Mit kell tudni az alacsony szénhidráttartalmú diéta megkezdése előtt

A szénhidrátok fontos szerepet játszanak étrendünkben. Ők a testünk fő energiaforrása. De ezek csökkentése sok ember számára az évek során a fogyás sikeréhez vezetett, ami az alacsony szénhidráttartalmú étrendet népszerűvé tette a fogyni próbálók számára. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az alacsony szénhidráttartalmú fogyasztás mindig hatékony, könnyű vagy egyszerű. Vagy mindig jó ötlet.

Világunk végtelen lehetőségekkel teli, és ez alól az étrend sem kivétel. (Van még egy taco diéta is.) Rengeteg alacsony szénhidráttartalmú diétás ötlet létezik, és bár ezek előre is eredményezhetnek fogyókúrás eredményeket, a szakértők szkeptikusak ezek bizonyos vonatkozásaival kapcsolatban. A legfontosabb, ha meg akarja próbálni a szénhidrátok csökkentését a fogyás érdekében, egy olyan terv betartása, amely lehetővé teszi a megfelelő tápanyagok megszerzését, egészséges és fenntartható, és nem hagyja nélkülözöttnek érzését.

Mindenkinek megvannak a maga étkezési igényei, és ha bizonyos orvosi aggályai vannak, akkor az egész élelmiszercsoport jelentős csökkentése nem biztos, hogy a legjobb terv az Ön számára. Fontos megjegyezni azt is, hogy a fogyás, mint cél, nem feltétlenül mindenki számára. Bárki számára, akinek kórelőzménye rendezetlen, még akkor is, ha gyógyulása van, beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatja étkezési szokásait, vagy bármilyen súlycsökkentő célt kíván elérni. Még akkor is, ha korábban nincs rendellenessége a táplálkozásnak, nagyon fontos, hogy reális elvárásaink legyenek, és győződjön meg róla, hogy egészséges módon közelíti meg a fogyást. Az eredmények elérése hihetetlenül nehéz lehet, ezek elérése nagyon sok időt vehet igénybe, és nagyon nehéz fenntartani is őket. Számos tényező játszik szerepet a fogyásban - például a testmozgás, a jó alvás, a stresszszint kezelése és a genetika -, így egyszerűen kevesebb kalória fogyasztása nem hozhatja meg a kívánt eredményt. A sok tényező miatt nem csoda, hogy a fogyás ennyire változik emberenként.

De ha a fogyás az egyik cél, és fontolóra veszi a szénhidrát csökkentését (és orvosa szerint ez biztonságos), akkor néhány dolgot tudnia kell, mielőtt kiválasztaná a kipróbálandó módszert.

Először is, ha csökkenti a teljes kalóriabevitelt, akkor valószínűleg fogyni fog. Ez csak matematika. Sőt, kevesebb szénhidrát fogyasztása azt is jelenti, hogy valószínűleg kevesebb feldolgozott, finomított szénhidrátot fogyaszt. Ezek azok a szénhidrátok, amelyekről feltételezhető, hogy felelősek a metabolikus szindróma fokozott kockázatáért - olyan tünetek gyűjteménye, mint a magas vérnyomás, a magas vércukorszint és a testfelesleg, amelyek hozzájárulnak a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásához. A többnyire csak cukrot tartalmazó és más tápanyagoktól mentes szénhidrátokat nem lehet másra felhasználni, mint a gyors, röpke energiára, és emiatt megugrik és csökken a vércukorszintünk. Ennek túl sok idővel kapcsolódik a metabolikus szindróma ezen markereihez. Tehát nemcsak azok csökkentése segíthet a fogyásban, hanem hosszú távon az egészséged javát is szolgálhatja. Ennek ellenére nem csak az egyszerű szénhidrátok vannak.