A diéta kezdésének legrosszabb módja. és az Igazi

Amikor felmerül a gondolat - fogyni kell! - ritkán szánnak egy pillanatot a nők a tervezésre, mielőtt fellépnének - mondja Michelle Bridges egészségügyi és fitneszszakértő, a tréner, aki Ausztrália-szerte híres arról a csodáról, amelyet a legnagyobb vesztes országának verziójánál végez. . Ehelyett azonnal elkezdik, egész étkezési csoportokat vágnak ki ebédidőben, és feliratkoznak egy maratonra, anélkül, hogy bemelegítenének.

Míg minden nő belső fúró őrmestere azt mondja neki, hogy a karcsúsítás sürgős és nincs idő várni, Bridges és más szakértők szerint megéri szünetet tartani. 12 hetes testátalakításának alapgondolata az, hogy felkészítse elméjét, testét, konyhai szekrényeit és még családját is a változtatásokra, amelyeket meg akar tenni - hogy ezek a változások bekövetkezzenek és ragaszkodjanak. A Bridges "előszezonbeli fogyásnak" nevezi, és két-három hetet különít el az előkészítő munkára. Még mindig eredményeket fog elérni, ne aggódjon. "Láttam, hogy az ügyfelek nyolc fontot dobtak le a tervezési szakaszban, mert egyre tudatosabbak és valóságosabbá válnak" - mondja. Kezelje meg ezeket az alapvető feladatokat, mielőtt belekezdene a következő diéta- és testedzési programba, és az utószezon így fog kinézni: Ön, visszatér a kedvenc farmerjébe, esetleg örömkönnyeket sírva.

Készítsen "miért" listát

Fogja meg iPadjét vagy naplóját, és írja le a fogyás okát - mondja Bridges. Gondoljon erre a jövőbeni, karcsúsított önálló vödörlistára. Mit tennél, ha letépnéd ezeket a felesleges fontokat? Menj a következő egyetemi találkozóra? Kirándulás Machu Picchu? Szexeljen többet a férjével? Csökkentse a koleszterinszintjét, és hosszú, egészséges életet éljen? Lényeg: Hosszú távon nehéz ragaszkodni az egészséges szokásokhoz, ha nem tudod, milyen valódi, nagyobb jutalmakért dolgozol minden alkalommal, amikor mondjuk átadsz egy sütit.

Végezzen "testvizsgálatot"

Ezt nehéz lehet elhinni, amikor döbbenten bámulja az orvosi rendelő vagy a fürdőszoba méretarányát, de ez a három számjegy, amely visszanéz rád, nem minden. Valójában az oka annak, hogy gyakran lemondunk a fogyásról - néha hetekkel, néha órákkal a Yikes után! pillanat - a fontokra összpontosítunk. Chris Powell, az ABC Extreme Weight Loss edzője szerint fontos, hogy tudjon még néhány alapszámot, mielőtt megkezdené a karcsúsított tervet; néhány hét múlva a skála nem mozdul el, de visszanézheti ezeket a statisztikákat, és felmérheti a haladást:

1. A mellkas, a derék, a csípő és a comb kerülete.

2. A ruházat mérete (a nyújtott nadrág nem számít).

3. Egy mérföld lefutásához/gyaloglásához szükséges idő.

4. Az egy perc alatt elvégezhető fekvőtámaszok és felülések száma.

Keressen négy "csapattársat"

Valószínűleg nem fogja megkapni a barátaitól és a családjától elvárt minden támogatást - figyelmeztet Susan Albers-Bowling, Psy.D., a Clevelandi Klinika Nőegészségügyi Központjának pszichológusa. Tehát győződjön meg arról, hogy legalább négy kulcsember van az oldalán, amikor megközelíti a fogyást:

Egy ember, aki a bűnözésben él: mondjuk, egy edzéspartner, aki találkozik veled egy vacsora utáni sétára. Ideális esetben ez az, aki maga próbál lefogyni.

Egy ember, aki felvidít: valakit, akit felhívhat, hogy megünnepelje minden mérföldkövét.

Egy személy, aki példaképként viselkedik: úgy tűnt, egy barátja, akinek eddig ismerte, egészségügyi glóriája van, pontosan tudva, hogy melyik vállalkozó az okos választás, vagy melyik gabonafélét vásárolja. Figyelje meg és másolja le!

Egy ember legyen a mentorod: egy haver, aki korábban lefogyott, és nem tartotta be azt - és lehetővé teszi, hogy rendszeresen jelentkezzen be vele, hogy megossza a fejlődését, segítsen elszámoltatni és átvészelni a gyengeség pillanatait. (Tudja, mert ott volt.)

Bölcsen válassza álmai csapatát, mondja Albers-Bowling. Vigyázzon, ne toborozza azt a barátot vagy rokont, aki végső soron azt fogja mondani: "Eh, egész héten keményen dolgoztál. Biztosan rendben van, ha velem befejezed ezt az Oreos-dobozt".

Lerombolja az összes kifogását

Itt az ideje, hogy előkerüljön az asztalra - mindaz, amit elmondott magának, ami megakadályozta a fogyást a múltban: Nincs időm edzeni vagy egészséges ételeket főzni; Nem tudok korán kelni; Nem tudok tornázni, ha a gyerekeimnek szüksége van rám, hogy fociba vezessem őket; Nem tudok futni ... Mi van, ha esik az eső? Írja le a listáját, mondja Bridges, majd álljon elő egy tervvel az egyes mentségek kiküszöbölésére. Például előfordulhat, hogy nem tud esőben futni, de néhány DVD-t kéznél tarthat, így nem kell lemaradnia az edzésről, amikor zuhog. Ha még mindig elakad, akkor forduljon csapattársaihoz - erre regisztráltak.

Kezdje edzeni az elméjét

Ez az előszezonbeli súlycsökkentő feladat, amelyre soha egyetlen nő sem gondol: edzeni kell az elméjét, hogy támogassa a testében végrehajtandó változásokat. Minden alkalommal, amikor elkapja magát, hogy kimond egy önmegsemmisítő mondatot - "Soha nem fogok lefogyni!" - cserélje le egy pozitívra, például "Megérdemlem, hogy egészséges testem legyen" vagy "Képes vagyok karcsúsító. " Ez a váltás gyakran elválasztja a veszteseket a nyertesektől - mondja Thomas N. Bradbury, Ph.D., a Love Me Slender társszerzője és a pszichológia professzora a Kaliforniai Egyetemen, Los Angelesben. Végül is hogyan fogsz valaha haladni, ha nem hiszed, hogy képes vagy rá? Segít abban is, hogy megerősítéseket használjon az új szokásokhoz való hozzáállás megváltoztatásához. Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "nem kaphatom meg a hamburgert", mondja: "Úgy döntök, hogy kielégítő, egészséges salátát fogyasztok." Bradbury szerint: "Így vállalja az étrend irányítását. Ez sokkal nagyobb felhatalmazást jelent a fogyás megközelítésére."

Rendezz kamrapartit

Az egyetlen dolog, amire szüksége van ehhez a bashhoz, egy csomó műanyag zacskó, mondja Powell, mert fel fogja dobni azokat az ételeket, amelyek font kúszáshoz vezettek. Ne nézz ki annyira szemtelenül. "Örömteli alkalom" - mondja Powell. "Ez szimbolikus, ha átveszed az irányítást a súly sorsod felett." Nem tudja, mit tegyen a táskájába? Kezdje ezekkel: szóda, fagylalt, gyümölcslé, sült étel, cukorka, chips és - sajnálom, emberek - alkohol. Akkor kérdezd meg magadtól: Vannak olyan ételek, amelyek mindig arra vágynak, hogy másodperceket vagy harmadokat akarjak? Ha egyszer enni kezd, nem tudja abbahagyni, ez valószínűleg jó jel arra, hogy fel kell dobnia. Az ételektől való megszabadulás bonyolult lehet, különösen, ha nem csak te eszel a kamrából. De a szakértők szerint ez az előszezonbeli feladat akkor működik a legjobban, ha a családja felszáll a fedélzetre - és egy ideig Ho Hos-jaik nélkül is túlélik. Ha olyan finomságokat kell vásárolniuk, amelyek felhívnak téged, tedd őket egy külön fiókba, és emlékeztesd magad arra, hogy ugyanúgy, mint a komódban lévő ruhák, nem a tiéd.

Ellenőrizze edzésfelszerelését

A borzasztó, kinyújtott jóganadrág és az évtizedes futó melltartó nem ösztönöz többet mozogni. Cserélje ki és stratégiai szempontból fektessen be. Ezenkívül vizsgálja meg a konyháját. Szüksége van egészséges szakácskönyvre vagy ételmérlegre az adagok nyomon követéséhez? Az előszezoni súlycsökkentő mantrád: Készítsd fel most, később fogyj többet.

Tervezzen kilépési stratégiát

Korainak tűnhet, de a szakértők azt mondják, hogy a súlycsökkentő program megkezdése előtt el kell gondolkodnia azon, hogy mit fog tenni, amint elérte a célját. A nők túl gyakran látják a "célsúlyukat" a skálán, azt hiszik, hogy a szabadban vannak, és azonnal visszaesnek a reggeli fánkfogyasztásba. Tehát az utolsó szezon előtti súlycsökkentő feladatod az, hogy eldöntsd, hogyan fogod megünnepelni a sikert a végén, de nem azzal az étellel, amely eleve a Síró nadrág epizódjához vezetett. Ehelyett tervezzen megtenni valamit, ami összhangban van a jövőképével, az egészségesebb önmagával. Ha ez a túra Machu Picchuba kissé ambiciózusnak tűnik, akkor képzeljen el egy festői túrát a város közelében és utána egy sushi vacsorát. Vagy, hé, miért ne repülne Peruba? Megérdemled.