"Usama Hamdiy" diéta - 20 kg havonta

Az "Oszama Hamdiy" diétát Oszama Hamdiy fejlesztőjéről, endokrinológusról, a Harvard Egyetem adjunktusáról, az Amerikai Diabétesz Szövetség tagjáról nevezték el. Maga az étkezési rendszer először 1993-ban jelent meg Dr. Hamdi által írt Chemically Justified Dietary Menu: Mode 2000 című könyvben. Az Egyesült Államokban és Európában ez a diéta nagyon népszerű, mert tudományosan megalapozottnak tekintik, és ennek érdekében kiváló eredményt ad. Az orvos étrendje négy hétre tervezett menü. Hamdiy biztosítja, hogy ez a diéta figyelembe veszi a belső biológiai reakciók sajátosságait, ezért hatékonysága nem attól függ, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt. Ennek ellenére a maximális fogyás 20 kg lehet.

Minden esetben, kivéve az adagméretet, annyit ehet, amennyire szüksége van a telítettség érzéséhez.

Kövesse egyértelműen ezt a menüt anélkül, hogy megváltoztatná az ételek sorrendjét, és nem rendezi át az adagot magának.

Ne hagyja abba a diétát négy hétig. Ha hirtelen megtört, kezdje elölről az egészet.

Minden nap mérlegelheti magát, nyomon követheti a súlycsökkenés dinamikáját (jobb, ha olyan mérleget választ, amelynek hibája legfeljebb 100-200 g). Mérjen be egyidejűleg, lehetőleg reggel, ruha nélkül, miután meglátogatta a mellékhelyiséget.

Ha éhségrohamot érez (ez lehet, bár ez a diéta ritkán fordul elő), harapjon egy kis uborkát, paradicsomot vagy sárgarépát - de csak egyféle zöldséget. Ne feledje, hogy az uzsonnát étkezés után legalább két órával el kell rendezni,

Figyelje az ivási rendet és igyon elegendő vizet.

Forraljuk fel a zöldségeket, főzzük vízben, olaj vagy bármilyen más zsír hozzáadása nélkül.

Sózhat ételt (azonban jobb, ha megtagadja a magas vérnyomást).

Nyugodtan igyon kávét és teát - de cukor és tej nélkül. Megengedett cukorhelyettesítők (a fruktóz kivételével).

Ha nagyon akarja, megengedhet magának egy adag (200 ml) diétás kólát vagy egy szénsavas italt, amelyet fénnyel jelölnek.

Ha javítani akar az eredményeken, először kezdje el a diétát, de az első heti étrend most 14 napig tart.

1. hét

Grapefruit vagy narancs - 0,5 db. Főtt tojás - 1-2 db.

Ebéd: gyümölcs - egyféle (kivéve a szőlőt, a mangót, a banánt).

Vacsora: sovány hús, grillen főzve (a bárány kivételével).

Ebéd: csirke főtt vagy főtt grillen, bőr nélkül. Paradicsom. Grapefruit vagy narancs - 1 db.

Vacsora: főtt tojás- 2 db. Pirítós kenyérből - 1 db. Narancs vagy grapefruit - 1 db. Zöldség saláta.

Ebéd: túró vagy túrós sovány. Pirítós teljes kiőrlésű kenyérből 1 db. Paradicsom.

Vacsora: sovány hús, grillen főzve (a bárány kivételével).

Ebéd: gyümölcs - egyféle (kivéve a szőlőt/mangót, banánt).

Vacsora: grillezett hús. Zöldség saláta.

Ebéd: főtt tojás-2 db. Zöldség főtt.

Vacsora: grillen főzött vagy főtt hal. Zöldség saláta. Narancs vagy grapefruit - 1 db.

Ebéd: gyümölcs - egyféle (kivéve a szőlőt, a mangót, a banánt).

Vacsora: grillezett hús. Zöldség saláta

Ebéd: csirke főtt vagy főtt grillen, bőr nélkül. Zöldség főtt. Grapefruit vagy narancs - 1 db.

Vacsora: főtt zöldség.

Napi reggeli Grapefruit vagy narancs - 0,5 db.

Főtt tojás - 1-2 db.

Ebéd: főtt tojás- 2 db. Zöldség saláta.

Vacsora: főtt tojás- 2 db. Grapefruit vagy narancs - 1 db.

Ebéd: hús, grillen főzve. Zöldség saláta.

Vacsora: főtt tojás - 2 darab. Narancs vagy grapefruit - 1 db.

Ebéd: hús, grillen főzve. Uborka

Vacsora: Főtt tojás- 2 db. Zöldség főtt.

Ebéd: Tojás főtt -2db. Sajt túró vagy túrós sovány. Zöldség főtt.

Vacsora: Főtt tojás- 2 db. Paradicsom. Zöldség főtt.

Ebéd: Hal vagy garnélarák főzve vagy főzve a grillen.

Vacsora: Tojás főtt -2db. Zöldség főtt.

Ebéd: hús, grillen főzve. Paradicsom. Grapefruit vagy narancs - 1 db.

Vacsora: Gyümölcskeverék (a szőlő, a mangó, a banán kivételével).

Ebéd: Csirke főzve vagy főzve grill nélkül, bőr nélkül. Zöldség főtt. Paradicsom. Grapefruit vagy narancs - 1 db.

Vacsora: Csirke főtt vagy főtt grillen, bőr nélkül. Zöldség főtt. Paradicsom. Grapefruit vagy narancs -1 db.

Gyümölcskeverék (a szőlő, a mangó, a banán kivételével).

Zöldségek nyersen és főzve (a burgonya kivételével).

Zöldségek és gyümölcsök (a kivételek megegyeznek a pénteki és szombati kivétellel).

Hal vagy garnélarák főzve vagy főzve a grillen. Növényi saláták.

A grillen főtt hús vagy csirke. Zöldség főtt.

Gyümölcsök - egyféle (a mangó/szőlő, banán kivételével).

Gyümölcsök - egyféle (a mangó, a szőlő, a banán kivételével).

Ezt a terméklistát naponta kínálják. Önkényesen feloszthatja több étkezésre.

Hús vagy csirke főzve vagy grillen főzve 250p. Paradicsom - 3 db. Uborka - 3 db. Pirítós teljes kiőrlésű kenyérből - 1 db. Grapefruit vagy narancs 1 db. A saját levében konzerv tonhal - 1 fazék.

Hús vagy csirke főzve vagy főzve a grillen - 200 g. Paradicsom - 3 db. Uborka - 4 db Pirítós teljes kiőrlésű kenyérből - 1 db. Grapefruit - 1, alma vagy narancs 1 db.

Túró - 1. l. Paradicsom - 2 db. Uborka - 2 db. Zöldség főtt - 200 g. Pirítós teljes kiőrlésű kenyérből - 1 db. Grapefruit vagy narancs - -1 db. A saját levében konzerv tonhal - 1 fazék.

Csirke főzve vagy főzve a grillen - 250 g. Paradicsom - Z db. Uborka - 4 db. Pirítós teljes kiőrlésű kenyérből - 1 db. Grapefruit - 1, alma vagy narancs - 1 db.

Csirke főzve vagy főzve a grillen - 250 g. Paradicsom - Z db. Uborka - 4 db. Főtt tojás - 2 darab. Grapefruit, vagy narancs vagy saláta - 1 db. (saláta esetén egy rakás).

Csirkemell főtt vagy sült - 2 db. Túró -2 evőkanál. Pirítós teljes kiőrlésű kenyérből - 1 db. Paradicsom - 2 db. Uborka - 2 db. Grapefruit vagy narancs, vagy levélsaláta - 1 db. (saláta esetén - köteg). Természetes joghurt - 1 db.

A saját levében konzerv tonhal - 1 fazék. Túró - 1 evőkanál. l. Pirítós teljes kiőrlésű kenyérből - 1 db. Paradicsom - 2 db. Uborka - 2 db. Zöldség főtt - 200 g. Grapefruit vagy narancs - 1 db.