Így lehet gyors anyagcserét elérni erőfeszítés nélkül

Az amerikaiak több mint egyharmada elhízásban szenved. Bár sok ember túlsúlyos betegség vagy fizikai állapot miatt, sokaknak egyszerűen lassú az anyagcseréje.

Ez rendkívül elkeserítő, különösen, ha azt látja, hogy a gyors anyagcserével rendelkező emberek azt esznek, amit akarnak, és vékonyak maradnak.

A lassabb anyagcsere arány számos dolog következménye lehet, amelyek közül sokat nem tudunk ellenőrizni. Vannak azonban módok az anyagcsere felgyorsítására és a fogyás folyamatának megkönnyítésére.

Az első lépés önmagad képzése. Nézzünk meg néhány bevált módszert az anyagcsere elindítására.

Fehérjében gazdag étrend

Minden alkalommal, amikor eszik, nő az anyagcsere sebessége. Ez a folyamat az ételek termikus hatása.

Fehérje fogyasztásakor ez a hatás sokkal erősebb, mint zsíros ételek vagy szénhidrátok fogyasztása után.

A fehérje valójában 20-30% -kal növeli az anyagcserét. Másrészt a zsír és a szénhidrát csak 3–10% -os növekedést okoz.

A gyors anyagcsere azt jelenti, hogy teste megszabadul a kalóriáktól. A több fehérje és kevesebb szénhidrát segít leadni a kilókat, és megakadályozza a visszaszerzést, miután eltűnt.

A magas fehérjetartalmú étrend szintén ellensúlyozza a fogyással járó izomtömeg-csökkenést.

Elég alszik?

Lehet, hogy meglep, de a nem elegendő alvás közvetlenül összefügg a testsúly és az anyagcsere problémáival. Ez még azoknál is igaz, akik jól mozognak és jól étkeznek.

Kiderült, hogy amikor nem alszol jól, több különböző hormon keveredik össze. Ezek a hormonok lelassíthatják vagy leállíthatják a zsírvesztést.

Ha nem alszol eleget, intézkedéseket kell tennie, hogy minél több shuteye legyen. Ez elősegíti a gyors anyagcserét és elősegíti általános jólétét.

Próbáljon a koffeinre korlátozni a reggeli órákra. Azt is szeretné elkerülni az alkoholfogyasztást a lefekvés előtti órákban.

Rendkívül fontos, hogy legalább három órával lefekvés előtt kerüljük el a bármit. Ha továbbra is problémái vannak, forduljon orvoshoz.

Maradj hidratált

Ha gyors anyagcserére vágyik, ez olyan egyszerű lehet, mint több vizet inni.

Az ivóvíz az elégetett kalóriák számának növekedéséhez vezet. Ez a folyamat a testben a víz által kiváltott termogenezis.

Az ivott víz hőmérséklete is hatással van. A hideg víz miatt a test keményebben dolgozik, hogy testhőmérsékletre melegedjen. Ez viszont kalóriát éget el.

Tizenhat uncia hideg víz elfogyasztása 5-30% -kal növelheti az elégetett kalóriák számát.

Víz ivása étkezés előtt szintén segít feltöltődni és csökkenteni az evés mennyiségét. Ha nem szereti a sima vizet, akkor a piacon már létezik kalóriamentes aroma, amely étvágygerjesztőbbé teszi.

Ne próbálja éhen halni a fontokat

A fogyást általában a kevesebb evéssel társítjuk. És bár ez segít, a túl keves étkezés megakadályozhatja a gyors anyagcserét.

Ha teljesen korlátozza a kalóriabevitelt, az csökkenti az elégetett kalóriák számát. Az eredmény? Az anyagcseréd valóban lelassul.

Ez a test „éhezési reakciója”. Ez egy védelmi mechanizmus ellenünk, amely potenciálisan éhen halhat.

A napi kevesebb mint 1000 kalória bevitele az anyagcsere csökkenéséhez vezet. A fogyás időszaka után ez a lassú anyagcsere megmaradhat.

A gyors anyagcsere a kalóriabevitelre épül. Minden a fogyasztott kalóriák típusáról szól.

Legyen nagy energiájú kezdete a napjának

A reggeli kihagyása, mert rohanás van, költséges lehet, ha fogyni próbál. A reggeli jó reggeli elfogyasztása megindítja az anyagcserét.

A jó reggeli segít fenntartani az energiát a nap további részében.

El akar menni egy fehérjében gazdag reggelire. A szénhidrátok emelik az inzulinszintet, és lassúnak érzik magukat. Nagyon hamar éhesnek érezhetik magukat.

Ehelyett próbáljon ki alacsony zsírtartalmú joghurtot, tojást vagy sovány húskészítményt. A fehérjetartók jó lehetőség, ha nincs sok időd.

Célszerű reggelente vizet iszni.

A tea és a kávé segíthet

Ha gyors anyagcserére vágyik, megpróbálhat teát és kávét adni étrendjéhez. Ne felejtsük el, hogy a koffein-fogyasztást tartsák a korai órákban.

A teák segítik a zsír szabad zsírsavakká történő átalakítását. Ez elősegíti a zsírégetést.

A teák jellemzően alacsony kalóriatartalmúak, ezért jóak a fogyáshoz is. A zöld vagy az oolong teák jó választás.

A kávéban lévő koffein stimulálja a központi idegrendszert. Ez segíti az anyagcserét. Reggel egy csésze, magas fehérjetartalmú reggelivel nagyszerű módja annak, hogy gyorsan elinduljon a teste.

Több Omega-3 zsírsav

A halak, például a tonhal, a hering és a lazac sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak. De miért segítenek ezek a zsírsavak a gyors anyagcserében?

Az omega-3 segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet és csökkenti a gyulladást. Ez segít szabályozni az anyagcserét.

Ezek a zsírsavak hozzájárulnak a leptinnel szembeni ellenálló képesség csökkentéséhez is, amely a zsírégetés folyamatához kapcsolódik.

Ha nem vagy nagy rajongó a halakért, szedj omega-3 zsírsav-kiegészítőket. Kipróbálhatja a diót, a lenmagolajat vagy az omega-3 tartalmú tojást is.

Adjon némi intenzitást az edzéshez

Az anyagcsere felgyorsítása azt jelentheti, hogy fokoznia kell az edzőteremben.

A következő alkalommal, amikor edz, próbálja meg növelni az intenzitást rövid sorozatban. Próbáljon 30 másodpercig erőteljes erőfeszítést tenni, majd térjen vissza a normális szintre.

Ez bármilyen kívánt edzéssel működhet. A futópad kiválóan alkalmas a nagy intenzitású edzések szabályozására.

Amikor ezt megteszi, több oxigént fogyaszt és több energiát éget el. Ez arra tanítja a testedet, hogy a nap folyamán hatékonyan kalóriát égessen el.

Gyors anyagcsere és fogyás megoldások

A fogyás és az anyagcsere felgyorsítása kéz a kézben jár.

A fenti javaslatok célja, hogy elősegítsék a gyorsabb anyagcsere arányt, de ezzel együtt fogyás következik be.

A ChiroThin természetes étrend-kiegészítő, amely segít fenntartani a hosszú távú fogyást. Tudjon meg többet ma.