5 olcsó étel testépítő számára

A testépítés magas táplálékfogyasztást igényel az izomnövekedéshez szükséges energiaszint fenntartásához, és valljuk be - az étel nem mindig olcsó. Úgy tűnik, hogy a kiegészítők állnak az összes közelgő fitneszrajongó középpontjában, akik csak gyorsan szeretnének nagyok lenni. Sajnos nincs olyan csoda tabletta, amely ezt megteheti az Ön számára, és a kiegészítők egyébként is túl sokba kerülnek.

Tehát, ha először az étrendre akarsz koncentrálni a sovány izomzatra, akkor másodszor a fitnesz edzésre. Az izomnövelők segíthetnek némi nyereségben, de megfelelő tápanyagbevitel nélkül elmúlnak.

Valószínűleg hallotta a mondást: „A diéta a program 70% -a, az edzés pedig csak 30%.” Nos ... igaz. Sajnáljuk, hogy eljuttattuk Önhöz a hírt, de ezt újra meg kellett retusálni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a koncepció megmaradt. Szánjon csak egy percet arra, hogy mérlegelje, mi történik, ha nehéz súlyokat emel, de egész nap fogyasszon egészséges kalóriákat. Izmainak gyorsan elfogy az energiája, és fájdalmat éreznek a csontig, ami késleltetett izomfájdalom (DOMS) néven ismert. Ekkor a megszerzett izmok valóban elhagyhatják a testedet, mivel nincsenek tápanyagok ahhoz, hogy fenntartsák önmagukat.

Megfelelő táplálkozási program esetén azonban nem kell aggódnia ezek miatt. A DOMS megelőzhetetlen, de időtartama jelentősen csökkenhet. Akár két hetes szünetet is tarthat a súlyemelésben, és nem észlel semmilyen jelentős változást, de csak akkor, ha megfelelő ételeket fogyasztott, amelyekre a testének szüksége van a túléléshez és a növekedéshez. Ez a koncepció azokra vonatkozik, amelyek nincsenek tele víztömeggel, más néven „vízi izmok” az edzés során.

Tehát itt van az öt étel, amelyekből profitálhat és pénzt is megtakaríthat!

Ez a fajta étel kiváló minden testépítő számára, aki költségvetésben akar maradni. Reálisan a sok csirke és hal fogyasztása nagyon megdrágul, figyelembe véve a fenntartáshoz szükséges mennyiséget. A tojások tele vannak olyan tápanyagokkal, amelyek egészségesek és tiszták az Ön számára. Rengeteg fehérjét tartalmaznak az izomnövekedés támogatásához, és nélkülözhetetlen omega zsírsavakat tartalmaznak, hogy teste egészséges és zavartalan legyen. A tojások nagy mennyiségű mikrotápanyagot is tartalmaznak, például B-vitaminokat, káliumot és vasat.

A teljes tojás elfogyasztása a legjobb módja annak, hogy az összes bennük lévő tápanyagból részesüljön. A sárgája nagy mennyiségben tartalmaz koleszterint, de ha helyesen fogyasztjuk, nincsenek komoly egészségügyi kockázatok, és valójában a koleszterin előnyeit élvezheti. Testépítőként azonban nem szabad meghaladnia a napi 3 egész tojást, és ha több tojást szeretne, akkor reggelire 3 egész tojást és 2 tojásfehérjét vegyen figyelembe.

Zabpehely

A zabpehely egy másik tökéletes olcsó étel egy testépítő számára. Ezek a zabok jó szénhidrátbevitelre, ami szükséges az energiaszint fenntartásához. A szénhidrátokat glükózként bontják le, amelyet az anyagcseréd használ fel az energiatermelés növelésére, és a zabpehely kis mennyiségű fehérjét is tartalmaz. Remekül fogyasztható reggeli közben, vagy 2-3 órával az emelés előtt, hogy tovább segítsen az izomfáradtság ellen.

Krumpli

Ez egy másik típusú szénhidrát, amelyet nagy zsákokban vásárolhat meg igazán jó áron. A burgonya tökéletes étkezés közbeni töltőanyag, amely hosszú ideig elégedetté teszi a testet, ráadásul fehérjét is tartalmaznak. Ne feledje azonban, hogy a szóban forgó két szénhidrát nem tartalmaz nagy mennyiségű fehérjét, és nem kizárólag az ilyen típusú tápanyagbevitel fenntartása érdekében szabad megvásárolni. Fontolja meg inkább édesburgonya fogyasztását, hogy rengeteg hasznos tápanyagot kapjon, amelyet nem talál a szokásos burgonyában.

Mogyoróvaj

A földimogyoróvaj rengeteg makroelemet tartalmaz, amelyeket el kell fogyasztania, amelyek szénhidrátok, fehérjék és telítetlen zsírok - más néven étrendi zsírok. A testének el kell fogyasztania a zsírt annak érdekében, hogy az újabb energiaforrás legyen, ráadásul jót tesz a test összes erős szervének. Rengeteg étkezési zsírt kap az összes földimogyorótól, amely a sima textúra érdekében összetört, de olyan szerves márkákat szeretne, amelyek nem tartalmaznak hidrogénezett olajokat. Ez az olaj szívbetegséget okoz, és nem tartozik azon zsírok közé, amelyeket fogyasztania kell. Tudja, hogy a mogyoróvaj hiteles, amikor a tetején rengeteg olajat lát. Az egészségtelen mogyoróvaj tökéletesen felvert és könnyű a szemen.

Konzerv tonhal

A tonhal nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a fehérje szintje ott maradjon, ahol lennie kellene, a tonhalkonzerv pedig csak olcsóbbá és könnyebben fogyaszthatóvá teszi. Könnyedén meghinthet némi fűszerezést a tonhalra, majd egyszerűen megeheti a dobozból egy gyors harapnivalóhoz, vagy más típusú ételeket készíthet, például tonhal szendvicseket. Ne fogyasszon azonban naponta két kannánál többet, mivel higanyt tartalmaz, ami természetesen nem jó az Ön számára.

Egyél okosan és növekedj

Fogyasszon rengeteg egészséges ételt az általános célok elérése érdekében, és ne feledje, hogy napi 5-6 kisebb étkezést szeretne, szemben a napi 3 nagy étellel. Ez lehetővé teszi a testének az esélyt, hogy teljes mértékben megemésztse és felhasználja a fogyasztott tápanyagokat. 3 nagy étkezés elfogyasztása lehetővé teszi a zsírsejtek képződését, ami a test által fel nem használt extra tápanyagok miatt nem kívánt súlygyarapodást okoz. Igyon sok vizet az egész nap folyamán, és próbáljon tartózkodni a napi kalória fogyasztásától, kivéve, ha ez egy fehérje turmix vagy hasonlók.

Brian Pankau egészség- és fitnesz-író, aki olyan figyelemre méltó webhelyekhez járult hozzá, mint az Ask the Trainer és a Livestrong, valamint képesített fitneszedző és sporttáplálkozási szakember. Mint egykori tengerészgyalogsági gyalogos, Brian karrierje kezdetétől fogva megtanulta, hogy mindig 100% erőfeszítést tegyen mindenben, amire feladata.