Fogyasszon lefekvés előtt? Minden előny és hátrány

Írta: Sanchita Sen
Utolsó frissítés: 2020. augusztus 28

Az éjszakai nassolásról sok ellentmondó vélemény van, és függetlenül attól, hogy egészségesebb-e neked. Véleményünk az, hogy attól függően, hogy milyen ételeket…

minden

Az éjszakai nassolásról sok ellentmondó vélemény van, és függetlenül attól, hogy egészségesebb-e neked. Véleményünk szerint az ön által fogyasztott ételektől függően az éjszakai nassolás javíthatja az alvás minőségét és javíthatja a fogyást.

A lefekvés előtti étkezés előnyei közé tartozik a fogyás, a jobb alvás és a vércukorszint fenntartása.

Cyber ​​hétfői ajánlatok: 30% kedvezmény bejelentése minden Amerisleep matrac

Fogyás

A testének alvás közben is energiára van szüksége a működéséhez, mivel helyreáll az előző naphoz képest. Amikor éhesen mész lefeküdni, a testednek hiányoznak a feltöltéséhez szükséges kalóriák; ennek eredményeként a test a szénhidrátokba és zsírokba fog, ahelyett, hogy üzemanyagként használná. Az aludást kiváltó, magas triptofán- és melatoninszintű snackek kiválasztása nem csak neked jó, de kielégíti az éhségérzetet is, és energiát ad a testednek az éjszakai felépüléshez.

Triptofán

A triptofán egy aminosav, amely növeli a szerotonin és a melatonin szintjét a szervezetben. Nem termelhetünk természetes módon triptofánt - ehelyett a triptofánt tartalmazó ételeket fogyasztjuk az alvás kiváltására.

A triptofánban gazdag ételek közé tartozik a tej, a sajt, a tojás, a dió, a hal és a bab.

Melatonin

A melatonin egy olyan hormon, amely az alvás-ébrenlét ciklusának befolyásolásával szabályozza az alvást. A melatonin előállítása a test fénytelen fénynek való kitettségén alapul, és több melatonint termel.

A melatonin jó forrásai közé tartozik a meggy, dió, banán, zab és paradicsom.

Aludj jobban

A teli gyomor álmossá teszi az embert, de a tápértékű ételek mind különbséget tehetnek a jó éjszakai alvás és az emésztési zavar között. Az egészséges snackek, mint az alma és a mogyoróvaj vagy az avokádó pirítós, kiváló tápanyagokat tartalmaznak.

Fenntartja a vércukrot

Az olyan ételek, mint a gyümölcsök, a diófélék, a zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyér, szabályozzák a vércukorszintet. Az alacsony szint kevesebb energiát és másnapi szutykos érzést eredményez. A magas szint növeli az energiát, fokozva az alvászavarokat.

A lefekvés előtti étkezés hátrányai: rossz alvás, lassabb anyagcsere, több evés, egészségtelen választás, savas reflux, emésztési zavar és gyomorégés, valamint egészségügyi kockázatok.

Szegény alvás

Attól függően, hogy mit eszel és mely napszakban, az elfogyasztott ételek megzavarhatják az alvási szokásait. A koffeint tartalmazó ételek, mint például a csokoládé és a kávé, jó ötletnek tűnhetnek lefekvés előtt, de a koffein növeli az energiát, és az éjszaka közepén többször is felébredhet.

Lassabb anyagcsere

Lefekvés előtt történő étkezés lelassíthatja a szervezet anyagcseréjét. A test éjszaka lassítja az alvásra való felkészülés funkcióit, de az ételek, különösen a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása megnehezítheti az emésztést és súlygyarapodást eredményezhet.

Étkezés mérete

Az emberek általában éhesebbek éjszaka, ami nagyobb étkezéshez vezet. Ahelyett, hogy késő este étkezne és kevesebb időt hagyna az emésztésre, próbáljon meg edzeni magát, hogy napközben nagyobb ételeket fogyasszon. A következő mondat: „Egyél reggelit, mint egy király, ebédelj, mint egy herceg, és a vacsorát, mint egy gyalogos”, ésszerű tanács, amelyet követni kell, különösen, ha fogyni próbálsz.

Egészségtelen választások

A késő esti falatozás egyik fő kérdése a választásunk - nagyobb valószínűséggel engedünk a magas zsírtartalmú, cukros ócska ételek iránti vágyakozásnak, mint a chips, pizza, sütik és fagylalt. Ha ilyen típusú ételeket falatozunk, különösen a tévé előtt, akkor valószínűbb, hogy falunk, vagy esztelenül fogyasztjuk el a több ételt.

Sav reflux, emésztési zavar és gyomorégés

A nagy étkezés elfogyasztásának másik kockázata közvetlenül lefekvés előtt a savas reflux, az emésztési zavar és a gyomorégés. Ha lefekvés előtt időt ad a testnek az emésztésre, csökkentheti e problémák kialakulásának kockázatát.

Étkezés és ágyba mászás után a test vízszintes szögben nyugszik, aminek következtében a gyomorsav könnyen bejut a nyelőcsőbe, és savas refluxot okoz.

Az emésztési zavar az, amikor gyomorfájdalmakat és kellemetlenségeket szenved egy nagy étkezés elfogyasztása után.

A gyomorégés a mellkasban égő érzés, amelyet a túlevés és a fűszeres ételek fogyasztása okoz. A gyomorégés fekvéskor súlyosbodhat.

Egészségügyi kockázatok

A késő esti rendszeres étkezés egészségi kockázata az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegség.

Elhízottság

Az elhízás egyik oka az, hogy több kalóriát eszünk, mint amit energiának használunk fel, és így a test több zsírt tárol. Ezek a magas kalóriatartalmú ételek közé tartozik a gyorsétterem, a sült ételek, a zsíros húsok és a cukros ócska ételek.

Cukorbetegség

A cukorbetegség az, amikor magas a vércukorszintje, és a szervezete nem képes termelni az inzulint, vagy azért küzd, hogy szabályozza a vércukorszintet.

Szívbetegség

A szívbetegség magában foglal minden olyan állapotot, amely befolyásolja a szívet, beleértve a szívhibákat, a magas vérnyomást és az aritmiát. A szemétesetek rendszeres fogyasztása, különösen késő este, szűkítheti és eltömítheti az artériákat koleszterin- és zsírlerakódásokkal (pl. Plakk).

Ne menj ágyba éhesen

Noha arra biztatjuk, hogy kerülje a késő esti nassolást, mi is visszatartjuk attól, hogy éhesen feküdjön le. Testének folyamatosan energiára van szüksége a működéséhez, még alvás közben is. Az étkezés kihagyása vagy éhes lefekvés azt jelenti, hogy a testének kevesebb energiája van önmagának fiatalítására és helyreállítására. Ráadásul kevesebb energiával a test megtartja a meglévő zsírt energiáért, ami megnehezíti a fogyást és könnyebben hízik.

Egészséges snack a jobb alvás érdekében

Ha vacsora után is éhesnek érzed magad, kerüld azt a korsó fagyit vagy zacskó chipset. Az édességekben, a gyorsételekben és a fűszeres ételekben magas a kalóriatartalom, és több étel utáni vágyat válthatnak ki. Az ilyen típusú ételek szintén gátolhatják a test éjszakai elalvási képességét - savas reflux és emésztési zavarok, a paprikafogyasztás pedig felmelegíti a testet, és akadályozhatja a test éjszakai természetes hűtési folyamatát.

Ehelyett fogyasszon el egy lefekvés előtti snacket, amely összetett szénhidrátokat és kis mennyiségű magas fehérjetartalmat tartalmaz - gyümölcsök, zöldségek és egyéb éjszakai snackek a következőket tartalmazzák:

  • Sajt és keksz
  • Alma és mogyoróvaj
  • Alacsony cukortartalmú gabona, alacsony zsírtartalmú tejjel
  • Avokádó pirítós

Legjobb idő enni

A legjobb idő a vacsora elfogyasztására 3 órával lefekvés előtt, lehetővé téve a gyomor megfelelő emésztését és az alvásra való felkészülésre összpontosítva, amikor a lefekvés a sarkon fordul. Kis mennyiségű étel, például összetett szénhidrát, gyümölcs, zöldség vagy kevés fehérje fogyasztása kielégíti az éhség fájdalmakat és elősegíti a gyorsabb elalvást.

Ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesítheti orvosának vagy más egészségügyi szakembernek a tanácsát.

A szerzőről

Sanchita Sen egy teljes munkaidős író, aki az alvásegészségügyi és matraciparral foglalkozik. Volt újságíró, aki számos cikket írt az egészségügyi szektorról. Néhány témája, amellyel foglalkozott, többek között a világos álom, a lázálmok, az alváshoz szükséges melatonin és a legjobb gél memóriahabos matrac. Sanchita kommunikációs mesterképzéssel rendelkezik a tömegtájékoztatási és informatikai tanulmányok konvergencia intézetében. Emellett publikált szerző, aki a valós életből és a szépirodalom világából egyaránt merít ihletet.

Élvezni fogja ezeket a bejegyzéseket

Olvasási előzményei alapján úgy gondoljuk, hogy élvezni fogja ezeket a bejegyzéseket ...