A bőr legjobb vitaminainak listája

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A kutatások szerint egyes vitaminok kulcsszerepet játszhatnak a bőr egészségében. Sok esetben ezek a vitaminok akkor a leghatékonyabbak, ha egy személy közvetlenül a bőrre alkalmazza őket. Egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely nem tartalmaz vitamin- és tápanyaghiányt, az általános egészségi állapot javításával javíthatja a bőr egészségét.

A bőrápoló és kiegészítők gyártói gyorsan azt állítják, hogy a megfelelő vitamin forradalmasíthatja a bőr egészségét, leküzdheti az öregedést és gyógyíthatja a pattanásokat.

A vitaminok azonban nem forradalmiak. Ezek természetben előforduló anyagok, amelyekre az emberi testnek normális működéshez szüksége van.

Tehát a vitaminok fő hatása a bőr egészségére az, hogy a test egészében egészséges marad.

Az édesburgonya és a sötét leveles zöldség A-vitamint tartalmaz.

Sok multivitamin az ajánlott napi A-vitamin bevitelének legalább 100% -át tartalmazza. Az A-vitamin egyéb jó forrásai a sárgarépa, a sötét leveles zöldségfélék, az édesburgonya és a tojás.

A retinoidok, beleértve a retinolt, a tretinoint, az izotretinoint és hasonló vegyi anyagokat, az A-vitamin gyártott formái.

Ezek a termékek krémek és szérumok formájában kerülnek alkalmazásra, közvetlenül a bőrre. Számos tanulmány alátámasztja a retinoidok előnyeit a bőr egészségében.

A retinoidok növelik a sejtforgalom mértékét. Ez javíthatja a bőr textúráját és tónusát, hámozhatja az unalmas és élettelen bőrt, leküzdheti a pattanásokat és lassíthatja az öregedés jeleit.

Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a retinol és a retinsav 4 hét alatt növelte a bőr vastagságát. A retinoidok fokozták a kollagén gén expresszióját is. 12 hét után a vizsgálat résztvevői láthatóan csökkentették a ráncokat.

A retinoidok növelhetik a bőr érzékenységét a nap iránt. Ezért létfontosságú a fényvédő használata retinoidok használata közben, és néhány hétig utána. A retinoidok száradhatnak is, ezért az embereknek minőségi hidratáló krémet kell használniuk, és lassan kezdeniük kell.

Próbáljon retinoidokat alkalmazni hetente egyszer vagy kétszer lefekvés előtt, majd fokozatosan növelje a használat gyakoriságát napi egyszerre.

Számos B-komplex vitamin javíthatja a bőr egészségét. A vízben oldódó vitaminok kiegészítőként könnyen elérhetők, beleértve mind a 12 B-komplex vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőket.

A B-vitamin-komplex kiegészítők szerepének kutatása ígéretes, bár meggyőző. Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a B-vitamin segíthet a szervezetnek egészséges, új bőrsejtek termelésében.

Nem minden kutatás talált ilyen előnyöket, bár sok tanulmány azt sugallja, hogy a B-komplex vitaminok akkor a leghatékonyabbak, ha az emberek közvetlenül a bőrre kenik őket.

A B-3-vitamin vagy a niacinamid segíthet a bőr öregedésének egyes jeleiben. Egyes tanulmányok szerint ez segíthet csökkenteni az öregedési foltok és a bőr elszíneződésének egyéb formáit. Néhány nő a bőr és a haj javulásáról számol be, amikor folsavat tartalmazó prenatális vitaminokat szed.

Egy 2011-es tanulmány szerint a folsav javíthatja a bőr öregedésének jeleit is. A kutatók azt találták, hogy egy folsavat és kreatint tartalmazó krém támogatta a kollagén gén expresszióját és a kollagén rost sűrűségét. A kollagén általában csökken az életkor előrehaladtával, ami ráncokat és megereszkedett bőrt okoz.

A B-5 vitamin vagy a pantoténsav mind a pattanások, mind a bőr öregedésében segíthet. Egy randomizált, kontrollált vizsgálat 2014-től azt találta, hogy azok az emberek, akik 12 hétig B-5 étrend-kiegészítőt szedtek, jelentősen csökkenték a pattanásokat és a bőrgyulladást.

Egy 2010-es tanulmány egy E, B-5 és B-3 vitamint tartalmazó bőrkrém hatásait vizsgálta. A krém 6 héten belül javította a bőr tónusát és textúráját. Segített az öregségi foltokban és a hiperpigmentációban is.

A B-komplex vitaminok étrendi forrásai között szerepel a hús, a tojás, a tenger gyümölcsei, a dió és a mag.

A C-vitamin antioxidáns. Ez azt jelenti, hogy visszafordíthatja a szabad gyökök által kiváltott oxidatív károsodást.

A legtöbb kutatás szerint az oxidatív károsodás fontos szerepet játszik az öregedésben, beleértve a bőr öregedését is.

Elméletileg ez azt jelentheti, hogy a C-vitamin-kiegészítők javíthatják a bőr egészségét és lelassíthatják a bőr öregedési folyamatát. Az állítás alátámasztására irányuló kutatások azonban eltérőek.

A legtöbb tanulmány kevés előnnyel járt a C-vitaminnal kapcsolatban, bár egy 2010-es tanulmány szerint a C-vitamin lelassíthatja a napsugárzás okozta bőröregedést.

Nem árt megpróbálni több C-vitamint szerezni, A legtöbb multivitamin tartalmaz C-vitamint, és sok citrusfélékben, valamint a legtöbb zöldségben, köztük a brokkoliban, a karfiolban és a tökben is könnyen elérhető.

A helyi C-vitamin közvetlen felvitele a bőrre javíthatja a rugalmasságot, elősegítve a bőr fiatalosabb és fényesebb megjelenését. A C-vitamin szérumok szintén serkenthetik a kollagéntermelést, leküzdve a nap káros hatásait.

A C-vitamin szintén hatékony bőrhidratáló lehet. Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy a C-vitamint tartalmazó formulák az alkalmazás után legalább 3 órán át javították a bőr nedvességét és simaságát.