5 egyszerű reggeli szokás, amelyek segíthetnek a fogyásban

Edzés mellőzve, íme néhány reggeli szertartás, amelyet be kell illesztenie a rutinjába, hogy gyorsan fogyjon.

A fogyás nehéz bravúr. Elkötelezettség és kemény munka kell egy új étrend-terv elköteleződéséhez, nemhogy a csábítások közepette tökéletesen követni. De mi van, ha azt mondjuk neked, hogy nem kell megverned magad érte?

Csak néhány apró változás fog történni a reggeli rutinban. Természetesen adott, hogy egész nap meg kell őriznie az egészséges szokásokat, és rendszeresen meg kell tartania az edzést.

Kép forrása: Getty Images.

Gyakoroljon félre, íme néhány reggeli szertartás, amelyet be kell illesztenie a rutinjába, hogy gyorsan fogyjon:

1. Aludj be

Igen, jól hallottad. A szépség alvás ugyanolyan fontos a testsúlyod szempontjából, mint az elméd számára. Szakértők azt mondják, hogy ha nem alszol eleget, akkor általában többet eszel a nap folyamán, és ennek következtében nagyobb súlyt hízol. Ez azért történik, mert az alváshiány csökkenti a leptin szintjét a szervezetben. A leptin egy olyan hormon, amely ellenőrzi a szervezet energiamérlegét, ennek a hormonnak a hiánya megzavarja ezt az egyensúlyt, és így többet eszel. Tehát szorítson egy kis időt, hogy utolérje az alvást, és tegye szünetre ezeket az ébresztőórákat, amire csak vágyik. Alternatív megoldásként feküdjön le korábban, hogy jól aludhasson.

2. Engedje be a napfényt

Tudományosan bebizonyosodott, hogy a napfény megfelelő napszakban történő bejutása szabályozhatja a cirkadián ritmust, függetlenül attól, hogy mennyit alszik. Ennek eredményeként az energiamérleged és az éhséghormonjaid szabályozódnak, és nem érzed elég gyakran éhesnek. Segít a zsírégetésben és a fogyásban is. Tehát nyissa fel ezeket a függönyöket, amint felébred, és szerezzen magának egy kis reggeli napot jó 10-15 percre.

3. Szerezzen fehérjében gazdag reggelit

Van egy oka annak, hogy az egészségügyi fanatikusok szeretik a fehérjét - ez az ideális tápanyag a fogyáshoz. A fehérjék hosszabb ideig tartják a teltségérzetet, így a reggeli és az ebéd között nem kell falatozni. A tudósok azt mondják, hogy a fehérjék csökkentik az éhezési hormon ghrelin mennyiségét a szervezetben. Ennek eredményeként hajlamos arra, hogy kevesebb vágyat érezzen, és kielégülést érez. A hajtások, a sovány hús, a tojás és a szója néhány egészséges lehetőség a fehérjében gazdag reggelire.

4. Igyon egy pohár vizet

A szakértők azt javasolják, hogy 2 pohár vizet igyon éhgyomorra, mivel ez segíthet a fogyásban. A megfelelő hidratálás nagyon fontos a nap elindításához. Egy pohár víz kora reggel sok mindent megtesz a teste érdekében. Először is, segít szabályozni a biológiai óráját és csökkenti a stresszt. Másodszor, megfékezi az éhségérzetet és elősegíti a BMI (bazális metabolikus index) csökkentését, végül jót tesz az emésztésnek. A jó emésztés biztosítja, hogy az összes fontos tápanyagot megkapja az ételektől, és ennek eredményeként fitt maradjon.

5. Gyakorold az éberséget

Számos tanulmány bebizonyította az éberség pozitív hatásait az emberi testre, különösen a stressz csökkentése és az életmód javítása révén. A Harvard Health, a Harvard Medical School online erőforrásán megjelent cikk szerint a súlycsökkentő rendszerek egyik legnagyobb akadálya az, hogy megtalálja a motivációt, hogy ragaszkodjon hozzá. Beleharap egy pitébe, bűnösnek érzi magát azért, mert megcsalt, majd még csak kettőt eszik. A tudatossággal ápolhatja az önelfogadást, és így képes elengedni a bűntudatot. Ez szintén segít megelőzni az érzelmi étkezést, korlátozva ezzel a teljes kalóriabevitelt, és végső soron elősegítve a fogyást. Szánjon néhány percet a reggeli menetrendjére, hogy csak jelen lehessen a pillanatban - megteheti étkezés közben, készülődés közben vagy akár munkába menet.

Ha többet szeretne tudni erről a témáról, olvassa el a fogyást segítő ételekről szóló cikkünket.