Az éjszakai edzések előnyei és hátrányai

előnyei hátrányai

filadendron/Getty Images

Akár munkarendjéből, családi kötelezettségeiből, akár egyszerűen preferenciájából adódik, az éjszakai testmozgás választása lehet a legjobb módja annak, hogy összhangban maradjon az edzésprogramjával. És bár lemaradhat a csoportos órákról vagy a reggeli lendületről, mielőtt belépne az irodába, rengeteg előnyt nyerhet az éjszakai bagoly az edzőteremben.

Az éjszakai edzések előnyei

Az a lehetőség, hogy kevésbé zsúfolt edzőteremben tornázzon. Amikor csipkézik, miután lemegy a nap, teste is élettani lendületet kaphat.

Javítsa teljesítményét

Ha úgy érzed, hogy reggel kevésbé hatékony az edzés, akkor tudomány áll mögötte. Egy 2013-as tanulmány 20 egészséges férfi körében elemezte a fizikai aktivitás négy jelzőjét, beleértve az oxigénfelvételt és az anaerob kapacitást, és megállapította, hogy a résztvevők 20% -kal erősebben és hosszabb ideig gyakorolhatnak az esti órákhoz képest. A

Más vizsgálatok kimutatták, hogy a nap későbbi magasabb testhőmérséklete hozzájárul a nagyobb rugalmassághoz és az izomerőhöz.

Fújd le a gőzt a naptól

A reggeli első dolgozás energiát ad a nap előtt, és kevesebb kifogást hagy az edzés kihagyására.

A munka és a családi tevékenységek utáni gyakorlás azonban lehetőséget nyújt arra, hogy akár ideiglenesen is leváljon a napi stresszről a testmozgás által kiváltott endorfinoknak köszönhetően, amelyek pozitívan befolyásolják a hangulatát. Kutatások azt is kimutatták, hogy a fizikai aktivitás akár pufferolást is jelenthet a jövőbeli stressz ellen. A

Próbálja ki a népszerű új felszerelést

Ha sokkal később este dolgozol, például este 10 óra után, akkor valószínűleg magad rendelkezésére áll az edzőterem. Használja ki az üres klub előnyeit, hogy szórakozzon egy kicsit az edzéssel. Ha ideges volt, hogy egy új gépet próbáljon meg mások körül, akkor ez egy nagyszerű alkalom, hogy engedjen neki. És ha vannak bizonyos gépek, amelyeknél általában sor van napközben, akkor valószínűleg nem kell éjjel várni.

Jobb alvás

A közhiedelemmel ellentétben a lefekvés előtti edzés nem feltétlenül rombolja az alvást - mindaddig, amíg mérsékelt testmozgást végez, például fut vagy biciklizik. Valójában egy mérsékelt edzés az z-ek elkapása előtt növelheti a lassú hullámú alvást, az alvás legmélyebb szakaszát. A legfontosabb az, hogy elkerüljük a nagyon intenzív tevékenységet, és a tevékenység intenzitását mérsékelt tartományban tartsuk.

Fokozza táplálékát

Hasonlóan a lefekvés előtti elmélethez, az a gondolat is, hogy az éjszakai étkezés súlygyarapodást okoz, nagyrészt elutasított - mindaddig, amíg a lefekvés előtti étkezés kicsi, tápanyag-sűrű és egyetlen makrotápanyagból áll.

Egy 2015-ös áttekintés szerint azok a fiatal, aktív egyének, akik fehérje italt fogyasztottak edzés után és lefekvés előtt, magasabb aminosavkoncentrációval rendelkeztek, mint azok, akik placebót fogyasztottak, ami azt jelzi, hogy a fehérje jobban felszívódik és emészthető alvás közben. A

Az éjszakai edzések hátrányai

A reggeli első dolgokkal ellentétben az esti és éjszakai edzés egyik legnagyobb kihívása az a lehetőség, hogy más tervek vagy akadályok akadályozhatják az utat, és ürügyet adhatnak a testmozgás elhagyására. Itt további szempontokat kell figyelembe venni.

A testmozgás megzavarhatja az alvást

Míg a mérsékelt testmozgás előnyös lehet az alvás szempontjából, valami intenzívebb tevékenység, például nagy intenzitású intervall edzés (HIIT), az alvás előtt kevesebb mint egy órával negatívan befolyásolhatja az alvás hatékonyságát, és alvás közben többször is felébredhet. Ha az éjszakai idő az egyetlen alkalom, amikor be tudsz illeszkedni egy edzésbe, fontold meg egy kevésbé erőteljes testedzés, például könnyű kocogás vagy jóga kipróbálását.

A csoportos osztályok hiánya

Míg egyes edzőtermek és stúdiók éjszakai foglalkozásokat kínálnak, sok oktató által vezetett csoportos edzést kínálnak napközben vagy kora este. A későbbi órák elérhetősége attól függ, hogy hol laksz.

Ne feledje, hogy vannak előnyei a nagy csoporttal való edzésnek. Egy tanulmány kimutatta, hogy a csoportos testedzésen részt vevők fizikai és érzelmi állapota magasabb volt, mint azok, akik egyedül dolgoztak vagy legfeljebb két másik emberrel dolgoztak. A

Nehezebb építeni a következetességet

Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik reggel gyakorolnak, nagy valószínűséggel következetesek maradnak az edzéssel szemben, szemben azokkal, akik délután vagy este fűznek. A

Ez a megállapítás annak a ténynek tudható be, hogy amikor a nap későbbi részében edz, több idő jut arra, hogy félrevezesse magát olyan dolgokkal, mint a spontán tervek vagy a tévézés kísértése. De mindenkinek más a napi rutinja. Ha az esti edzéseket részesíti előnyben, az ütemezés ütemezésével és az elkötelezettség betartásával megteremtheti a következetességet.

Egy szó Verywellből

Akár a nappali, akár az éjszakai edzést választja, végső soron a legjobb testedzési rend az, amelyhez ragaszkodhat. Ne feledje, hogy sok tanulmány ellentmondó válaszokat adott a nap legjobb időpontjára, így nehéz meghatározni egy kiváló lehetőséget. A

Ha esténként és éjszakánként edz, fontos az óvatosság. Parkoljon egy jól megvilágított területen, a bejárat közelében, és fontolja meg síp vagy buzogány viselését, hogy megvédje magát.