Fogyás tippek egy volt kövér fickótól

10 fogyási tipp egy volt kövér fickótól, aki évtizedekig sovány maradt

Megnéztem a nyári vakáción készült fotókat, és azt mondtam: "Mikor kövérültem meg?" És a válasz így hangzott: „egyetem”. Az egyetemen kövéredtem meg. Ez volt a gólya 15, amelyet három vett fel.

Bár felnőttként mindig sovány voltam, 25 éves koromban éppen azon a csúcson voltam, hogy az “elhízott” eltaláltam a BMI-listán. Mindkét szüleim elhízottak felnőttként, és elmondhattam, hogy a dolgok rossz irányba haladnak. Soha nem tornáztam, rosszul ettem, nem ittam túl sokat ... Néhány dolgon változtatnom kellett.

Sokan lefogynak, majd visszanyerik, de én lefogytam és több mint két évtizedig tartottam. Adtam hozzá egy csomó izmot és ezt is megtartottam. Személyes tapasztalataim és a fitnesziparban töltött évek között ez a tíz legfontosabb tipp, amit megtanultam a fogyásról és a fogyásról.

1. Tanuld meg szeretni a testmozgást
Nem kényszerítheted magad olyasmire, amit utálsz nap mint nap, hétről hétre, évről évre. Kísérleteznie kell, és meg kell találnia a „dolgát”. Ezután tanulja meg, ölelje át, jusson jóra, tegye meg barátaival, és talán még hagyja, hogy meghatározza magát emberként.

2. Tanuld meg szeretni a mozgást
Különbség van a testmozgás és a mozgás között. A fent említett gyakorlat a strukturált fizikai aktivitás, amelyet leginkább az izzadás érdekében végeznek, bár jó ezt az izzadságot élvezni. A mozgás „nem testmozgás-termogenezis”, amely fizikai tevékenység, amely nem testmozgás. A mozgásnak más célja van, mint a fitnesz, de gyakran egy feladat teljesítésén alapul. Tudjon meg többet itt.

3. Koncentráljon a rövid távú célok elérésére
A mindennap elvégzett dolgok vezetnek a hosszú távú súlycsökkentési célok eléréséhez. Talán havonta nyomtasson ki egy új edzésnaptárat, és ragaszkodjon a hűtőszekrényhez, és élvezze, ha minden gyakorlati rendszert kipipál, mint „kész”. Tudjon meg többet az erőnléti célok kitűzéséről és eléréséről.

4. Fontolja meg a hiúság motiváló szerepét (de ne túl sokat)
A test elfogadásának bajnoka vagyok, de tudd, hogy szeretheted a tested, és még mindig vágyódhat fejleszteni. És igen, ez magában foglalja a megjelenés javítását. De a legjobb, ha magadnak akarod fejleszteni, nem pedig valaki másnak. Lehet, hogy eredetileg arra törekedtem, hogy jobban nézzek ki a feleségem számára, de hamar kiderült, mit akarok.

A hiúság egyike azoknak a dolgoknak, amelyek lesüllyedhetnek a sínekről, ha ez az átfogó sofőrje. A fizikum versenyzői elég szörnyű dolgokat tettek maguknak egy bizonyos esztétika elérése érdekében. Mindazonáltal az az egyszerű vágy, hogy elégedettebb legyünk a tükörben látottakkal, különösen, ha az egészség és az erőnlét javítására törekszik, erőteljes motiváló lehet.

Ismét óvatosan használja ezt, és ne vegyen bele a marketingbe, hogy mit nyom a ránk a média a „tökéletes” testről. Arról szól, hogy arra törekedj, hogy a legjobbnak tűnj olyan módon, amellyel elégedett vagy és fenntarthatod.

Lehetnék karcsúbb is, de utálnám, mit kellene tennem az elérés érdekében, ezért szerény mennyiségű hasi meghatározás elég jó nekem.

5. Döntsd el, hogy még nem vagy életed legjobb alakjában
Egyszer írtam arról a küldetésről az LA Times-ban, hogy 10 percet fussak 40 perc alatt. Nem egészen csináltam, de talán egyszer. A sikertelen küldetés után következett a négy óra alatti maratoni küldetés, amelyet elértem, majd a bostoni kvalifikáció, amelyet szintén elértem, és talán egyszer lesz egy Ironman, ha megtanulom, hogyan kell megfelelően úszni. Lehet, hogy 47 éves vagyok, de még nem vagyok kész lassítani.

Ha évek óta haladsz, és fiatalon szuper atléta voltál, ez nem biztos, hogy reális cél, de eldöntheted, hogy tovább fogsz javulni, és korodhoz képest új fizikai csúcsot érsz el.

6. Egyél reggelit
Mítosz, hogy a reggeli elfogyasztása "felpörgeti az anyagcserét". Megállapítja azonban, hogy a nap későbbi részén ne essen túlevés. Ha reggelit eszel, ez segít az étvágyának ellenőrzésében, mert az éhségét csak a nap későbbi részében akadályozza meg. Van egy úgynevezett „éjszakai étkezési szindróma” jelenség, amikor az emberek, akik kihagyják a reggelit, és gyakran kihagyják az ebédet, végül elvesztik minden éhségérzetüket, és étkezéstől kezdve egészen a lefekvésig folytatják. Ha egész nap megfelelően étkezik, akkor mérsékelt méretű vacsorát fogyaszthat, és utána abbahagyja az étkezést. Nem kell azonnal megennie ébredés után, és az éheztetett testmozgás lehet a reggeli késleltetésének módja (itt tárgyaljuk), de még mindig jelentős ételt eszel, hogy ilyen gyorsan elszakadjon, nehogy belélegezze a konyha a nap folyamán.