Az egészséges étrendnek nem kell feltörnie a bankot: íme 80 finom, megfizethető étel, amelyet ma kipróbálhatunk

Az egészséges táplálkozás követése sokak által vágyott cél, de bárki, aki valaha is próbálkozott, tudja, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Az étkezés megtervezése és a vágyak ellenállása nehéz, akárcsak az olcsó, egészséges ételek megtalálása ... vagy nem?

ételek

Akár hiszed, akár nem, rengeteg van olcsó egészséges étel olyan lehetőségek, amelyek segítenek jobban enni szűkös költségvetéssel. Az édes gyümölcsöktől a vitaminokkal töltött zöldségekig és a kiváló minőségű olcsó fehérje lehetőségekig íme 80 étel, amellyel ma feltöltheti az élelmiszerboltot.

Olcsó egészséges étel

Gyümölcs

1. Banán. Egyetlen banán általában körülbelül 0,18 dollárba kerül, és valóban egy gombóc mogyoróvajjal párosul, ha gyors, ízletes kezelésre van szüksége menet közben.

2. Alma. Az alma tele van rostokkal és vitaminokkal, és finomak.

3. Narancs. Fogyasszon harapnivalóként, vagy használja a levüket a zöld mangó-narancs turmix édesítéséhez egy gyors, egészséges reggelihez, mielőtt kifutna az ajtón.

4. Citrom. Valószínűleg nem készül felszeletelni egy citromot és megenni, de ezek a citrusfélék olcsóak, tele vannak C-vitaminnal, és sok ízt adnak mind a sós, mind az édes receptekhez. Például ezt a 20 perces rozmaring-citromos csirke serpenyőt mindenképpen érdemes kipróbálni.

5. Lime kb. 0,44 dollárba került.

6. Fagyasztott bogyók. A friss bogyós gyümölcsök a drágább gyümölcsök egyike lehetnek, de fagyasztott társaik költségvetés-barátabbak, 1,88 dollárért 16 unciáért.

7. Ananász. Ha szereted a pina coladas-t, imádni fogod ezt a hírt: Az ananászok általában kevesebb, mint 2,50 dollárba kerülnek.

8. Kiwis fontba átlagosan 1,99 dollárba került.

9. sárgadinnye. Amellett, hogy költségvetés-barát, a sárgadinnye magas A- és C-vitamin-tartalommal, valamint egészséges káliummennyiséggel rendelkezik.

10. Mézes harmat. A mézes harmat megfizethető, hidratáló és finom.

11. Görögdinnye. Kevés dolog van jobb, mint egy szaftos szelet görögdinnye a forró nyári hónapokban. Nézzen meg nyolc gonosz jó görögdinnye receptet, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak .

12. Eper minden bizonnyal drágább lehet, de a szezonban történő megvásárlás nagyszerű módja annak, hogy olcsón megtalálja őket. Vásároljon májusban, júniusban és júliusban a legalacsonyabb árakon.

13. Szilva. A bogyós gyümölcsökhöz hasonlóan a csonthéjasoknak is biztosan van egy kedvezőbb árú évszaka. A legjobb ajánlat elérése érdekében keresse meg ezt a finom gyümölcsöt nyár közepétől későig.

14. Áfonya tele van antioxidánsokkal és olcsó a nyári hónapokban.

15. Édesítetlen almaszósz Lehet, hogy nem friss gyümölcs, de mégis tartalmaz rostot és C-vitamint. Ráadásul hosszú eltarthatóságú!

16. Körte zamatosak, olcsóak, és önmagukban vagy a saláta tetején is kiválóan ízlik.

18. Szárított áfonya remek öntetet készíthet a salátákhoz és 4,24 dollárba kerül 24 unciaért.

Vega

19. Sárgarépa. Egy font sárgarépa átlagosan csak 0,82 centbe kerül. Ez a ropogós, édes zöldség tele van A, K és B6 vitaminnal .

20. Zeller jól párosul egy másik költségvetés-barát zöldséggel ebben a DASH-diéta receptben a karfiol és a zeller gyökérleves számára .

21. Karfiol. Készíthet belőle rizst, sőt pizzát is.

22. Spenót az A, B6, C és K vitaminokat tartalmazó tápanyag-sűrű zöld, hogy csak néhányat említsünk. A két csésze adagmérete csak körülbelül 75 dollár centet fog megtéríteni.

23. Káposzta. Ha könnyű és olcsó hétköznapi étkezésre vágyik, akkor ez a lassú főzésű káposztás zöldségleves a heti étkezési tervébe tartozik.

24. Romaine saláta szuper alacsony kalóriatartalmú, és több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz kisebb mennyiségben. Ez az alapja ennek a finom római salátának, amelyen grapefruit, avokádó és kecskesajt is szerepel .

25. Retek. Akár megsütöd őket, akár nyersen fogyasztod, a retek olcsó, tápanyagokkal töltött zöldség.

26. Zöldbab. Vásárolhat egy font zöldbabot körülbelül 1,68 dollárért, ami körülbelül három csésze babot ad.

27. Zöldbabkonzerv. Olcsó és ugyanolyan finom.

28. Cukkini. Készítsen el cukkinit a cukkini primavera vagy a gyerekbarát cukkini krumpli készítéséhez anélkül, hogy horpadna az élelmiszer-költségvetésben.

30. Uborka ropogósak, hidratálóak, és egyenként kevesebb, mint egy dollárba kerülnek

31. Brokkoli. Fogja meg ezt a megfizethető zöldséget, és dobjon össze egy brokkoli-cheddar levest csirkével és rizzsel 25 perc alatt vagy kevesebb.

32. Hagyma. Bár ez a gyökérzöldség gyakran utólagos, táplálkozási tulajdonságait nem szabad figyelmen kívül hagyni. A hagyma C-vitamint, rostot és folsavat tartalmaz .

33. Zöld hagyma. A zöldhagyma olcsó, sokoldalú és tele van tápanyagokkal.

34. Édes burgonya. A fehér burgonyánál több tápanyag mellett az édesburgonya olcsó módja a zöldségek bejutásának. Különösen akkor, ha olyan ínycsiklandó receptek léteznek, mint a Guerilla Tacos édesburgonya tacói!

35. fehérrépa. A fehérrépát lehet pörkölni, sütni, főzni vagy párolni - és szép bónuszként olcsóak!

36. Russet burgonya. Fogj egy ötkilós zsák rozsdaburgonyát 2,77 dollárért az eddigi legkönnyebb vacsorádért. Csomagolja őket fóliába, sütje meg a sütőben, és töltse fel kedvenc zöldségekkel, vajjal és sajttal.

37. Kukorica. A kukoricától kezdve a pattogatott kukoricáig, mi az, amit nem szeretni ebben az olcsó zöldségben?

38. Makk tök kb. 1,18 dollárba került fontba.

39. Tök megvásárolható frissen vagy konzerven, és ezt a tésztával töltött tököt nem lehet megverni.

40. Fagyasztott borsó. Persze, felveheti őket a receptekbe, vagy kiolvaszthatja őket, de a fagyasztott pisi önmagában is meglepően finom.

Gabonafélék

41. Zabpehely. Teljes kiőrlésként a zabpehelynek gyilkos egészségügyi előnyei vannak, beleértve a koleszterinszint csökkentését és a szívbetegségek kockázatát .

42. Acélból vágott zab ugyanolyan táplálóak, mint a hengerelt zab, és olcsóbbak is. 3,88 dollárért 21 adagért kevesebb mint 0,19 dollárt néz ki minden alkalommal, amikor tálat készít magának.

43. Teljes kiőrlésű liszt. Nem kell mesterszakácsnak lenned, hogy megtanulj teljes kiőrlésű gabonát használni a konyhádban. Még egy olyan egyszerű változtatás is, mint például az univerzális liszt cseréje teljes kiőrlésű palacsintába, változást hozhat, növelve a vas-, kalcium- és fehérjebevitelt.

44. Barna rizs olcsó és tápláló, kiváló alapot biztosít a zöldségekkel töltött rántáshoz, mint ez a gyömbéres garnélarák és a cukkini tészta keverés .

45. Pattogatott kukorica. 2,59 dollárért 47 uncia magért ropogós, alacsony zsírtartalmú snacket kaphat fillérekért.

46. ​​Hajdina liszt fontonként 3,99 dollárért vásárolható meg, és ízletes, magas fehérjetartalmú palacsintákat készít.

47. Köles. Magas a B-vitamin tartalma és mindössze 2,99 dollár font, nincs mentsége arra, hogy ne vegye fel az étkezési tervbe e pompás gabonatálak egyikét.

48. Rozsliszt érdekes ízt ad a házi kenyérnek. A kosárba helyezés hozzájárulhat a sütési repertoár bővítéséhez.

Fehérje

49. Darált csirke. A magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és mindössze 2,97 dollár fontonként, az őrölt csirke olyan fehérjeforrás, amelyet nem lehet legyőzni.

50. Csirkecomb negyedek általában 1,36 dollárba kerül egy font .

51. Egész csirke. Még az olyan márkájú opciók is, mint a Tyson, meglehetősen költségtakarékosak, és jól megtervezve két vagy több étkezés között feszíthetők. A 25 sült csirke recept közül választhat, soha nem fog unatkozni.

52. Őrölt pulyka. Megfizethető, fehérjetartalmú és egészségesebb, mint a darált marhahús!

53. Csontleves. Ha saját lassabb főzőlapot készít, az technikailag ingyenes, mivel felhasználhatja az egész csirke és zöldségmaradványokból megmaradt csontokat.

54. Szardíniakonzervek. A konzerv szardínia egyetlen adagja 24,6 gramm fehérjét tartalmaz .

56. Tonhalkonzerv. A tonhalban magas a fehérje- és az omega-3-tartalom, és rendkívül megfizethető.

57. Tojás. 2 dollár egy tucatért, többet kell mondanunk?

58. Lencse. Rengeteg zöldséggel és zöldséglevessel párosítva ez a tápláló kiadós, egészséges lencseleves költségvetés-barát.

59. Pinto bab. Akár egy zacskóval, akár egy kannával megy, a pinto bab megfizethető és fehérjetartalmú.

60. Fekete bab. Egy zacskó szárított fekete babba 2,22 dollárba kerül, adjon vagy vegyen néhány fillért, ami kevesebb, mint 0,09 USD egy adag.

61. Cannelini bab ezeknek a kelkáposzta- és cannellini bab quesadilláknak megfizethető, csillagos összetevője .

62. Garbanzo bab. Konzervenként csak 0,50 cent, ami adagonként kevesebb, mint 15 cent lehet, csicseriborsó- és petrezselymes salátát készíthet szuper olcsón.

63. Földimogyoróvaj töltelék, fehérjét és szénhidrátot egyaránt tartalmaz. Szerezd meg ezt a kamra alapanyagot, mindössze 1,18 dollárért egy 18 uncia edényért.

64. Földimogyoró. Szeretné a földimogyoróvaj előnyeit, még nagyobb ropogással? Próbálja ki a mogyorót.

65. Mandula. Mivel ez a dió rostot, fehérjét, zsírt és számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, remek snacket kínál az étkezések között.

66. Dió. Úgy gondoljuk, hogy ez az áfonyás és diós palacsintás recept a bomba.

67. Kesudió. A dió nem olcsó, de ez az egyik megfizethetőbb lehetőség, ha a diót a kamrájában tartja.

Gyógynövények és fűszerek

68. Só sok ízt ad a főzéshez, de könnyedén folytathatja ezt a kamra alapot, hogy kordában tartsa a nátrium bevitelét.

69. Bors. Mert milyen étkezés teljes egy kis bors nélkül?

70. Fokhagyma érdemes ünnepelni. Úgy gondolják, hogy számos egészségügyi előnye van, beleértve az immunrendszer fellendítését és a vérnyomás csökkentését.

71. Citromfű. Ha még soha nem főtt citromfűvel, akkor ez a citromfűillatú tésztasaláta remek kiindulópont.

72. Babérlevelek. Bár nem ehetők, a babérlevelek annyi ízt adnak az ételeknek, mint a levesek és a pörköltek.

74. Menta kevesebb, mint két dollárért vásárolható meg, és ízletes adalékot ad a jeges teához vagy limonádéhoz.

75. Bazsalikom. Campenella tészta csemegekukoricával és bazsalikommal jellemzi ezt a finom és tápláló gyógynövényt.

76. Cilantro. Egyesek szerint íze szappannak tűnik, de mindenki más szerint finom. Miért nem látja, melyik kategóriába tartozik?

Parade Daily

77. Petrezselyem tipikusan dollár alatti áron vásárolható meg hatalmas csomóért.

78. Kapor. Készítse el saját herby snackjeit ezzel a citrom-kapros snack-keksz receptjével.

79. Rozmaring. Illatos és olcsó rozmaring nagyszerű lehetőség.

80. Kakukkfű. A K-vitamin, az A-vitamin és a vas csak néhány olyan tápanyag, amely miatt ez a gyógynövény olyan különleges.

Parádé a beérkező levelek között

Szerezd meg a legjobb hírességi interjúkat, recepteket és egészségügyi tippeket a postaládádba.