Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

fogyókúrás

Mindannyian ismerjük a súlycsökkenés fő összetevőit: többet mozogjon, egészségesebben táplálkozzon, fogyasszon kevesebb ócska ételt.

Ezek a tippek azonban túl általánosak és sokak számára hozzáférhetetlenek. Az első lépés mindig a legnehezebb, és ezeket betehetjük a „túl kemény” kosárba, mielőtt megfelelő próbálkozást adnánk nekik és kialakítanánk egy rutint.

Szükségünk van konkrétabb, kicsi (és elérhető) célokra, amelyeket könnyen be tudunk építeni a mindennapi életünkbe. Miután ezek a célok normává válnak, könnyebb újakat kitűzni, és lassan haladni e nagy célok felé.

Mielőtt megtudnánk, követni fogjuk azt a három alapvető, már nem annyira ijesztő összetevőt az egészséges fogyás érdekében, anélkül, hogy tudnánk róla.

Ezt szem előtt tartva, íme nyolc olyan súlycsökkentő tipp, amelyekről még nem hallottál, és amelyeket most már könnyedén elkezdhetsz követni.

1. Fidget

Ez furcsán hangozhat, de Michael Mosley, a sikeres 5: 2 gyors étrend megalkotásáról ismert orvos és újságíró szerint olyan emberek, akik izgulnak - tehát, akik nem tudnak nyugodtan ülni, izgatottan mozognak, felállnak az íróasztaltól 10 percenként, vagy folyamatosan nyújtva - hajlamosak sokkal több kalóriát égetni naponta.

"Vannak, akik rengeteg kalóriát égetnek el egyszerűen rángatózással vagy ficánkolással. Vannak, akik nyugtalanok, felkelnek és barangolnak" - mondta Mosley a The Huffington Post Australia-nak.

"Úgy gondolom, hogy a súlykontroll titka nagyjából abban rejlik - sokkal inkább a NEAT növelése, mint a testmozgás."

A NEAT a testmozgás nélküli termogenezisre utal, és ez az az energia, amelyet minden olyan tevékenységünkre fordítunk, ami nem alvás, evés vagy sportszerű testmozgás. Ez magában foglalja a tevékenységeket, például a kertészkedést, a lépcsőn való járást vagy a ficánkolást.

"A NEAT növelésének egyik legjobb módja az, hogy folyamatosan több úton van" - mondta Mosley.

"Ha állsz, háromszor annyi kalóriát égetsz el, mint ülve. Ha a mozgólépcső vagy a lift használata helyett felmész a lépcsőn, az változást jelent."

2. Gyakorold az egyensúlyod

Tegan Haining személyi edző és fascia stretch terapeuta javasolja, hogy az egyensúly megteremtésére összpontosítson - nemcsak az elmében, hanem szó szerint a testében is.

"A kiegyensúlyozott test azt jelenti, hogy gyorsabb reflexeket érhet el. Ez azt jelenti, hogy az üzenet milyen gyorsan jut el az agyadból, a szervezet idegrendszerén keresztül, a testbe, hogy elmondja neki, mit szeretnél csinálni" - mondta Haining a HuffPost Australia-nak.

"Ezt megmérheti azzal, hogy mennyire tudja jól megtartani a pozícióit a jógaszőnyegen, vagy milyen gyorsan gyógyul meg egy nyomvonalon futó botlás. Mennyire jó az egyensúlya és a teste kontrollja?"

Az egyensúly javítása úgy alakíthatja az edzéseket, hogy új módon kihívja testét, ami az alakja gyors változásainak növekedéséhez vezet, mondta Haining.

"Talán néhány akadályfutást is bevet, hogy tesztelje agilitását és koordinációját, vagy az egylábú román holtversenyeket a súlyzós edzésbe az ízületek stabilitásának javítása érdekében.

"A gyógygömbök és a sebességen alapuló forgómozdulatok a kedvenceim. Gondolj az ugráló tüdőkre, váltakozó gyógyszerlabdacsavarokkal.

"Minél nagyobb az egyensúly a testben, annál hatékonyabbak az edzések - növekszik a sebesség és az erő, ami viszont növeli a zsírégetést és a haladást."

3. Legyen tekintettel a divatos italokra

Míg ez a fantasztikus, hidegen sajtolt gyümölcslé vagy a nagy matcha latte naponta egyszer csábító italválasztás, Mosley arra ösztönzi az embereket, hogy legyenek óvatosak a rejtett kalóriákkal kapcsolatban.

"Tényleg nézd meg az ivott folyadékok kalóriatartalmát" - mondta Mosley. "A gyümölcslevek sok kalóriát tartalmaznak, és semmilyen változást nem okoznak az étvágyunkban."

A gyümölcslé ugyanis kevés rostot (azt a tápanyagot tartalmaz, amely segíti a teltség érzését), mint az eredeti teljes gyümölcs.

"Ha étkezés előtt megennék négy almát, ennél az étkezésnél sokkal kevesebbet ennék. Ha gyümölcslevet ittam, akkor semmi különbség nem lenne" - magyarázta Mosley.

"Amikor gyümölcslevet iszol, a cukorszállító rendszerek" bumm! " és gyorsan felszívódik, magas cukortartalmat ad, és egy órával később éhes vagy. Egyáltalán nem lógnak a gyomrodban, ellentétben az étellel. "

Ezeket az italokat bemutató marketing néha fogyaszt bennünket.

Todd Liubinskas, személyi edző és a Body Science szakértője azt mondta, hogy vigyázzon a „vitaminokkal ízesített vízre” és a tejre is a kávéiban, a matcha lattében és így tovább.

"Mindegyiknek van olyan felesleges kalóriája, amelyet nem veszünk figyelembe fogyasztáskor. Gondoljon bele, mennyit iszna naponta vagy hetente" - mondta Liubinskas.

"Ezeket az italokat bemutató marketing néha fogyaszt bennünket. Ne feledje az ezekben az italokban lévő kalóriákat, a cukortartalommal együtt."

4. Keressen egy hobbit, amelyet szeret

Gyakran azt halljuk, hogy „találjon egy olyan típusú gyakorlatot, amelyet szeret”, de ezt könnyebb megmondani, mint megtenni. Egy másik módja annak, hogy hosszú távon növelje NEAT-ját, megtalálja a kedvelt hobbit.

Legyen szó kertészkedésről, szörfözésről vagy sütésről, a hobbi, amelyért rajongsz, nemcsak növeli az elégetett energiamennyiséget, hanem segít elvonni az unalomfogyasztástól is.

"Az elfoglaltság és a koncentráció egy projektre vagy élvezetes feladatra elterelheti az agy figyelmét az étkezni akarásról" - mondta Fiona Tuck táplálkozási szakember a HuffPost Australia-nak.

"Az unalom gyakran váltja ki a túlevést. A festés, a színes könyvek, az írás és a meditáció jó módszer arra, hogy elvonja az elmét az ételtől."

5. Pihenjen és aludjon még többet

Tudjuk, mennyire fontos az alvás az izmok helyreállítása, a hangulat és a koncentráció szempontjából. De újabb kutatások jelennek meg, amelyek szoros kapcsolatot mutatnak a rossz alvás és a megnövekedett ócska ételek között.

"Aludj egy jót. Aludj. Ha nem alszol el, az nagyon rosszul megzavarja a vércukorszintedet, és sokkal valószínűbb, hogy cukros, szénhidráttartalmú ételeket keresel" - mondta Mosley.

"Egy tanulmányt készítettünk erről, és anélkül, hogy elmondtuk volna az embereknek, miért, átlagosan körülbelül 120 kalóriával ettek többet azokon a napokon, amikor az alvás zavart volt. Tudattalanul csinálod."

A pihenőnapok és a „könnyebb” edzésnapok szintén hasznosak lehetnek az étvágy kontrollálásában.

"Ne eddz ennyire keményen. Az intenzív ülések enyhítése elnyomja a ghrelin (" mindig éhes vagyok ") hormont" - mondta Moodi Dennaoui táplálkozási és személyi edző.

"A tiszta étkezési rendszerhez való ragaszkodás sokkal könnyebb, ha a ghrelin elnyomott, ezért legalább minden másnap válasszon kevésbé intenzív edzésformákat, különösen, ha a fogyása megtorpan."

Nehezen tudsz aludni? Ezek a kis trükkök segíthetnek.

6. Ne bízzon az edzőtermi gépekben (vagy fitneszkövetőkben)

Nincs semmi kielégítőbb, mint az edzőteremben ugrani egy gépre, és látni, hogy 350 kalóriát égetett el. Leégett az a Nutella fánk, igaz? Rossz hír - ezek a gépek valószínűleg hazudnak.

"Az emberek gyakran gyakorolják, hogy kompenzálják a több evést és a kevesebb mozgást a nap folyamán. Lemennek az edzőterembe, fél órát tesznek a futópadon, és azt gondolják, hogy ez elég, és elmennek, és muffinoznak" - mondta Mosley.

"De azok a számok, amelyeket tornatermi gépeken adnak meg az elégetett kalóriák mennyiségére vonatkozóan, teljesen megbízhatatlanok. Ezt megvizsgáltuk, és elképzelhető, hogy elképesztően pontatlanok. Vadul túloznak."

Ugyanez vonatkozik a fitneszkövetőkre is, sajnos. Valójában egyes nyomkövetők az idő 23,5 százalékában pontatlanok.

A legjobb, ha a tevékenység típusára, az edzéssel töltött percekre, ésszerű mennyiségű kalória elfogyasztására és az ön érzésére összpontosít.

7. Hagyja ki a „nulla cukor” vagy „nulla kalória” italokat

Ha a kalória-megtakarítás érdekében a kedvenc üdítőjének nulla cukortartalmú változatára váltott, a tudomány szerint ez nem olyan hatékony, mint gondolná.

"Nekünk ez az illúziónk, hogy ha nulla kalóriatartalmú italod van, valahogy jobb, de az agyad" hé, cukorra számítok ", felkészíti a testedet rá, nem kapja meg és elég sok bizonyíték van arra, hogy azt mondják, hogy az emberek akkor kompenzálják, ha többet esznek "- mondta Mosley.

"Az agy számított ezekre a kalóriákra, nem érkeztek meg, és megint ezért nem hasznosak azok a nulla kalóriatartalmú italok. Vannak ellentmondásos tanulmányok, de általában véve úgy tűnik, hogy ez nem a megfelelő út.

"Az agyadat és a testedet nem lehet olyan könnyen becsapni. Néhány millió éve fejlődnek és néhány trükköt kaptak."

8. Változtassa meg a nézőpontját

Amikor fitnesz- vagy diétarendszerbe kezd, könnyen belekerül a számokba és a külsejében kinézőbe. De amikor nem látunk eredményt, ami valamikor normális és elkerülhetetlen, akkor kezdjük elveszíteni a motivációt.

"Változtasson meglátásán. Ha elmondja magának, hogy szereti minden darabját, és szereti a testét mindazért, amit nyújt, az egy lépéssel közelebb kerül az önbecsüléshez és a szeretethez" - mondta Renee Scott, a Barre Attack alapítója a HuffPost Australia-nak.

"Csodálkozom, hogy hány embert látok fogyni rengeteg súlyt, amikor gondolkodásmódját a test szeretetére változtatja. A meditáció, a jóga, a Pilates és a Barre is segíthet ebben a pozitív mentális átmenetben."