Egészséges étrend, egészséges sportoló

Sportolóként a testre hangolódás és hallgatás nagyban hozzájárulhat az egészséges életmód fenntartásához, mind a sportarénában, mind azon kívül.

Bár mindenki más és minden egyes rendszer más és más igényekkel rendelkezik, a sporttáplálkozás valóban nem sokat változott az elmúlt 50 évben. A tiszta, változatos étrend hatékony testet eredményez, és azt tapasztaltam, hogy a testem a legnagyobb rendezőm, amikor a szükséges tápanyagokról és amikor szükségük van rájuk.

Talán itt az ideje abbahagyni a kalóriaszámlálást, és elkezdeni vizsgálni a táplálék sűrűségét. A sűrű tápanyagtartalmú ételek a legjobb durranást nyújtják. Koncentrált mennyiségű vitamin, ásványi anyag, rost, esszenciális zsírsav és fehérje fogyasztása biztosítja a szervezet számára a szükséges üzemanyagot.

A fehérjebevitel segít felépülni egy kemény edzés után, vagy a feldolgozott cukor egy egészségvédő bárban gyulladást okoz? A quinoában található fehérje segíti a sportolók gyorsabb felépülését és nagyobb táplálkozási sűrűséget biztosít, mint egy csokoládé fehérje rúd, amely annyi feldolgozott cukrot tartalmaz, hogy gyulladást és súlygyarapodást okoz - nem beszélve más kapcsolódó súlyos egészségügyi kockázatokról.

Olyan sok cukor alapú termék van a piacon, amelyet népszerűsítenek, mint amelyek hasznosak a sportolók számára. Bár ezek azonnali energiát adhatnak Önnek, hiányzik a tápanyagsűrűség, és hosszú távon károsíthatja az atlétikai törekvéseit.

Ha valami újat szeretne kipróbálni, akkor ehelyett kezdje el táplálni a testét bio teljes ételekkel. Összeállítottam egy rövid listát az edzés előtti étkezési lehetőségekről és snackekről a weboldalamon mindenki számára, aki szeretné kipróbálni. Ebbe a listába felvettem az egyes élelmiszerek táplálkozási sűrűségét.

Az edzéseket illetően azoknak a sportolóknak, akik a legtöbbet akarják kihozni ezekből a foglalkozásokból, kombinálniuk kell a testmozgást egy mérsékelt szénhidráttartalmú étrenddel, amely magas rosttartalmú. Íme néhány lehetőség, amelyet preferálok:

Céklalé: Inkább cukorral töltött Gatorade-t igyál, inkább próbáld ki a répalevet. A répa gazdag nitrátokban, amelyek a véráramlás javításával elősegítik az izmok oxigénellátását. Hozzáadhatja a Kronobar céklaport a kulacsához, vagy felveheti a reggeli turmixba.

Édesburgonya (jam): Sokan nem hozzák összefüggésbe a burgonyát a sporttáplálkozással, de az édesburgonya kiváló komplex szénhidrátforrás, amely tele van A- és C-vitaminnal és béta-karotinnal. Magas a magnézium- és káliumtartalma is, ami segít csökkenteni a görcsöket és megakadályozza az izomgörcsöket.

Zabpehely maggal: A zab az egyik legjobb komplex szénhidrát, amely elősegíti a tartós energiát. Vasat is tartalmaznak, ami örömet okoz izmainak. Gyümölcsöt, például áfonyát vagy banánt adok hozzá további energiarugóként. Ha chia- vagy kendermagot ad hozzá a zabpehelyhez, akkor fehérje-növekedést, szilárd rostbevitelt és egészséges esszenciális zsírsavforrást is kap.

Ősi gabona pirítós avokádóval: Az olyan ősi gabonák, mint a tönköly, a hajdina és a kamut egészséges zsírokkal, fehérjékkel és szénhidrátokkal látják el a testet. Emellett könnyen emészthetőek és elegendő mennyiségű rostot biztosítanak. A fehér kenyér olyan, mintha üres kalóriákat eszel - a súlyon kívül nincs mit nyerni belőle.

Az avokádó étkezéshez adása az egészséges zsírok másik forrása, amelyek segítik a szervezetet a vitaminok és ásványi anyagok felszívódásában. Magas szintű antioxidánsokat és rostokat is tartalmaznak, amelyek elősegítik a test elektrolit-egyensúlyának fenntartását.

Minden elfogyasztott étel befolyásolja közérzetünket. Vagy segít növelni energiánkat és erőnket, vagy kimeríti azt. Mindig tisztában vagyok azzal, hogy mit fogyasztok napi rendszerességgel annak érdekében, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendem legyen, amely sokféle élelmiszerforrást tartalmaz.

Meagan Duhamel kétszeres páros világbajnok Eric Radforddal.