Hogyan lehet fogyni kevesebb mint hat hónap alatt

Az alak helyreállítása nemcsak esztétikánknak, hanem egészségünknek is jót tesz. A fazék hasán nem lehet röhögni. A gondatlan és felelőtlen életmód jele, amely korai halálhoz vezethet.

Edward Yu (Harvard Boston) tanulmánya szerint a túlsúly a személyt különféle egészségügyi kockázatoknak teszi ki, például cukorbetegségnek, szívbetegségeknek, magas vérnyomásnak és stroke-nak. Ezenkívül egy túlsúlyos ember légzési nehézségekben szenvedhet, amely állapot triviálisnak, de hosszú távon károsnak tűnhet.

Ennek ellenére, amikor fogyni akarunk, gyorsan szeretnénk. Ha már részt vesz egy fogyókúrás programban, de az elmúlt fél évben nem látott eredményt, akkor a hibák vagy az Ön oldalán, vagy a tervben vannak. Ezenkívül csak az ételek korlátozása nem fogja elérni azt az ideális testet, amelyről álmodott. A súlycsökkentő programnak tartalmaznia kell a testmozgás helyes módjait is.

A testtípusod ismerete

fogyókúrás
Anyagcserénk alapján három testtípus létezik: ektomorf, endomorf és mezomorf. Az ektomorf emberek nehézségeket tapasztalnak, amikor egy izmos testet akarnak felvenni. Anyagcseréjük a leggyorsabb a többi kettő között, így egy ektomorf ember valószínűleg sovány és magas. Az endomorf emberek könnyen híznak. Génjeik miatt a zsírok gyorsabban tárolódnak, mint a többiek. Mesomorph az ideális testépítő. Anyagcseréjük lehetővé teszi számukra az izmok növekedését anélkül, hogy túl sok zsírt tárolnának.

A fogyásban az endomorf szenved leginkább. Az ideális BMI (Body Mass Index) eléréséhez extra munkákra és fegyelemre van szükségük. De a közelmúltban a tudomány kiderítette, hogy a cukor és a szénhidrát a két fő gyanúsított, amely túlsúlyt és elhízást okoz. Így, függetlenül attól, hogy milyen a testtípusa, az étrendjének korlátoznia kell a cukor- és szénhidrátbevitelt.

A diéta terv

Mivel a túlsúly és az elhízás az ektomorf emberek számára nem lehetséges, ezért az endomorf és mezomorf emberek megfelelő étrendi tervére fogunk összpontosítani. A mezomorfok túlsúlyosak lehetnek, ha mozgásszegény és egészségtelen életmódot folytatnak. Az endomorfok viszont úgy tudnak hízni, hogy egyszerűen kihagyják a néhány hónapos mozgást.

A mezomorf emberek számára a megfelelő táplálkozási terv a magas fehérje-, zsír- és elegendő szénhidrát kombinációja lenne. Noha a cukor és a szénhidrát a túlsúly és az elhízás elsődleges oka, teljes kizárása étrendünkből káros lehet. Májunknak szénhidrátokra van szüksége a működéséhez. Izmaink szénhidrátot igényelnek az állóképességhez. Ezenkívül a túl sok fehérje károsíthatja veséinket.

Ha egy személy átlagosan 2000 kalóriát eszik naponta, akkor egy mezomorfnak 35% -át szénhidrátból kell kapnia. Ugyanezen számítás szerint 175 g vagy szénhidrát a megfelelő mennyiség egy mezomorfhoz. Az endomorfnak ennél a számnál kevesebbet kell fogyasztania, vagyis csak 25% -kal. A napi 2000 kalória becslésével az endomorfnak legfeljebb 125 g szénhidrátot kell megennie.

Ezenkívül a ketogén étrend a legújabb előrelépés, amelyet a tudomány által támogatott diétaprogramok révén szereztünk. Fő programja a szénhidrátok zsírral való helyettesítése energiaforrásként. És arra kényszeríti testünket, hogy a ketózis nevű anyagcsere-folyamaton menjen keresztül. A téma szakértői és gyakorlói megírták gondolataikat az interneten.

A feladat

A fogyáshoz több kardiót kell tennie, mint súlyzós edzést. És ez az alaptörvény. Választhat futás, kerékpározás és úszás között. Egy héten legalább négy napon végezze el őket.

Ezenkívül kombinálja a kardiót a testtömeg edzésével. Nem súlyzót vagy súlyzót használ, hanem a testsúlyát. Ez a gyakorlat intenzívebb és hatékonyabb a fogyáshoz, mert a test minden izmát munkára kényszeríti. Vegyük például a deszka gyakorlatot. Edzi a gyomor, a váll, a hát és a láb izmait, hogy szinkronban működjenek együtt.