McDougall Program maximális fogyás 10 pontos ellenőrzőlista és receptek

program

Már majdnem itt a nyár. Ha szüksége van egy kis rúgásra, vagy alacsony kalóriasűrűségű ételeket szeretne hozzáadni, próbálja ki a maximális fogyás receptjeinket.

  1. Minden étkezést egy levessel és/vagy salátával és/vagy gyümölccsel kezdjen.
  2. Kövesse az 50/50-es lemezes módszert étkezésekor: töltse fel a tányér felét (vizuális térfogat szerint) nem keményítőtartalmú zöldségekkel, és 50% -ot (vizuális térfogat szerint) minimálisan feldolgozott keményítőkkel. Válasszon gyümölcsöt desszertként.
  3. Jelentősen csökkentheti vagy eltávolíthatja a hozzáadott cukrokat és a hozzáadott sókat. Ide tartoznak az ínyenc cukrok és sók is. Ha bármelyik problémás az Ön számára, megszüntetheti őket.
  4. Távolítson el minden állati ételt (tejtermék, hús, tojás, hal, tenger gyümölcsei).
  5. Távolítsa el az összes magasabb zsírtartalmú növényi ételt (azaz dióféléket, magokat, avokádót, tofut, szóját).
  6. Távolítsa el a hozzáadott olajat.
  7. Távolítsa el az összes magasabb kalóriatartalmú ételt, beleértve a liszttermékeket (azaz kenyeret, bagelt, muffint, kekszet, száraz gabonapelyhet, süteményt, süteményt), puffasztott gabonaféléket, levegőben pattogatott pattogatott kukoricát és szárított gyümölcsöt.
  8. Ne igyon kalóriát (különösen gyümölcslevekből és cukorral édesített italokból).
  9. Kövesse ezeket az elveket, étkezzen, amikor éhes, amíg kényelmesen jóllak. Ne hagyd éhen magad, és ne tömd magad.
  10. Kerülje a mozgásszegénységet és törekedjen legalább 30 perc vagy annál hosszabb mérsékelt testmozgásra (azaz gyors séta).

Bármikor ideális alkalom arra, hogy még néhány alacsonyabb kalóriatartalmú ételt adjon az asztalhoz.

Oktatás és egészséges megoldások

  • Egészség és tudomány
  • Az ingyenes program
  • Online 12 napos McDougall program
  • Sikertörténetek
  • Receptek
    • McDougall Receptek
    • Kiemelt receptvideók
    • Mobile Cookbook App
    • Konzervek és csomagolt ételek
  • Videók
  • McDougall Hírlevél
  • Éljen Dr. McDougall és különleges vendégek mellett
  • Ingyenes podcastok

Egészség Tudomány

McDougall Program Linkek

  • McDougall programok áttekintése
  • 12 napos McDougall Program és Egészségközpont
  • Ingyenes McDougall Program
  • McDougall Quick-Start Program: INGYENES
  • Alkalmazotti elmélyülési program
  • Keményítőoldat-tanúsítás szakembereknek és nem szakembereknek
  • Dr. McDougall étrendi terápiája: Online tanfolyam a gyakori betegségek megfordítására
  • Adólevonási információk

Elérhetőségei

Dr. McDougall's
Egészségügyi és Orvosi Központ
PO Box 14039
Santa Rosa, CA 95402

Telefon: 1-800-941-7111
Skype: + 1-616-874-8155

Munkaidő:
Hétfő péntek:
9:00 - 17:00 (PST)

Kövesse Dr. McDougall-t

Dr. McDougallt megtalálhatja a Facebookon, a Twitteren, a YouTube-on és a LinkedIn-en.

A McDougall Kutatási és Oktatási Alapítvány

A McDougall Kutatási és Oktatási Alapítvány egy 501 (c) (3) nonprofit szervezet, amelynek feladata az egyének és a közösség javát szolgáló témák kutatása, valamint a leendő orvostanhallgatók oktatása az étrend-terápia megvalósításának és gyakorlásának módjáról.