6 egyszerű öngondoskodási szokás, amelyeket már naponta gyakorolnia kell

Amikor öngondoskodást varázsol az elméd szemébe, mi kerül felszínre? A legtöbb ember számára időt szán egy habfürdőre, feltölt egy üveg pezsgőt, vagy felfröccsen egy új szekrényre. Ezen okok miatt az öngondoskodást gyakran komolytalan cselekedetnek tekintik - de valójában ennek az ellenkezője igaz.

Az öngondoskodásra szánt idő segít csökkenteni a stresszt, javítja az általános immunitást, és elősegíti a szorongástól és aggodalomtól mentes életet - bár ez egyesek számára drága csemegének és habfürdőnek tűnhet, a legtöbb ember nagyon alapos gyakorlással kihasználhatja az öngondozás előnyeit. napi szokások.

Itt beszélgettünk néhány életvezetési edzővel és hála szakértővel, hogy megkapják a legjobb tippeket az öngondoskodási szokások napi életbe való átültetéséhez - anélkül, hogy ki kellene menned magadból vagy át kellene gondolnod a rutinodat.

Gyakorolja a jógát rendszeresen.

Melanie Musson wellness-szakértő szerint minden nap 15 perc vagy annál több jóga gyakorlása az egyik legjobb módja annak, hogy vigyázzon magára. "A gyakorlat nemcsak a testednek, hanem az elmédnek is jó" - mondja Musson. "Arra kényszerít, hogy távolodjon a stressztől, és a légzésére és a választott szándékra koncentráljon."

Tegyen elegendő vizet.

Az egész napos hidratálás az egyik legegyszerűbb módszer az öngondozás gyakorlására. "Amikor a tested elegendő vizet kap, minden jobban fog működni és jobban fogja érezni magát, mint amikor kiszáradsz" - mondja Musson. "Ez egy egyszerű gyakorlat, de nagy eredményeket hoz."

Dolgozzon alvási higiéniáján.

Az alvás az egészséges életmód kritikus eleme, és elősegítheti az immunitást mindenféle betegség elhárítására. "Nemcsak arra kell törekednie, hogy korábban aludjon, hanem alvási szokásainak is változnia kell" - mondja Jamie Bacharach, engedéllyel rendelkező életedző és orvosi akupunktőr. "Ne használja a telefont, és ne bámuljon semmilyen képernyőt legalább fél óráig, mielőtt elalszik, korlátozza a környező zajokat és a fényt, és tartsa be az állandó alvási ütemtervet." Mindezek a lépések elősegítik az alvást, és egészségi állapotának megfelelő módon javulnak.

Tartson szüneteket a munkahelyén.

Ha hosszabb ideig mozdulatlanul ül a számítógépen, pusztítást okozhat mind a mentális, mind a testi egészségben. "A hétköznapi és a merevség osztályának megszakításához szánjon óránként legalább 2-3 percet az állásra, és nyújtsa ki a nyakát, a hátát, a csuklóját és más területeket, amelyek stressz alatt lehetnek munka közben" - mondja Bacharach.

Használja ki az időjárás előnyeit.

„Az egészséges testmozgás megtartása az egészséges életmód létfontosságú része. Tavasszal és nyáron azonban fontos, hogy lehetőség szerint próbáljon kint edzeni ”- magyarázza Bacharach. "Az edzőterem, bár hatékonyan van felépítve, nem kínálhatja ugyanazt az endorfin löketet, mint amilyen a szabadban edzés közben vagy egyszerűen futás közben tapasztalható." Amint felmelegszik az idő, elősegítse mind szellemi, mind fizikai egészségét, ha lehet, a szabadban végezzen testmozgást - a napfény és a friss levegő megszerzése hatalmas előnyt jelent a szervezet immunrendszerének, mivel a D-vitamin természetes forrásává válik, amely segít elhárítani a szorongást és a depressziót.

Gyakorold a napi hálát.

"Az egyik legjobb gyakorlat, amelyet most megvalósíthat, az a hála" - magyarázza Jennifer Garman, az IWLC és a Flourish: 7 módja a hálának az életed átalakításában. "Tudományosan bizonyítottan növeli a boldogságot és a másokkal való kapcsolatot, amelyek mindkettő kritikusan érintett ebben a világjárványban."

Garman szerint ennek egyszerű módja néhány dolog eszébe jutni, amiért hálás vagy, amikor reggel felébredsz, és amikor éjjel elalszol. "A noteszgép ágy melletti tartása jó vizuális emlékeztető erre" - teszi hozzá.