Tud-e időszakosan böjtölni terhesség alatt? A szakértők mérlegelnek

Az időszakos koplalás (IF) jelentős egészségügyi előnyökkel jár. Ez a táplálkozási megközelítés, amely egy bizonyos ideig étkezés nélkül jár, elősegíti a ketózist és ezáltal fokozza a zsírégetést, fokozza a kognitív működést és az energiaszintet, csökkenti a gyulladást, sőt növelheti a hosszú élettartamot. Egyes szakértők azt is gondolják, hogy hosszú távon következetesen végezve az időszakos böjt valószínűleg csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.

Pedig biztosan nem mindenkinek való. Amint arról korábban beszámoltunk, az időszakos böjt potenciálisan rossz választás lehet, ha hajlamos a szorongásra, étkezési rendellenességei vannak a kórtörténetében, vagy ha ezen problémák egyikével foglalkozik. De mi van a terhesség alatt? Ha gyorsabban szaggatott szakaszos vagy, és teherbe esel, le kell mondanod erről az életmódról, vagy esetleg vannak olyan előnyök, mint a jobb energiaszint és a terhességi cukorbetegség csökkentett kockázata?

Itt két női intermittáló éhgyomri szakértővel beszélgetünk arról, hogy a szakaszos koplalás bármelyik verziója biztonságos-e a terhesség alatt.

Ha terhes vagy, akkor a legtöbb szakértő egyetért: Ne böjtölj.

Vágunk a végére: A terhesség és az időszakos böjt nem igazán keveredik. "Szeretném tisztázni, hogy nagyon támogatom a böjtöt és az időben korlátozott étkezést, de nem terhesség alatt" - mondja Felice Gersh, MD, OB/GYN, az Irvine Integratív Orvosi Csoport alapítója/igazgatója és a PCOS szerzője SOS.

Amy Shah, MD, integratív orvos, aki személyesen gyakorolja a fordított intermittáló böjtöt (más néven cirkadián ritmusú böjtöt), hasonlóan érzi magát. "A terhesség alatti szakaszos böjtöt soha nem javasolnám" - mondja. "De ha valaki rendszeresen böjtöl, és terhesség alatt sokkal alacsonyabb szinten akarja folytatni, akkor orvosként hajlandó vagyok támogatni és irányítani."

Tehát, miért éppen a szakaszos böjt - amely a napi nyolcórás napi étkezéstől (16: 8-os böjt) úgy eszik, hogy csak minden másnap étkezik - terhesség alatt tilos? Először is: "a böjt elősegíti a zsírégetést, de a terhesség alatt álló nők állítólag nem zsírégetést hoznak létre és tárolnak", mondja Gersh. Ez a növekvő magzat nem megfelelő súlygyarapodásához és hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet, ami jelentős kárt okozhat. A böjt egy rövid ideig tartó hipoglikémiát (nagyon alacsony vércukorszintet) is előidézhet, miközben a test megpróbál glükózégető állapotból zsírégető állapotba váltani, ami még a rövid idő alatt is káros a magzat számára. Gersh szerint az a tény, hogy "az éhezés egy anyagcsere-korrekciós folyamat, és a terhesség új anyagcsere-valóságot hoz létre, amely nem alkalmas az éheztetett állapotra".

Ezen túlmenően, bár a koplalás általában jó az immunrendszernek, valójában egy ideig lecsökkenti az immunműködést. És mivel a terhes nők immunfunkciói már csökkentek, a további csökkentése nem jó ötlet - "A terhes nők nem játszhatnak szerencsétlenséggel" - figyelmeztet Gersh.

Végül, a terhes nők gyakran lassú emésztőrendszerrel rendelkeznek, hajlamosak hányingerre és székrekedésre. Számukra Gersh szerint a kis étkezés és a nap folyamán gyakrabban történő fogyasztás segíthet nekik jobban megemészteni és felszívni az ételüket, míg a böjt súlyosbíthatja ezeket a problémákat.

Az étrend módosítása az egészséges terhesség érdekében.

Mindezek az információk azonban nem jelentik azt, hogy terhes állapotban minden ébrenléti órában enni kell. Terhességétől függően (ha egészséges vagy, megfelelően hízik és meg van áldva az OB/GYN), Shah szerint az étkezést napi 12 órás időtartamra korlátozhatja - ami technikailag kissé hosszú szakaszos böjt formájában, de még mindig biztosíthat némi anyagcserét.

Emellett elősegítheti az egészséges anyagcserét és a kiegyensúlyozott vércukorszintet, és elkerülheti az olyan komplikációkat, mint a terhességi cukorbetegség, azáltal, hogy előtérbe helyezi a reggeli étkezést és a késő esti snackeket. "Az egyetlen időzítési szabály, amelyet a terhesség alatt be kell tartani, az a reggeli elfogyasztása, és az, hogy nem eszik 20 óra után" - mondja Gersh.

Az egészség fokozása érdekében a terhesség alatt, Shah szerint növelheti a zöldségek, gyümölcsök és diófélék bevitelét, és visszafoghatja a finomított cukrokat és a feldolgozott ételeket (további részletekért itt egy táplálkozási szakember vállalja, mit kell enni egy nap alatt, amikor Terhes vagy).

De ha a teherbe esésen gondolkodik, ha valóban segíthet.

Bár az időszakos böjt valószínűleg nem bölcs, ha terhes, nagy előnyöket kínálhat a teherbe esni kívánó nők számára. Ennek oka, hogy egyes szakértők szerint az IF valóban hozzájárulhat a termékenység javításához azáltal, hogy elősegíti a fogyást és szabályozza a hormonjait. Növelheti a termékenységet, különösen, ha PCOS-ja vagy más, a termékenységi küzdelem hormonokkal kapcsolatos okai vannak, mondja Shah.

De még mindig óvatosnak kell lenned, mivel az időszakos böjt túl agresszívan megterhelheti a testet és hozzájárulhat a termékenységi küzdelemhez. "A nőknek azt javasolják, hogy figyeljenek a ciklusukban bekövetkező bármilyen változásra - ha vannak ilyenek, az azt jelentheti, hogy a böjtöterved túl agresszív." Ebben az esetben méretezzen vissza a napi böjt ablakán, amíg meg nem találja édes pontját. Sokan jól teljesítenek egy 16: 8 arányú böjtterv mellett, amely magában foglalja a 16 órás böjtöt és az étkezés nyolc órás időtartamra való korlátozását, de lehet, hogy fokozatosabban kell elkezdeni (mondjuk egy 10 órás étkezési ablakot), és meg kell dolgozni onnan felfelé ezen szakaszos böjttervek egyikéig.