Hogyan lehet csökkenteni a maximális súlyt a 24 órás súlyú versenyeken

Az alábbiakban röviden összefoglalom azt a folyamatot, amelyet sikeresen alkalmaztam, hogy kevesebb mint 24 órán belül akár 30 fontot is kivágjak. 22 óra alatt 250 fontról 219 fontra mentem a 2007-es Arnoldért. Alig egy nap alatt visszatettem az egészet is. Ezt mindenféle vizelethajtó vagy intravénás szer nélkül elvégeztem. Mindezt teljes egészében izzadással, a fogyás és ivás/evés útján tették meg. Ezt a folyamatot a verseny előtti 24 órás mérlegelési idővel rendelkező versenyekre tervezték.

Most nem foglak téged kicsikarni. Ez a folyamat nehéz, és nagy vágyat, fegyelmet és fájdalomtűrést igényel. Kimerítő, nagyon kényelmetlen, és természetesen nem előnyös az egészségére. Úgy érzem azonban, hogy ez az egyik biztonságosabb módszer jelentős mennyiségű súly rövid időn belüli levágására, mert nem igényel semmilyen gyógyszert (vényköteles vagy vény nélkül kapható), és a test természetes hűtőmechanizmusát használja (izzadás ) a súlycsökkentés elérése érdekében. A testtömeg 10 százalékos csökkentése könnyen és biztonságosan elérhető, és személyesen használtam ezt a módszert, hogy kevesebb mint 24 órán belül levágjam a testem 15 százalékát. Ha meghaladja ezt az összeget, jelentősen megnő az egészségre jelentett kockázat, és nem ajánlom. Ne feledje, hogy a sportolók túlzott kiszáradás miatt haltak meg, miközben hízni próbáltak, ezért ezt nem szabad félvállról venni.

A legfontosabb, hogy a súlycsökkentés után maximális erővel lépjen az emelvényre, ha a lehető legkevesebb időt tölti a testtömegével kevesebbel, mint amennyit fel kíván emelni emeléskor. Ezt a módszert úgy alakítottam ki, hogy elérjük a kívánt súlycsökkenést, hogy a súlycsoport korlátja a lehető leggyorsabban megtörténjen, és a testtömeget a lehető legrövidebb időn belül előre vágott szintre állítsuk be, IV-es folyadékok használata nélkül.

Lényegében forró fürdők és gőzszaunák kombinációjával izzadok ki a kívánt mennyiségű tömegből, majd azonnal pótolom a súlyt nagy mennyiségű, 1: 1 arányban hígított Gatorade ivásával. Ezen kívül rengeteg egyéb ételt és folyadékot eszem és iszom. Korszerűsítettem ezt a módszert, hogy a testsúlyom a lehető leggyorsabban csökkenjen, miközben minimalizálom az egészségügyi kockázatokat. Azt is megterveztem, hogy egy szállodai fürdőszobában használják, mert a legtöbb sportoló ott fog éjszakázni a mérlegelés előtti éjszakán. A legtöbb szálloda rendelkezik kicsi fürdőszobával, amelyet hatékonyan lehet gőzfürdővé alakítani azáltal, hogy bezárja az ajtót és a lehető legmelegebb vízzel kapcsolja be a zuhanyt.

Inkább 30 perces ciklusokban végzem az izzadásomat. Kezdem azzal, hogy belépek egy fürdőbe, ahol a víz olyan forró, amennyire csak megkapom, anélkül, hogy leforráznám magam, és az egész testemet elmerítem, kivéve a számat és az orromat. Inkább a forró fürdőt részesítem előnyben, mert megkönnyíti a testhőmérsékletem lehető leggyorsabb emelését, és a vízbe merülés valamivel kényelmesebb (legalábbis számomra), mint gőzfürdőben ülni, főleg száraz meleg típusú szaunában. 15 perc múlva kimegyek a fürdőből. A zuhanyzót azonban tiszta melegen hagyom működni, hogy fenntartsam a párát és a hőt a szobában. Nem tudom, hogy a pontos hőmérséklet mekkora lehet, de jellemzően olyan meleg, mint bármelyik gőzszauna, ahol voltam. Ezután vagy 15 percig ülök vagy állok a gőzben. A 30 perces jelzésnél (a fürdő és a gőz idő együttesen) öt percre kilépek a fürdőszobából. Ez lehetővé teszi, hogy fizikailag és szellemileg is szünetet tartsak, és a testhőmérsékletem normálisabb szintre térjen vissza. Fizikailag sokkal jobban fogom érezni magam. Öt perc után a hűvös szobában visszatérek a forró fürdőbe (minden ciklusban leeresztem és újratöltöm a vizet, hogy a víz a lehető legmelegebb maradjon), és újból elkezdem a folyamatot.

Az alábbi irányelvek a fogyás előtt és alatt történő evésről és ivásról azzal a céllal, hogy a testtömeg kb. 10% -kal csökkenjen (számomra 20-25 font), a verseny előtti napon reggel 8 órakor mérlegelési időt feltételez. 24 órakor normál reggelit eszek (általában zabpehely és tejsavófehérje), majd egy-két órával később étkezés helyettesítő típusú fehérje turmixot fogyasztok. Körülbelül 20 óra múlva a mérlegelésig nem szoktam inni vagy enni semmit, és készen állok a verejtékezés folyamatának megkezdésére. Az egyetlen étel, amelyet megengedek magamnak a vágás során, a földimogyoróvaj egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre, mert szénhidrátot, zsírt és fehérjét, valamint megfelelő mennyiségű kalóriát biztosít számomra, anélkül, hogy jelentős súlyt adna hozzá. Ezenkívül könnyű felkészülni és eljuttatni egy versenyre.

Ha nagyon rövid időkeret van, akkor a mérlegelésnél csak az számít, hogy az étel mennyit fizikailag, nem pedig a kalóriatartalom, amikor elfogyasztom. Megengedek magamnak két darab mogyoróvajas kenyeret, amelyek általában egyenletesen helyezkednek el a vágás során. Az első darabot általában nyolc órán keresztül fogyasztják el a vágáskor (kb. 10–12 órával a mérlegelés után), a második darabot pedig körülbelül hat órával később. Mindig megújult energiát és jó közérzetet érzek ezek után az apró falatok után. Semmit sem engedek magamnak inni a vágás során, mert ez kontraproduktív ahhoz, amit megpróbálok elérni. Bármely folyadék, amely ebben az időszakban bejut a testbe, annyi, hogy ki kell izzadnom a kívánt testtömeg elérése érdekében. Ötperces szüneteim alatt rágni fogok és kiköpök jégdarabokat, de ez olyan közel van, mint a fogyókúra folyamán bármiféle folyadékfogyasztáshoz.

Általában képes vagyok elérni a súlycsökkenés sebességét két font/óra a vágás elején, és körülbelül egy font/óra a vágás vége felé, amikor kiszáradok. Ezt használom annak felmérésére, hogy milyen messze vagyok a súlygyarapodástól, és mennyi alvást engedek meg magamnak a vágás során, mert ezt a vágást az egész éjjel végzem a mérlegelés előtt. Igyekszem úgy időzíteni a fogyást, hogy a mérlegelés előtt legfeljebb egy órával elérjem a célomat. Jellemzően igyekszem a lehető legközelebb kerülni a mérlegelési időhöz, tévedek azzal az oldallal, hogy egy kicsit hamarabb lemegyek, nem pedig kicsit a mérlegelés megkezdése után, hogy ne csökkentsem a rendelkezésemre álló időt. hogy feltöltsem a testemet. Nem tervezem, hogy körülbelül három óránál többet alszom az éjszaka folyamán, mert több idő elteltével meghosszabbodik az idő, amikor a test kimerült állapotban van. A cél ennek minimalizálása, hogy ellensúlyozza a vágás sportteljesítményre gyakorolt negatív hatásait.

Miután megcsináltam a súlyt, az első dolog, amit megteszek (és ez néhány másodperc azután, hogy lelépek a mérlegről) az, hogy megivok egy fél liter Gatorade-ot, 1: 1 arányban keverve vízzel. Néhány percen belül ezt teljesen megiszom, majd gyakran iszom, vagy körülbelül egy órán belül befejezem a gallont. Általában azonnal megeszem a reggelit, és annyit eszem, amennyit fizikailag lehetséges. Kb. Kétóránként eszem a nap folyamán, és igyekszem folyamatosan inni. Ez is nehéz folyamat, és sok fegyelmet igényel. Eleinte a kimerült állapot miatt az ivás és az evés kellemes. Azonban hamarosan meglehetősen jóllakottnak érzi magát, és itt jön be a fegyelem, hogy továbbra is egyen és igyon. Vissza kell szereznie az elveszített súlyt, hogy megakadályozza, hogy a vágás befolyásolja a teljesítményét. A mérlegelés utáni első 12 órában gyakran visszanyerem 20 font testsúlyt. Ez lényegében azt jelenti, hogy olyan folyadékok és ételek kombinációját fogyasztottam, amelyek skálán történő mérlegelésével megegyeznének ezzel a mennyiséggel. Igen, ez sok étel, de feltétlenül szükséges ennek a módszernek a sikeres használata.

Mennyire működik és mennyire befolyásolja egy sportoló erejét a versenynapon? Ezt a módszert kizárólag az elmúlt évek során használtam, 22 óra alatt maximum 30 fontot dobtam le a 2007-es Arnoldra. A leggyorsabb ütem, amikor 22 kg-ot vesztettem 15 óra alatt a 2007-es Pro Am esetében. Mindig úgy éreztem, hogy 100 százalékos vagyok, amikor a platformra léptem, és az utántöltési folyamat után szinte mindig jobban érzem magam, mint az indulás előtt.

A legfontosabb, hogy visszaszerezze az összes lefogyott súlyt. Amíg a sportoló ezt megteszi, erejét nem szabad befolyásolni, amikor az emelvényre lép. Ha azonban a sportoló az utánpótlás során elmarad, és az elővágott és utólag levágott testsúly közötti különbség nagy, akkor teljesítményét negatívan befolyásolja. Ez egyszerre vágó és utánpótló folyamat, és mindkét szempontot sikeresen be kell fejezni ahhoz, hogy a sportoló a legjobb tudása szerint versenyezhessen.