Naponta 6 mérföldet futni, de a gyomrom még mindig olyan, mint a zselé!

Hogyan szabadulhatok meg a pokol nevében ettől a zselés embertől? Hetente legalább négyszer futok ki 5 és 7 mérföld közötti futásba, valamint heti párszor kerékpározni. most 4 követ vesztettem el idén, de a gyomrom mindannyian petyhüdt és olyan, mint a zselé. Hogyan keményítsem meg az egészet?

Undorító nekem, és azt akarom, hogy elmúljon, bárki kapott tanácsot, hogyan lehet levenni?

Hozzászólások

Igen és rohadt sok, csak olyan, mint a zselé. lötyögve mindenhol. hogy akár A> megszabadulok tőle. vagy B> megkeményíti

meg tudja keményíteni az alábbi izmokat, de ezek nem látszanak.

ha még mindig több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, akkor a hasa megy.

legyen pozitív, már nagyon lefogyott

Igen, csak nagyon idegesítő, mert úgy tűnik, egyáltalán nem tompul.

Azt hittem volna, hogy növekszik a futásteljesítményem, hogy ez kezd igazán fogyni, de nem az?

figyeled a diétádat.

a másik felem mindig azt mondja, hogy kétszer annyi időbe telik, mire kijön

Hát az étrendem alapvetően abból áll

Tál kukoricapehely vagy korpapehely

Szendvics hússal, sonkával, pulykával, időnként van sajtom. Egy csomag chipssel együtt.

Igyekszem valamiféle húst fogyasztani burgonyával vagy ilyesmi.

Bármilyen ajánlást kapott egy jó étrendre, hogy csak annyi súlyt dobjon le?

ha nem eszel eleget, az is problémát jelenthet.

a diéta nem az én területem, kell lennie egy linknek itt valahol

Megpróbálta változtatni az edzését? Ahelyett, hogy 4x stabil 6 mérföldet csinálna, miért ne csinálna egy hosszú távot a hétvégén (talán kb. 8 körül), egy versenytempót 10k, 5k értékű fartleket, néhány hegyi fúrót stb.

Mekkora voltál, mielőtt lefogytál volna, és mihez tartasz most ? Az egyetlen ok, amiért kérdezem, az az, hogy egy barátom a 24-es méretből a 10-esbe futás közben ment át, de mivel nagyon nagy volt, nem minden bőre sikerült a helyére kerülni, és valószínűleg soha nem fog nagyon kövér, de lazább bőr.

nevezd meg a csillagodat.

miért ragaszkodnak ennyire az emberek ahhoz, hogy néznek ki, én egy ilyen fogyást ünnepelnék.

úgy nézek ki, mint frankensteins féltestvér, és érdekel

Alig voltam 17 kő alatt. most alig 13 kő alá estem.

Nem érdekel, hogy mások mit gondolnak Just_Jamie.Csak arra akarok nézni, hogy szeretnék kinézni. szerintem egy része laza bőr. olyan, mintha egy zsák zsír lenne, ami van.kell akkor folytatnom a futást?

Kidolgoztam egy étrendet is, amelyet meg fogok tenni, egy teljes étrendváltás, amely teljes egészében tartalmaz, vagy rizs, burgonya, sárgarépa és tészta korpapehelyrel reggelire. Napi 1000 kalória alatt működik. vagyis 5 kis ételt eszik. Érdemes ezt megtenni? Itt van a tervem.

Reggel - Korpapehely félzsíros tejjel

Reggel közepén (11:00) - Fél csomag rizs, Fél ón sárgarépa és Fél ón burgonya.

Dinnertime (1 ish) - Marék tészta pestóval

Előfutás (5.30) - Fél csomag rizs, fél konzerv sárgarépa, fél konzerv burgonya.

Futás után - fehér rizs tonhal konzervdobozzal

egyetértek Nam-nal.

és bár nincs szakértő, napi 1000 kalória foglalkoztatna engem . gyorsabban fogyhatnál, mint amennyit a tested képes megbirkózni

egy HRM segítségével edzek, és hasznosnak találom

Mennyire hasznos ez az Ön számára?

Mi a különbség a cario edzés és a zsírégető edzés között, a kardió gyorsabb edzés rövidebb idő alatt, szemben a zsírégetés lassú edzéssel?

Jól gondolom ezt?

az elégetett kalóriák/edzészóna/idő% zsírtartalom figyelésére használom (bár ez változó)

néha leegyszerűsítve nem dolgozunk olyan keményen, mint gondolnánk

nyugodtan írjon nekem, és meglátom, tehetek-e bármit is, hogy segítsek

Az intervallumok nagyon hatékonyak a kalóriák elégetésében. Miért ne vehetne részt egy fartlek ülésen, ahol például lámpaoszlopok között versenyezhet és versenyezhet. A kényelmi zónádból való kilépéssel nem feltétlenül a futásteljesítmény növelését jelentettem (bár azt hiszem, hogy képes lennél egy hosszabb heti futásra, ahogy azt mondod, hogy heti 4 10 órát teszel meg). Csak egy kicsit visszautasítanám az ívelt futásteljesítményt, és ahelyett, hogy 4x10 ezer km-en 24 állandó mérföldet megtennék, hosszú távon (8 mérföld és 10% -ot építenék minden héten. Nézd meg, milyen érzés), néhány fartlek (intervallum), az alkalmi dombfúró és versenytempó futás. Az edzés változása kisebb esélyt ad a testének arra, hogy "megszokja" azt, amire számít.

Súlyokat csinálsz egyáltalán ? Az izomépítés növelheti az anyagcserét, és egy kis hangot ad a testnek.

Darren - kérlek, ne is gondolj arra az 1000 kalóriás dologra. Először is hiányzik néhány fő tápanyag (meglehetősen alacsony a fehérjetartalma, hacsak nincs komoly tonhaljavítás, és hiányzik a leveles zöldségfélékből, amelyek tele vannak mindenféle finomsággal. És a pestót leszámítva elég alacsony a zsírtartalma, tehát küzdeni fog a zsírban oldódó vitaminok felszívódásáért - A, D, E és K). Másodsorban a tested éhezési módba kapcsol, és minden utolsó kalóriához ragaszkodik, mert az ételfogyasztásod olyan alacsony - amit éppen nem szeretnél. Harmadszor valószínűleg középtávon fog elájulni.

Néhány változtatással az étrend sokkal egészségesebb lehet. Reggelihez hozzáadnék egy pohár gyümölcslevet, mivel a benne lévő C-vitamin segít a vas felszívódásában (úgy gondolom, hogy a korpapehely dúsított). Adnék hozzá némi fehérjét, pl. Babot, sovány húst vagy halat, valamint egy nagy melléksalátát, minél többféle színes zöldséggel ebéd közben. A pestónak van némi zsírtartalma, amely segít felszívni a vitaminokat belőlük. A B- és C-vitamin vízben oldódik, és van egy gyanúm, hogy a konzerves zöldség elveszít bizonyos táplálkozási előnyöket, ha elrabolja a belépő vizet. Az Anita Bean teljes útmutató a sporttáplálkozáshoz hasznos az egészséges táplálkozási terv összeállításához, és tartalmazza: néhány útmutatás a fogyásról. Voltam pár táplálkozási tanfolyamon, teljesen más képzési szolgáltatókkal, és mindketten ajánlották. Ha kifejezetten megtervezett étkezési tervet szeretne, akkor menjen el valakihez, aki táplálkozási/dietetikai végzettséggel rendelkezik, mivel ők az egyetlen emberek, akik valóban képesek ennek biztosítására. Kerülném a könyveket a könyvesbolt diétás részében, mivel azok olyan embereknek szólnak, akik naponta nem végeznek több mint százszáz kalóriát, és a 6 mérföld futás ennek 3-4-szerese lesz.

Re cardio/zsírégetés: a zsírégető zónában az égetett mennyiség nagyobb része zsír, de a kardio zónában több kalóriát éget el, így annak ellenére, hogy a zsír aránya alacsonyabb, a zsír mennyisége általában nagyobb.

Óriási motiváció kell ahhoz, hogy 4 követ elveszítsen, így remekül teljesít. Az utolsó kicsit következik, de mivel ez volt a legtovább ott, mindig a legnehezebb váltani. Segíthet egy kis ellenállási munka - akár súlyok, akár szabad testtípusú gyakorlatok, például fekvőtámaszok. Ez elősegíti az izomépítést, amely magasabbra teszi az anyagcserét (még akkor is, ha tévénézés közben ül). Akkor is, ha magasabb intenzitású intervallumokat alkalmaz - gyors futás 2 vagy 3 percig, majd kocogás, hogy helyreálljon, majd ismét gyorsan fut -, az edzés után az anyagcserének hosszabb ideig magasabbnak kell maradnia. Nam tippjei a fartlekről és a hegyi fúrókról ugyanezt fogják tenni.