukormentes kenyér fölött. A tetejére 2 szeletelt epret kell tenni, és finoman nyomja meg, hogy a bogyók a mogyoróvajhoz tapadjanak. Fejezze be egy második szelet kenyér feltöltésével. Kalória: 301