Fogyás 101: Az anyagcsere megértése

Az anyagcsere megértése a legfontosabb annak javításához. Nagyon nehéz megpróbálni fogyni anélkül, hogy tudnád a metabolikus profilodat. Mégis, a legtöbb ember úgy próbál meg fogyni, hogy előbb nem tesz "tűt a térképre". Ez az egyik oka annak, hogy a diéták kudarcot vallanak. A kiindulópont meghatározása nélkül nehéz a stratégiát rendbe hozni.

megértése

A számtalan fogyókúrás stratégia elvesztegetett idejének vagy energiájának elkerülése érdekében a legjobb első lépés az, hogy jól megismerje egyéni anyagcseréjét és a népszerű diétás módszerek mögött meghúzódó elméleteket.

Hol kezdjük?

Először határozzuk meg nagy vonalakban, hogy melyik stratégia felel meg az anyagcserének. Ön olyan, akinek stratégiai megközelítésre vagy anyagcsere-megközelítésre van szüksége?

Stratégiai
A kihívás egy terv kitartása. A fogyás nehéz, mert a társadalmi tevékenységek, a munkarend és a felelősség akadályozza az elkötelezettséget.

Anyagcsere
Fogyókúráról étrendre jársz, kevés és semmilyen hatás nélkül. A kihívás az, hogy az anyagcserét fel kell gyorsítani, mielőtt a fogyás lehetséges vagy tartós lenne.

Te döntötted el, hogy melyik kategóriába tartozol? A megfelelő étrend-stratégia kiválasztása egyszerûbb lesz. Íme egy tipp: A legtöbb ember a stratégiai kategóriába tartozik. Azonban, ha valaki már régóta diétázik, teljesen lehetséges anyagcsere.

Ezután értsük meg az ottani étrendeket, és amelyek az anyagcsere-profilodnak felelnek meg a legjobban.

Kalóriakezelés

Az elv egyszerű: kevesebb kalóriát fogyasszon és fogyjon. A vágás a kalóriatartalmú (magas zsírtartalmú) ételek csökkentéséből vagy a felesleges nassolás elkerüléséből származhat. Számos népszerű étrend a téma egyszerű variációja pontok (azaz súlyfigyelők), játék, speciális ételek (azaz Paleo) vagy az időspecifikus étkezés segítségével az összes elfogyasztott kalória korlátozására.

Bármi legyen is a megközelítés, az elv ugyanaz: kevesebb kalóriát fogyasszon. Ez lehet a legegyszerűbb kiindulópont, ha hajlandó „figyelni, hogy mit eszik”, de nem vállalja el az előre meghatározott étkezési terv betartását.

Stratégiai vagy anyagcsere?
Ez hatékony kiindulópont lehet, ha a stratégiai kategóriába tartozik. A kalória-korlátozás nem biztos, hogy olyan hatékony, ha az anyagcsere kategóriába tartozik, mivel valószínűleg már korlátozza a kalóriákat, és a teste hozzászokott ahhoz, hogy kevés üzemanyagot használjon. A kalóriák túl sokáig történő korlátozása nem fenntartható és akarat lassítja az anyagcserét.

Szénhidrát kezelése

Az elv egyszerű: kevesebb szénhidrátot fogyasszon a nap folyamán. Ennek a népszerű témának számtalan változata van.

A szénhidrát-korlátozásról két dolgot kell tudni. Először is, ez egy olyan fogyás, amely nem igényel annyi kalória-korlátozást. Másodszor, testét szénhidrátérzékeny állapotba hozza.

Stratégiai vagy anyagcsere?
A szénhidrát korlátozása lehet az anyagcsere kategóriába tartozó emberek számára, különösen akkor, ha korábban nem korlátozták a szénhidrátokat. A metabolikus kategóriába tartozó emberek többsége tisztában van lassú anyagcseréjével, és máris figyeli, mit eszik. Ha már korlátozza a szénhidrátokat, akkor a korlátozás folytatása nem valószínű, hogy más választ adna, mint amit már megfigyelt.

A szénhidrát korlátozása a stratégiai kategóriába tartozó emberek többségének rossz választás. A zsírvesztést kiváltó mechanizmus jelentősen elnémul a terv következetlenségével. Azok számára, akik nem tudják előre megtervezni az étkezést, a következetes adagkontroll és a kalóriakezelés előnyei meghaladhatják az ismételten, az ismételten a szénhidrát korlátozásának előnyeit.

Teljesítmény étkezés tervezése

Az optimális energiafogyasztás és az atlétika az önálló stratégia, és jelentősen eltérhet a hagyományos fogyókúrától. A teljesítményétkezési tervek általában kiegyensúlyozottak, és gyakori nassolást tartalmaznak.

Ennek a diétás megközelítésnek három fontos jellemzője van:

  1. Általában nem eredményez gyors fogyást, mivel nem a korlátozás a fő hangsúly.
  2. A testmozgással kombinálva elősegíti a test alakjának és összetételének javítását bármilyen méretben.
  3. A teljesítmény-étkezési terv követésével töltött idő általában gyümölcsözőbbé teszi a fogyás későbbi kísérleteit. Ez jó választás, ha anyagcsere kategóriába tartozik, és fel kell gyorsítania az anyagcserét. Ne feledje, hogy a testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből.

Az az elismert technika, hogy megkérdezi egy barátját, milyen étrendet fogyasztanak, túl sokáig uralkodott, mint az uralkodó súlykezelési módszer. Jobban tehetünk, de ez azt jelenti, hogy tisztán kell értenünk, hogy hol van a személyes anyagcserénk, és milyen hatással lehet ránk a népszerű étrend.