HOGYAN FOGJUNK LE

Ha nem tudja egyszerűen megmagyarázni, akkor nem érti elég jól

ALBERT EINSTEIN

Tudomány:

Minden emberben van valamilyen mennyiségű tesztoszteron (a férfi nemi hormon) és az ösztrogén (a női nemi hormon), de az átlagos férfinak 20-30-szor több tesztoszteronja van, mint egy átlagos nőnek. A férfiak és a nők tesztoszteronszintjének különbsége felelős a teljes testzsírszázalék és a zsíreloszlás (ahol a test raktározza a zsírt) nemi különbségeiért. Átlagosan a nők testtartalma 7-10% -kal több, mint a férfiaké, és kevesebb az izomtömegük. A nőknél a testzsír százalékos aránya körülbelül 12%, a férfiaknál 4%. A testösszetételbeli különbségek miatt a férfiak általában magasabb anyagcsere arányúak, és általában több kalóriára van szükségük (kb. 300-kal többet naponta), mint az azonos súlyú nőknek, mert az izom több kalóriát éget el, mint zsír. Ezenkívül a férfiak átlagosan magasabbak, mint a nők, és méretük megőrzéséhez több napi kalóriára van szükség. Ezért ezt a diétás célt kifejezetten azoknak a férfiaknak tervezték, akik karcsúak akarnak maradni.

Valóság

Ha sovány akar maradni, és utána valóban jól mutat, akkor biztosan nem akarja elveszíteni a csontsűrűséget és az izomszövetet. Ettől a puha, sovány-kövér megjelenésű lesz. Amit tenni szeretne, az a testzsír enyhe mennyiségének elvesztése, hogy kihozza az alatta lévő izmot. Minden embernek más és más az alvási ideje és menetrendje, ezért a tervünk attól kezdve kezdődik, hogy felébred a nap megkezdéséig, és amíg lefekszik. Reggel 9 órától kezdve használjuk a közös nappali időformátumunkat, amikor a legtöbb ember munkába áll. (megint mindenki más, ha 12 órakor ébred fel, akkor ezt a tervet 12 órától kezdheti, és így tovább) Itt van a GET LEAN diéta terve:

FEHÉRJE

A jó fehérje sokféle formában létezik:

Sovány vörös hús
Csirke (nincs bőr)
pulyka
Hal
Alacsony zsírtartalmú tejtermék
Tonhal
Lazac

KEGYEK

Zöldbab
Saláták
Brokkoli

GYÜMÖLCSÖK

Vega (ezek rostos szénhidrátok)

Eper
Banán
Körte
Grapefruit
Almák

Az elkerülendő zsírok a következők:

Nagy zsírtartalmú húsok Nagy zsírtartalmú tejtermékek
Nagy zsírtartalmú salátaöntet
Rántott ételek
Vaj

Az elkerülendő szénhidrátok (ne egyenek):

Cookie-k
Sütemények
Sütemények
Cukorka
fehér liszt
Magas cukortartalmú ételek

6 nap (hétfőtől szombatig)

Reggeli 9:00:

Fél kanál Albutarex V2 150 ml jeges, hideg vízzel elkeverve (kerülje a kávét vagy a koffeintartalmú italokat, miközben az Albutarex V2-et szedi) + 2 banán + 1 teáskanál méz Gyorsan 10 percig tartó kardióval indítsa el az anyagcserét

Snack 21:00:

Az Ön által választott gyümölcsök + 1 gombóc hibrid tea 250 ml jeges hideg vízzel elkeverve

Ebéd 12:00:

Válasszon 1 fehérjeforrást (minimum 200 gramm) + választott gyümölcsöt (igyon 1 pohár vizet 10 perccel étkezés előtt, az alábbiakban megmagyarázzuk)

Snack 14:00:

Turmixok - keverj össze 1 gombóc hibrid teát, 80 g málnát, 80 g áfonyát, 50 g szedret és 200 ml vizet + 30 gramm mandulát

Edzés 17:00

(Heti 4-5 alkalommal, a rendelkezésre álló ütemterv szerint): Vegyen fél - 1 gombóc Albutarex V2-t 200 ml jeges hideg vízzel elkeverve, edzés előtt 10 perccel itassa meg (az Albutarex V2 szedése közben kerülje a kávét vagy a koffeintartalmú italokat). mind az erőedzés, mind a kardió segíthet a fogyásban. Az edzés után 10-15 perc kardiót kell tennie a futópadon az anyagcsere sebességének növelése érdekében. Az a tény, hogy mindenki utálja a kardiót. De kivéve, ha az anyagcseréd nem szerepel a listán, és nagyon könnyed maradsz, a kardióra szükség van az extra kalóriák elégetéséhez. A kardió működésének kulcsa az, ha fokozatosan áttér az életmódjára. Sok testépítő naponta kétszer ugrik öt 45 perces foglalkozásra. Ennek eredményeként túl sok izmot égetnek el, és túl sokat fogynak

Vacsora 19:00:

Válasszon 1 fehérjeforrást (minimum 200 gramm) + Gyümölcs + Zöldség (igyon 1 pohár vizet 10 perccel étkezés előtt, az alábbiakban megmagyarázzuk)

Vasárnap:

Most lóghatsz barátaiddal, és ehetsz valamit, ami nem része az étrendednek, és jellemzően ócska étel, például pizza, hamburger vagy sült krumpli. Az újratáplálás a kalóriabevitel tervezett növekedése, amely körülbelül 8-12 óráig tart, és általában nagy mennyiségű szénhidrátból áll. Ez sokkot okoz az anyagcserén, és segít fenntartani a karcsú testtömeget. A csalásnapján nem kell betartania a jelenlegi étrendet, és bármit megehet, ahogy a teste vágyakozik.
A csalásnapok egy napja hozzáadhat néhány száz grammot a jelenlegi súlyához, de ez ideiglenes víztömeg, nem zsír, és másnap azonnal veszít. Folyamatosan több kalória fogyasztása, mint amennyire a testének szüksége van - napról napra - ez az oka a zsírgyarapodásnak. Észrevette, hogy ez a terv csak egy hétig terjed. Sokszor megismételhetné a tervet, de ez kissé unalmassá válik. Javasoljuk, hogy keverje össze, de tartsa be azokat a dolgokat, amelyeket nagyon szeretett enni, és pótolja azokat, amelyeket nem. Természetesen meg akarja tartani az egyes napok kalóriatartalmát ugyanabban a helyzetben, de ne stresszeljen, hogy pontos legyen. Csak gondoskodjon arról, hogy cseréljen hasonló ételeket. Nem szereti a füstölt lazacot? Cserélje ki tonhalra. Nem rajong az almáért? Cserélje inkább eperre

VÉGSŐ GONDOLATOK:

Végül hagyja abba a zsírvesztést, mint ideiglenes állapotot, és inkább állandó törekvést. Olyan jó szokásokat szeretne helyrehozni, amelyek egész évben érvényesek lesznek - mind táplálkozási, mind étrendi szempontból. Idővel rájössz, hogy élvezi az egészségesebb ételek fogyasztását, és már nem étrendként tekint rá - számolja a napokat, amíg visszatérhet a régi étkezési módokhoz. Eleinte nem lesz könnyű, tekintve, hogy a tested hozzá van szokva egy bizonyos étrendhez és aktivitási szinthez. Idővel azonban nem is kell gondolkodni rajta, és el lesz ragadtatva attól, hogy mennyivel jobban érzi magát. Ez az egyetlen legfontosabb tényező a jó formában tartáshoz - jó szokások! Mivel az Albutarex V2 és a hibrid tea fontos része étrend-terveinknek, innen vásárolhatja meg, mi is segíthetünk egy speciális étrend-terv megtervezésében, amely megfelel az életmódodnak és a jelenlegi állapotodnak. Kérjük, ossza meg velünk kérdését