6 magas fehérjetartalmú vacsora, amely helyettesítheti a csirkét

Ha unod a baromfit, próbáld ki inkább e receptek egyikét.

A fehérje minden futó étrendjének elengedhetetlen része - segíti az izmok helyreállítását és a szükséges energiát, és mivel nem a zsírok és a szénhidrátok tárolására szolgál, fontos, hogy minden étkezéskor legyen ilyen.

Szeretjük a csont nélküli, bőr nélküli csirkemell kényelmét - de nem csak így lehet könnyű, fehérjetartalmú vacsorát minimális erőfeszítéssel az asztalra keríteni. Nézze meg ezt a hat receptet, amelyek mindegyike adagonként legalább 15 gramm fehérjét csomagol.

2 csésze szeletelt zöldkáposzta
½ csésze apróra vágott mogyoróhagyma
½ csésze csökkentett zsírtartalmú tejföl
2 evőkanál taco fűszerezés
1 evőkanál lime juice
1 evőkanál narancslé
1 evőkanál olívaolaj
1 font szilárd fehér filé, harapásméretű darabokra vágva (De tartsa távol magát ettől a 12 halfajtától, amelyet soha nem eszik.)
8 teljes kiőrlésű tortilla (8 hüvelyk átmérőjű)
8 mészék

1. Kombinálja a káposztát, a vöröshagyma és a tejfölt egy közepes tálban. Egy másik közepes tálban keverje össze a taco ételízesítőt, a lime juice-t és a narancslevet. Adja hozzá a haldarabokat, és dobja fel a kabátra.

2. Melegítse fel az olajat egy nagy nonstick serpenyőben közepesen magas hőfokon. Ha forró, adjuk hozzá a halat, és főzzük 5 percig, vagy amíg a hal könnyen meg nem pépesedik. Melegítse a tortillákat a csomagolás utasításainak megfelelően.

3. Szerelje össze a tacókat úgy, hogy kb. ¼ csésze káposztakeveréket kanalaz az egyes tortilla közepére. A halakat egyenletesen ossza el a tortillák között, és hajtsa félbe. Mészes ékekkel tálaljuk.