Keto és szakaszos böjt 2 hétig - 1. nap - A mályvacukor

Ma van a kéthetes szakaszos gyors 5/2 rendszer bevezetésének első napja. 2 nap vízböjt és 5 nap evés, ragaszkodás a Keto diétához.

Ha elolvastad ezzel kapcsolatosan az előző bejegyzésemet, akkor el fogod olvasni, hogy most jöttem le egy Minden-Te-tudsz enni büféről, ahol egy kicsit túlzottan elkényeztettem magam. Nos, a heti szociális naptárat nézve 3 születésnapi összejövetelünk van, trivia éjszakai adománygyűjtés és vasárnap Apák napja. Természetesen nagyon mozgalmas hét.

A szokásos 5/2-es szakaszos böjt általában 5 napos „normális” étkezésből és 2 napos korlátozásból áll, hogy a kalóriákat 500-600 kalóriára korlátozzuk. Tudom, hogy azt mondtam, hogy a szokásos napjaimon betartanám a Keto diétát, de ezen a héten ezekkel a társadalmi tevékenységekkel ez egy kis küzdelem lehet.

A normál keto diéta célja a szénhidrátbevitel 20-30 körüli, de legfeljebb 50 szénhidrátra korlátozása. Egy darab piskóta csak körülbelül 20 szénhidrátot tartalmaz. Egy marék ropogós chips és egy sör túllépi a szénhidrát-határértéket, természetesen az adott márkától és terméktől függően. Ez a ketózisból is kijuthat.

keto

Azt hittem, hogy irányítod, Stevie ...

Azt tervezem, hogy továbbra is ragaszkodom a Keto-hoz, amennyire csak tudok, de azt hiszem, arra fogok összpontosítani, hogy a kalóriáimat a 2560 alatt tartsam, amit a MyFitnessPal allokált nekem. És még mindig 24 órán át böjtölök a böjt napjaimon, csak vizet és teát iszom.

Még mindig szükségem van az irányításra, hogy ezt megtehessem, de csak nem kell túlzásba vinni a barátaimmal töltött éjszakákon. Az e heti kalóriahiánynak elméletileg továbbra is fogynia kell….

A kommunizmus elméletben is működik ....

A mai élelmiszer-fogyasztás

Tehát ma reggel dagadtnak éreztem magam az előző este történt túlevés miatt. Tényleg nem volt kedvem enni, ezért gondoltam megvárom, amíg éhesebbnek érzem magam. Gondoltam főzni egy kis szalonnát és tojást, de rájöttem, hogy csak azért fogom csinálni, mert azt gondoltam, hogy ezt kell tennem reggelire, ezért csak ittam egy kávét, és elvittem a gyerekeket az iskolába.

A nap nagy részében nem éreztem magam nagyon éhesnek, és csak itt-ott falatoztam. Volt egy pár szelet szalámi és egy kis cukormentes csokoládé reggel közepén, 2 főtt tojás és egy másik kávé ebédidő körül. Mindezek az ételek egyébként nagyon örülnek a keto diétának.

A kávé rendben van a Ketón, amíg nincs túl sok tej vagy cukor. Az átlagos csésze (250 ml) tejszín körülbelül 12-13 szénhidrát, egy teáskanál nyerscukor pedig körülbelül 5 szénhidrát. A kávémban cukor-stevia keveréket használok, amely a normál cukor szénhidrátjának fele, és gyakran mandulatejet használok, amely nagyon alacsony szénhidráttartalmú, csak 1,8 szénhidrát/csésze (250 ml)

A mandulatej valószínűleg megszerzett íz, és nem biztos, hogy mindenkinek ez a csésze teája (bocsásson meg a szójátékért), de a normális tej rendben van a Ketón, ha van egy kis mennyisége, például 30–40 ml. Kicsit több, mint 2 szénhidrát lehet.

Egyéb italok, amelyeket a nap folyamán fogyasztottam: alacsony cukortartalmú Kombucha, egy doboz Diet Coke, nulla szénhidráttartalmú sör és további víz.

Éhség kúszik be

Késő délután kezdtem kissé éhes lenni, de tudtam, hogy este összejöttünk a családdal egy születésnapra, ezért úgy döntöttem, hogy addig tartok.

Halat és chipset kellett rendelni aznap este, így bölcs keto jellegű döntést kellett meghoznom arról, hogy mit egyek. Elmentem pár darab roston sült halzal, és tudva, hogy eddig csak 500 kalóriát fogyasztottam a napra, jól éreztem magam, ha egy marék forró chips volt a halommal.

Már nagyon ritkán eszem forró chipset, mivel a Keto-n vagyok, mivel ezek magas szénhidráttartalmú ételeket tartalmaznak, de alkalmanként rendben van, ha csak kevés van. A marék chips körülbelül 20 szénhidrát lett volna.

Aztán jött a mályvacukor ...

Tehát a tűzrakóhely csinálta a dolgát (fát égetett), és a gyerekek jól érezték magukat, mályvacukrot sütöttek. Nyilvánvaló, hogy a cukortartalom miatt elutasítottam egy hatalmas pillecukor kínálatát, de miután a gyerekek betöltötték, akaratlanul is átadtam egy frissen sültet, amely csak úgy nézett ki, mintha olyan szar lenne benne, és nem tudtam ellenállni harapni! Csak egy nem fog fájni ....

Kár, hogy olyan finom, finom és édes volt, hogy valójában esélye sem volt….

Óriási 22 szénhidrát volt önmagában!

Nos, nem nyerhetem meg mindet ....

A számok napja 1

Kezdő súly: 124,1 kg

Maximálisan megengedett kalória: 2560

Fogyasztott kalóriák: 1359 (1201 elhagyása) - 167 (Fitbit kalóriabeállítás) = 1368 kalóriahiány

Fogyasztott víz (beleértve a kávét): 1,8 liter

Fogyasztott szénhidrát: 56 g (26,8%)

Fogyasztott zsír: 68 g (32,5%)

Fogyasztott fehérje: 85 g (40,7%)

Keto-cél: Zsír 70%, Fehérje 25%, Nettó szénhidrát 5%

1. nap kerekítés

Ahogy az várható volt, megnézve a számokat láthatom, hogy én voltam jóval alatta kalóriatartalmam és közel sem a keto célom. Ezzel ma rendben vagyok, mivel az 5/2 diéta lehetővé teszi a "normális" étkezést, így ezzel jó úton haladok.

Holnap az egyik böjti napom lesz. Ma éjjel 19: 30-tól 24 órán át böjtölök, és holnap este 19: 30-kor megszakítom a böjtöt.

Kérjük, nyugodtan hagyja meg észrevételeit és kérdéseit alább.