3 napos „zsírolvadó” testtisztító kezdőknek

Publikálva: 2018. február 24. Utolsó frissítés: 2019. január 15

A tisztításnak nem kell megfélemlítenie! Ezek a receptek és edzési tippek bizonyítják.

annak hogy

A megtisztulás lehetősége hihetetlenül megfélemlítő lehet. Mit ehetsz még? Mennyit kellene enni? Tegye félre a kérdéseket a kezdőknek szánt 3 napos testtisztítással.

A tisztítás nagyszerű módja annak, hogy megnyomja az egészségre vonatkozó reset gombot, és elindítsa a zsírvesztés céljait. Valaki számára, aki teljesen új a tisztításban, különféle dolgokat kell tudnia, amelyek segítenek az eredmények gyors meglátásában.

Az első dolog, amire emlékezni kell, hogy távol maradjon a skálától. A skála nem tükrözi, mi folyik a testedben - a szervek tisztításától kezdve a nem kívánt zsírvesztésig. Ha egy olyan számot lát, amely nem tetszik, amikor keményen dolgozik, az odaadhatja az elkötelezettségét.

Másodszor, tudnia kell, hogy a zsírvesztéshez zsírot kell fogyasztania. Ragaszkodjon a „jó zsírokhoz”, amelyek többszörösen telítetlenek a halból és a diófélékből, valamint az egyszeresen telítetlenek, a mogyoróvajból, az olívaolajból, a tojássárgájából és a halolajból.

Tisztításkor a szénhidrátot is ellenőriznie kell, különösen a cukrot és a keményítőket. Válasszon szénhidrátokat olyan forrásokból, mint a quinoa, a zabpehely és a zöldségek.

A fehérje növelése fokozza az anyagcserét, ami elősegíti a zsírégetést. A test több kalóriát éget el fehérjéken, mint zsírokon vagy szénhidrátokon. Valójában, egy tanulmányban, az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrenden átesett résztvevők nagyobb izomtömeg-növekedést és zsírvesztést tapasztaltak, mint azok a résztvevők, akik alacsony kalóriatartalmú, alacsony fehérjetartalmú étrenden estek át.

Az egészséges harapnivalók, a sok víz fogyasztása és a HIIT edzések hozzáadása szintén nagyszerű módja annak, hogy ezt a zsírt gyorsan megolvasztják. Ha egyszerű útmutatót szeretne tudni reggelire, ebédre és vacsorára vonatkozóan, valamint snackeket és edzéseket kínál, nézze meg a kezdőknek szánt 3 napos testtisztítást.

1. nap

Reggelire:

Ez a szuper méregtelenítő turmix rostokban gazdag almát tartalmaz. Az almában is magas a pektinszint, ami gátolja sejtjeinek zsírfelvevő képességét.

Eközben a fahéj egyedülállóan képes utánozni az inzulin aktivitását a szervezetben. Ez figyelemre méltó a zsírvesztés szempontjából, mert a megnövekedett vércukorszint a zsírfelesleg tárolásához vezethet.

Ebédre:

Az édeskömény ismert az anyagcserét fokozó erejéről, míg a menta kiválóan alkalmas az emésztőenzimek stimulálására, amelyek felszívják az ételből származó tápanyagokat és zsírokat fogyasztanak, felhasználható energiává változtatva.

A zsírégető képességeiről ismert gyömbér elősegíti az emésztést és serkenti az anyagcserét.

Vacsorára:

Lehet, hogy tisztítasz, de nem kell éhezned! Készítse el a pörköltjét, és egye meg ezt a fűszeres méregtelenítő receptet is. Különböző fűszerekkel, köztük köménnyel, curryporral, fahéjjal és paprikával, a kurkuma tűnik ki.

A kutatás megállapította hogy a kurkuma alkotóeleme, a kurkumin megakadályozza a zsír felhalmozódását a testben.

Uzsonnára:

1/2 csésze nyers zöldség (zeller, sárgarépa, retek vagy paprika) + 1/4 csésze Avokádó Hummus

Edzéshez:

2. nap

Reggelire:

Ébredjen fel, és érezze, milyen hatást gyakorolhat a szuperélelmiszerek a testére. Az áfonya például az egyik fontos gyümölcs, amelyet ki kell használni, különösen, ha tisztít.

Egy tanulmányban, a kutatók azt találták, hogy 90 nap elteltével az áfonyával dúsított porral táplált patkányoknak, étrendjük 2 százalékának mérve, kevesebb volt a hasi zsír, alacsonyabb a trigliceridszint, alacsonyabb a koleszterinszint, és javult az éhomi glükóz- és inzulinérzékenység.

Ebédre: Avokádó és grapefruit saláta

A krémes avokádó és a tangy grapefruit egy méregtelenítő salátát eredményez, amely tökéletes a 3 napos testtisztításhoz kezdőknek.

A grapefruit gazdag naringeninben található, amely antioxidáns kutatás megállapította hogy segítsen testének az inzulin hatékonyabb felhasználásában, biztosítva a vércukorszint kordában tartását és javítva a kalóriaégést.

És az avokádó is nagyon fontos a zsír elolvadásához. A kutatók azt találták, hogy a salátának telített, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsíralapú öntetekkel (beleértve az avokádót is) való feltöltése javított súlygal és zsírvesztéssel jár.

Vacsorára:

Ez a Buddha tál táplálkozási erőmű. A teljes kiőrlésű gabonák, mint a quinoa, kis adagokban fogyasztva megakadályozhatják a test zsírraktározását. A kutatások szerint a quinoában található egyik vegyület, az úgynevezett 20-hidroxi-ekdizon lehetővé teszi kevesebb zsír felszívódását.

Uzsonnára:

Banán 12 diós felével vagy nyers mandulával

Edzéshez:

3. nap

Reggelire:

Ez a tökéletes menet közbeni reggeli étkezés, amely egészséges adag zöld teát kínál.

A zöld tea gazdag epigallokatechinben található, amely a kutatások szerint stimulálja az idegrendszert anélkül, hogy a hallási sebességed emelkedne. Ez csak egy oka annak, hogy ez egy nagyszerű alternatíva a szeretett csésze kávéhoz.

De amíg energiát kapsz, te is a zsír oxidációjának optimalizálása a zöld tea termogén tulajdonságai miatt.

Ebédre:

Amikor egy nagy szendvics hívja a nevét, próbálja ki ezt a szuper tisztító pakolást. Távol tartja az egészségtelen lehetőségek iránti vágyat, miközben a 3 napos test megtisztítja a kezdőket. Van benne krémessége, ropogása és a szénhidrátalapú pakolás lényege a bűntudat nélkül.

A bab, mint a hummusban található csicseriborsó, rostokban és fehérjében gazdag, valamint egy ellenálló keményítőnek nevezett zsír elleni küzdelemben. Ez azt jelenti, hogy éhséged sokkal kevesebb kalóriával fog megelégedni, mint egy tipikus szendvics.

Vacsorára:

A zsíros halak, mint a lazac, köztudottan teltséget váltanak ki és felgyújtják a zsírégetést. És mivel a lazac természetesen zsíros, nem kell habozni az olajon az extra ízért, így még kevesebb kalóriát termel a vacsora táljában.

A fehérjében gazdag ételek, például a lazac hozzáadása a tisztításhoz nagyszerű módja az izomtömeg megőrzésének, miközben a zsír megolvad.

Uzsonnára:

Edzéshez:

Friss, egyszerű összetevők, amelyek kielégítő ételeket készítenek, gyors és könnyű snack ötletek az egészségtelen finomságok távol tartásához, valamint a szuper hatékony edzések tökéletes kombinációt biztosítanak a kezdők számára a 3 napos testtisztításhoz.

További források

Attól tart, hogy hiányolni fogja a tiszta étkezési receptekkel és az edzéssel kapcsolatos kihívásainkkal kapcsolatos legújabb és legjobbjainkat? Csatlakozz hozzánk Facebook és Pinterest, és iratkozzon fel a mi hírlevél.

Mondja el véleményét erről a bejegyzésről és arról a tartalomról, amelyet a jövőben szeretne látni, a megjegyzések részben!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!