A fogyás 10 szabálya

A táplálkozási szakember, Nancy Clark 10 tippet oszt meg, amelyet minden futónak tudnia kell, ha le akarnak dobni néhány fontot.

1. Évente 10 font testzsír leadásához 100 kalóriával kevesebbet kell enni naponta. Ha túl sok kalóriát vesz le a napi bevitelből, akkor elárasztja az energiaszintet és növeli az éhségérzetet, így hajlamosabbá válik a magas kalóriatartalmú ételekre.

2. Ne hagyja ki a reggelit. Egyél két órán belül az ébredés után.

3. Valójában egyél több reggelit, mint gondolnád. Keressen néhány vacsora kalóriát, hogy reggelinél több kalóriát kapjon.

4. Ne hagyd, hogy éhes legyél. Legalább négy óránként egyél, és ossza el az étkezést felére, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően táplálja-e az elő- és utófutamot. Például a reggeli futtatása előtt fogyassza el a reggeli egy részét (banán), és utána a reggeli többi részét (mogyoróvajas bagel).

5. Egyél étkezésenként legalább háromféle ételt ebből a négy kategóriából: kenyér, gabonafélék és gabonafélék; gyümölcsök és zöldségek; alacsony zsírtartalmú tej és szója; és sovány húsok, halak és diófélék. A kenyereknek, a gabonaféléknek és a szemeknek minden étkezés alapját kell képezniük, fehérje kíséretében.

6. Lődd le a testzsír fokozatos csökkenése érdekében. Nagyobb valószínűséggel helyezi vissza a súlyt (és még többet), ha túl gyorsan esik le a súlya.

7. A folyékony kalóriák gyorsan összeadódnak, és súlygyarapodáshoz vezethetnek. Minimalizálja az üdítők, gyümölcslevek, bolti turmixok, sportitalok, kávéitalok és alkoholfogyasztás mennyiségét.

8. Egyél közelebb a földhöz, élvezve a gyümölcsöket, zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat. Minimalizálja az elfogyasztott feldolgozott élelmiszerek mennyiségét; általában kevesebb rostot kínálnak és kevésbé kielégítőek.

9. Ha nem tud ellenállni a gyorsétteremnek, kérdezze meg táplálkozási információkat, mielőtt döntene (vagy előzetesen ellenőrizze az éttermi webhelyeken). Kerülje a „sült”, „ropogós” és „különleges szósz” szavakkal ellátott menüpontokat, amelyek garantáltan magas kalóriatartalmúak.

10. Ne felejtsd el, hogy a futás során elfogyasztott energiadarabokban, sportitalokban és gélekben lévő kalóriák összeadódnak, annak ellenére, hogy futsz. Csak szükség szerint fogyassza őket.