9 étel, amely titokban kiszárít

Megfelelően hidratált maradni az élet feltörése az egészséges élethez. Nagyon sok szempontból nélkülözhetetlen elméd, tested és szellemed számára. Ráadásul a nyár javában van, ami azt jelenti, hogy a hidratáltsági szintet a par értéken kell tartania, hogy kezelje a könyörtelen hőséget. Sokan a kiszáradást okolják abban, hogy nem elegendő mennyiségű vizet ácsorognak, amikor ezt valójában az elfogyasztott ételek okozhatják. Tanulmányok azt mutatják, hogy az amerikaiak több mint 75% -a krónikusan dehidrált. Ez az Egyesült Államok lakosságának elsöprő mennyisége. A felnőtt test 60% -a víz, tehát hidratálás nélkül testünk nem lesz képes megfelelően működni.

Felszólítottuk a szakértőket, hogy bontsák le a bennünket leginkább kiszárító ételeket. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, a Real Nutrition NYC alapítója és igazgatója, valamint Jonathan Valdez, regisztrált dietetikus és a Genki Nutrition tulajdonosa megosztják azokat az ételeket, amelyek alább kiszáradhatnak.

"A hidratált és ivóvíz fenntartása létfontosságú a test számára. A vesén keresztül, a verejtékezésen és a bélmozgásokon keresztül megszabadul a hulladéktól. Segít szabályozni a testhőmérsékletet, kenje az ízületeket és védi a szöveteket. Meglepődhet, ha hallja, hogy a só nem ' t csak arra kell figyelni. "A nagyon magas nátriumtartalmú ételek kiszáradnak a szervezet számára,"megerősíti Valdez." Oldott anyagokat tartalmaz, és miután bekerült a véráramba, csökkenti a vízmennyiséget. A nátrium esetében a nátriumhoz kötődik. A vese akkor diszkréten kevesebb vizet küld, jelet adva az agynak, hogy több vizet igyon. " A cukor-, só- és nátriumtartalmú ételek csavarkulcsot dobhatnak a hidratációs egyenletbe. A táplálkozási szakemberek szerint az alábbi ételek és italok tartalmazzák a legtöbbet.

"Bár hidratálónak tűnhet, az alkohol valóban kiszárít, mivel vízhajtó, ami egyszerűen azt jelenti, hogy segít eltávolítani a folyadékokat" - mondja Shapiro. "Igen, ezt hibáztathatja másnapos fejfájásáért! És mivel valójában iszik, nem biztos, hogy szomjas lesz, ezért csúszós lejtő lehet."

"Biztos, hogy finomak, de a magas fehérjetartalom és a magas sótartalom, amelyet kifejezetten a pácolt húsokban használnak, kiszáríthatják a testet, kiszáradást okozva" - magyarázza Shapiro. "Sporadikusan és egyszerre kis mennyiségben élvezheti."

"Ezek az italok magas cukortartalmúak, ami savas környezetet hoz létre a testben, ami a veséidnek nagyobb erőfeszítéseket tesz a sav eltávolításával az egyensúly megteremtése érdekében" - mondja Shapiro. "Ennek során eltávolítják a folyadékot a testből, ami végül kiszárít."

"Ez is vizelethajtó, mint az alkohol, de a kutatások azt mutatják, hogy a kávéban lévő koffein felgyorsíthatja a dehidratáló tényezőket is" - állítja Shapiro. - Hidratáljon a koffein előtt.

Kenyerek, palacsinták és gofri keverékek

"Nátriumra van szükség az élelmiszerek térfogatának létrehozásához, valamint a tészta és a tészta erjedésének megakadályozásához" - magyarázza Valdez. "A nátrium kiváltja a szomjúságválaszot. A teljes kiőrlésű termékekben rostra van szükség vízzel, hogy megakadályozzák a dehidratáló székrekedést."

"A szóda nem csak cukrot tartalmaz, hanem nátriumot is tartalmaz, amely dehidratáló szomjúsági reakciót vált ki, ami miatt többet akar inni" - magyarázza Valdez.

Sportitalok

"A sportitalok tartalmaznak nátriumot is, amely a sportolók feltöltéséhez szükséges, de a szódavízhez hasonlóan sok nátriumtartalommal rendelkeznek, ami további italokhoz vezethet."

Konzervek

"A sót arra használják, hogy megakadályozzák a baktériumok szaporodását a konzervekben" - erősíti meg Valdez. "Az olyan ételek, mint a bab, sok nátriumtartalommal rendelkeznek, ami csökkenthető mosással. Vagy megvásárolhatja az alacsonyabb nátriumtartalmú opciót."

Szója szósz

"Használj takarékosan" - javasolja Shapiro. "Ezek rendkívül magas nátriumtartalmúak, és a túl sok mennyiség kiszáradáshoz vezethet, mivel a só általában kiszárítja a testet."

Mint fent említettük, ezek a táplálkozási szakemberek nem azt mondják, hogy a fentieket teljesen ki kell zárnia az étrendből, ha dehidrációval foglalkozik. Azonban a fentieket sok-sok vízzel kell fogyasztania, hogy a kiszáradás esete mindig alacsony legyen.