A fogyás 7 böjtös szabálya

Szerencsére kezdem látni, hogy egyre több ember alkalmazza a böjt egészséges gyakorlatát.

Bár korok óta jár, úgy tűnik, agyunkat mossuk, hogy azt gondoljuk, hogy a túléléshez mindenkor szükségünk van étkezésre.

Éhes? Gyors! Itt van egy 100 kalóriatartalmú snack, egy fehérjeszelet, egy szendvics, egy háromszoros kávé tejszínhabbal. Csak egyél bármit. Bármit mondok! Fékeznünk kell az éhséget ... és gyorsan!

Az éhség, a pánik és a járvány szinonimává vált. Nem lehet csak éhes, hanem éhes is.

Baromságnak hívom.

A böjt fantasztikus módszer a méregtelenítésre, a tisztításra, a mentális tisztaság megszerzésére és az inzulinnal és az elhízással kapcsolatos hormonális rendellenességek visszafordítására.

Ugyanakkor azt is látom, hogy sok ember elmaradhat a böjtöléstől - olyan tüneteket kapnak, amelyeket nem ismernek, nem tudják, mikor kell abbahagyni a böjtöt, és marketinggéniuszokon keresztül kondicionálták őket, hogy féljenek az éhségtől.

Minden böjtnek, legyen az napi rövid, vagy hosszabb, mindegyiknek van néhány közös stratégiája, amelyeket alkalmazhat, amelyek elősegítik a koplalással kapcsolatos posztív élményt.

Talán a legfontosabb, hogy ezek a stratégiák biztosítják, hogy továbbra is rendszeresen részt vegyen egy böjtölésben.

Ebben a cikkben megvitatom a gyakori hibaelhárítási kérdéseket, valamint azt, hogy miként lehet megérteni, hogyan kell hallgatni a testét.

1. Igyon folyadékot. Nagyon sok.

Bármely böjt alatt elengedhetetlen a víz és a gyógytea fogyasztása.

Elsősorban vízből állunk (kb. 80%), és jellemzően szilárd táplálékból nyerjük a vízbevitel 20% -át. A böjtök során, legyen az napi vagy hosszabb, aktívan ki kell cserélnünk a szilárd táplálékból származó vizet.

Általánosságban elmondható, hogy a napi 3 liter víz elérése az emberek többségének vízigényét megfogja, de ez a szám változhat. Az ízesített víz is működik. Citrom, uborka, mész. Legyen kreatív és működjön az Ön számára.

A csontleves a vízfogyasztás kedves kiegészítője, és a porc, a velő és az alapvető elektrolitok gyönyörű kakofóniája van. Hosszú távú éhgyomorra az ásványi anyagok elvesztése csontlevessel pótolható. Nagyszerű immunfunkcióra, a gerincre és az idegrendszer egészségére.

Jó jel, hogy elegendő mennyiségű vizet kap, ha halványsárga vagy akár tiszta színű vizeletet választ ki.

2. Várja az elektrolit veszteséget

Az egyik legbíztatóbb, legalábbis a beteg szempontjából, a böjt kezdeti jele a gyors súlycsökkenés.

Ha az inzulinszint csökken, a vese a felesleges víz kiválasztása a víz tömegének gyors csökkenését eredményezi. Ezzel együtt potenciális elektrolitveszteségek lesznek Na, K, Mg és Cl-ben.

Elhízott betegeknél ez nagyszerű dolog. Jellemzően már most is magas az extracelluláris nátrium- és káliumkoncentrációjuk, magas vérnyomásuk és frigijük, csak kényelmetlenek.

Ebben a tanulmányban a szerzők a nátrium és a kálium ürülési mintáit vizsgálták:

Figyelje meg a kálium és nátrium kiválasztásának gyors növekedését az éhezés első 5 napjában. Ugyanilyen érdekes a kálium és a nátrium megőrzése az 5 nap után.

Bólintás a soha véget nem érő homeosztázis-törekvésünk felé.

Csak nem folytatja a végtelenségig a nátrium kiválasztását. A tested jobban tudja, és így az elektrolitok megőrzése az 5 napos határidő körül történik.

Az elektrolitok gyors csökkenésével, amint azt a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmazó betegeknél gyakran tapasztalhatjuk, számtalan kellemetlen tünet jelenhet meg. Ezek a tünetek általában a ketoinfluenza néven 3 naptól 2 hétig tarthatnak.

Vannak, akik ezt egyáltalán nem tapasztalják, vannak, akik egy-két tünetet tapasztalnak, mások pedig a kellemetlenségek teljes szimfóniáját.

A Keto Influenza a következők bármelyikére nézhet ki:

Fejfájás
Alacsony vagy instabil energia
Izomgörcsök
Hányinger
Gáz és puffadás
Agy köd
Gyenge hangulat és összpontosító képesség
Laza széklet/hasmenés

A jó hír az, hogy szinte teljesen elkerülhető, és NEM szükséges ketózisba való átjutás szertartása. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, akkor ez egy cukorméregtelenítőhöz hasonlít, és kezdi a zsírt használni üzemanyagként.

Leggyakrabban ezek a tünetek csak az elektrolit egyensúlyhiányához vagy a kálium, kalcium, nátrium vagy magnézium hiányához kapcsolódnak.

Igen a zsír alkalmazkodásához!

Ezeknek a tüneteknek a gyors megoldása és megkerülése a csontleves ivásával, elektrolit-kiegészítő bevételével érhető el.

3. Fogyassz több sót böjt közben

Az egyik legjobb stratégia a nátrium szabályozására az, ha többet eszik belőle.

Tudomásul veszem, hogy ez ellentétes azzal, amit a legtöbb nagyobb egészségügyi szervezet szorgalmaz. De az alacsony sószint az inzulinrezisztenciához kapcsolódik, amely támogatja a metabolikus szindróma, a cukorbetegség, az Alzheimer-kór és más neurodegeneratív változások kialakulását.

Ha böjtöl, természetes csökkenése lesz a szérum inzulinszintjének (obvs ... nincs külső inger (étel), amely közvetíti a választ). Mint ilyen, természetes úton kiküszöböli a több folyadékot és a nátriumot.

A nátrium elengedhetetlen az élethez.

Tehát itt van egy könnyű hack az Ön számára. Oldjon fel fél teáskanál tengeri sót egy nagy pohár vízben, és igyon fel. Ennek enyhítenie kell a legtöbb „influenzaszerű” tünetet.

És ha sózni készül ... tegye tengeri sóval. A tengeri sót nem gyártják, és nincs benne töltőanyag.

4. Koffein

Koffeinezni vagy nem koffeinezni? Kíváncsi vagyok, vajon ez volt-e azon a kérdésen, amelyet Hamlet valóban elgondolkodott.

Két alapvető tábor van a koffein és a böjt területén. A puristák inkább a fekete kávét részesítik előnyben, gyakran korlátlanul, miközben böjtölnek.

Teljes szívvel egyetértek ezzel ... bizonyos esetekben.

Morbid elhízott beteg számára ez teljesen logikus. Csésze/csésze kalória esetén nincs nagy hatása az inzulinszintre, és a betegek számára előnyös lesz az anyagcsere-stimuláció és a kávéban gazdag antioxidáns-forrás.

Ez a tiszta gyors gyorsan elfogyasztja a tárolt glikogént, és energiát nyer a zsigeri zsírraktárakba. Ami döntő fontosságú a zsigeri elhízás korrigálásában.

A zsigeri zsírosság az egyik legerősebb előrejelzője a hosszú élettartamnak, és ennek csökkentésére törekedni kell azonnali korrekcióra.

Aki nem kórosan elhízott, annak gyakran ajánlok magas zsírtartalmú kávét, például kókuszolajat, fűvel táplált vajjal. Ezt gyakran vaj- vagy golyóálló kávénak hívják.

Reggelente részleges vagyok egy csésze zsírral a kávéban, néhány okból:

1. Neurológiánk olyan, hogy a teljesítmény és a termelékenység kognitív csúcspontjában vagyunk 9 és 13 óra között.

Ez az agyad csúcsa a tanulás, az emlékezés és a termelés állapotában. Mint ilyen, rendkívül előnyös az agyat olyan üzemanyagforrásként táplálni, amelyre a legjobb teljesítmény érdekében szükség van és elvárja - a zsír. Mivel csúcsállapot, ez az agyad számára is a legenergikusabban megterhelő idő.

Valaha úgy érezte magát, mint az energiatartályai 14 óra körül? Ez számtalan dolog lehet, de az agy egészségi állapotával összefüggésben az agyadnak valószínűleg energiaigényre van szüksége. Ha stabil, tiszta égető zsírt fogyaszt üzemanyagforrásként, akkor ez a merülés elkerülhető.

Ja, és finom.

2. Stabil, tiszta égető zsírok táplálása, mivel energiaforrásnak minimális, ha van ilyen hatása az inzulinra, és lehetővé teszi, hogy testének zsírraktárainak gazdag energiaáramot nyújtson, amely segítséget nyújt Önnek.

Melyik játékot folytatjuk, nem? A felhasznált testen tárolt zsír.

Iratkozzon fel, kicsim.

5. Legyen elfoglalt

A figyelt edény soha nem forr. Ha ellenőrzi az óráját, fájdalmasan várja, hogy a böjt túl legyen rajta ... soha nem fog.

Szerezzen be egy könyvet, merüljön el egy munkahelyi projektben, sétáljon, gyakoroljon, töltsön el egy kis időt azzal, amit szeret.

Ne nézzen ételeket ábrázoló képeket, vagy egyéb ételjeleket, például főzés, ételszaglás, főzőműsorok nézése vagy főzés közbeni hallgatás.

Ezek alapvetően egy pavlovi jellegű választ váltanak ki arról, hogy étkezés következik, és a tested elkezdi felkészülni rá, akár eszel, akár nem.

Tehát ne létesítsen boltot, hogy egész nap egy pékségben dolgozzon, különben csak eclérekre vágyik.

Amikor egy 24 órás gyors munkát akarok végezni, mindig a legkönnyebben a klinikán vagyok. A betegek kiszolgálásával és a szükséges nyomon követéssel együtt vannak megbeszélések, hívások, interjúk stb. Nincs időm a megfelelő időben arra, hogy napközben leüljek étkezni.

Tökéletesen működik a nap végi böjtöléshez:
1. Nem az ételre gondolok
2. Ez még mindig lehetővé teszi számomra, hogy este leüljek és élvezzem a vacsorát a férjemmel és a gyermekeinkkel.

6. Hallgassa meg testét

Az egyik legnagyobb ajándék, amit valaha adhatsz magadnak, a hallgatás ajándéka. Ha például 72 órás gyors elutazásra vállalkozik, és szörnyen érzi magát, és csak nem ér rá 50 óra múlva ... akkor a kövér bombák szeretete miatt ... hagyja abba.

Gyógyuló perfekcionistaként teljesen megértem az elérés, a célok elérésének és a termelés szükségességét.

Sokkal fontosabb azonban, hogy az egót, a belső fecsegéssel együtt, félretegye, és hallgassa a teste jelzéseit, amikor böjtöl.

A szédülés, gyengeség, szédülés, dezorientáció, alvászavarok mind arra utalnak, hogy meg kell szakítani a böjtöt.

Ne hagyja figyelmen kívül azt, amit a teste mond neked, és ne erőltesse.

Nincs mit mondani, hogy egy hét, hónap, negyedév múlva nem próbálkozhat újra. Adjon testének időt és teret az alkalmazkodásra.

Odaérsz. ígérem.

Nem csak felbukkan egy maratonon és lefutja. Az állóképességre, a következetességre, a gyógyulásra edz. Csatlakozol egy hasonló gondolkodású egyének közösségéhez. Lassan javul a futása. Ugyanez vonatkozik a böjtre is. Vagy bármilyen egészségügyi gyakorlat ebben a kérdésben.

Szánjon rá időt és gyógyítsa meg magát, orvos.

7. Értsd meg éhségedet

Böjt közben éhesnek érzi magát.

Ez normális. És ideiglenes.

Azokban az órákban, amikor általában eszik, számíthat arra, hogy még több morgást hall, és a leginkább éhesnek érzi magát.

Ez az érzés a homeosztázis normális része annak biztosítására, hogy megfelelő táplálékot kapjon. A ghrelin hormon közvetíti. A ghrelin ürül a gyomorból.

Gondolj a ghrelinre, mint egy kis gremlin, amely felbukkan, és enni valót mond!

A Ghrelin befolyásolja az agy működését, ami jelzi, hogy együnk. Ghrelin megcélozza a hipotalamuszok íves magját, ami viszont a kamrádon keresztül dumál, hogy megtaláld.

Forrás: https://www.semanticscholar.org/paper/A-preprandial-rise-in-plasma-ghrelin-levels-sugges-Cummings-Purnell/0b2f96567a14362f0001b6969e11b56d54fb4251

Nézze meg ezt a grafikont. Ez a gremlin tipikusan így működik. Nézd meg a fekete vonalat - nézd meg a tüskét közvetlenül a normál etetési idő előtt (8:00, 12:00 és 17:30)?

Ez a szérum ghrelin szintjének megugrása indítja el az ételeket. Figyelje meg az étkezés utáni azonnali visszaesést.

Mivel ez a válasz történik, az agy, azt állíthatjuk, hogy minél hosszabb ideig van állandó étkezési ideje, annál erősebben vezetékes ez a jelzés és a ghrelin emelkedése.

Azok az idegsejtek, amelyek összekapcsolódnak, együtt tüzelnek, ahogy a híres mondás tartja.

Ez azonban nagy, azonban az éhező érzés előrejelezhető ciklusa hosszabb idő alatt teljesen megszakadhat.

Nézze meg ezt a tanulmányt. Ezek a srácok a ghrelin szint emelkedését és csökkenését nézték azoknál az alanyoknál, akik 3 napos böjtöt kaptak.

Azt találták, hogy a résztvevők végül megszakították az étkezés előtti ghrelin szint emelkedését és csökkenését, miután 72 órás gyors.

Más szavakkal, ha egyszer 72 órás gyorsasággal dolgozol, nem feltétlenül leszel éhes ugyanabban az időben a böjt előtt voltál.

Ez nagyon jó hír. Megsemmisíti az éhség és a böjt körüli közös kifogásokat és félelmeket. Nos doki, MINDIG éjszakai falatozó voltam, akkor hogy fogok túltenni ezen? MINDIG szükségem volt valamire 14 órakor, stb.

A minta megszakadhat. A tested alkalmazkodó. Adja meg neki az eszközöket a jobb ritmus létrehozásához.

Néhány másik tanulmány az éheztetett ghrelin szinteket vizsgálta, mint ez és ez. Azt sugallják, hogy a ghrelin szintje alacsonyabb az éheztetett állapotokban, mint a táplált államokban.

Szembemegy a közös gondolkodással nem.

Logikus lenne azt feltételezni, hogy éhesebb leszel a böjtöléssel és mégis ez fordítva igaz - az éhség szintje csökken a koplalással.

És legyünk csak őszinték - éhes lenni bosszantó.

Leggyakrabban az éhség fennmaradásának észlelt félelme vezet el minket, és nem maga az éhség.

A böjt előnyei nem szerepelnek a listán, és halványak a morgó gyomorhoz képest. Átmeneti bosszúságot vennék fel a legrosszabb esetben is, hogy jobb agy, anyagcsere, hormonális egyensúly, jobb életminőség és vitalitás legyen.

Éhesnek lenni nem szabad kiborulni.

Várható. És idővel csökken.

A nagy élelmiszeripari vállalatok azt gondolnák, hogy tomboló őrültekké válnak az éhség ezen jelein.

Az éhség elmúlik. Az éhség átmeneti és hullámokban jön létre. Nem mintha hangszóró lenne, és csak hangosodik, amíg meg nem süket. Ostobaság. Ráadásul, amint megbeszéltük, a minta is megszakadhat.

Ugyanúgy, ahogy az idegsejtek összekapcsolódnak, együtt tüzelnek; az egymástól tüzelő idegsejtek is szétválaszthatják egymást.

ÖSSZEFOGLALÁS

A koplalás a fogyás, a mentális tisztaság, az energia és a termelékenység legjobb gyakorlata. A koplalással kapcsolatos leggyakoribb akadályok elhárítása hosszú távon növeli a megfelelést és a következetességet.

A böjtnek tanulási görbéje van. A különböző éhezési módszerek gyakoriságához és időtartamához való alkalmazkodást tiszteletben kell tartani. A legjobb gyakorlatok közé tartozik a megnövekedett vízfogyasztás, az elektrolitfogyasztás, az éhségjelek megértése és az elfoglaltság.

Az egyik kedvenc dolgom a böjt kapcsán, hogy megmutatja, mire vagy képes, és hogy nem vagy függő. Ez lehetővé teszi, hogy megszegje a rossz szokásokat, és hagyja, hogy azok meghaljanak. Ahogy kellene.

Szeretném a Gyors útmutatót a koplaláshoz?

Ha könnyedén meg akarja kezdeni a fogyást, töltse fel energiáját és szabaduljon meg az agy ködjétől, nézze meg a koplalási ellenőrzőlistámat: