Burgonya diéta áttekintés: A fogyás érdekében működik-e?

áttekintése

Healthline Diet Score: 1,08 az 5-ből

A burgonya diéta - vagy burgonya-hack - rövid távú divatos étrend, amely gyors fogyást ígér.

Bár sokféle változat létezik, a legalapvetőbb verzió azt állítja, hogy naponta akár egy font (0,45 kg) fogyásban segít sima burgonyán kívül.

Köztudott, hogy a burgonya kiváló tápanyagforrás, de elgondolkodhat azon, hogy vajon elfogyasztása segíthet-e a fogyásban.

Ez a cikk áttekinti a burgonya étrend előnyeit és hátrányait, valamint azt, hogy segíthet-e a fogyásban.

étrend felülvizsgálati eredményjelző

  • Összes pont: 1.08
  • Fogyás: 1.0
  • Az egészséges táplálkozás: 0,0
  • Fenntarthatóság: 2.0
  • Egész test egészségi állapota: 0,0
  • Táplálkozás minősége: 2.5
  • Bizonyítékon alapuló: 1.0
ALSÓ VONAL: A burgonya étrend három-öt napig tart, és csak sima burgonyát fogyaszt. Segíthet a fogyásban, de rendkívül korlátozó, hiányzik bizonyos tápanyagokból, és egészségtelen étkezési magatartáshoz vezethet.

A népszerű burgonya diéta azt állítja, hogy akár napi egy font (0,45 kg) fogyásban is segít, ha három-öt napig nem eszik mást, csak sima spudot.

A koncepció 1849-ig nyúlik vissza, de Tim Steele tette ismét népszerűvé, aki 2016-ban megjelentette a „Potato Hack: Súlycsökkenés egyszerűsítve” című könyvet.

Steele könyvében azt sugallja, hogy a burgonya a „valaha feltalált legjobb diétás tabletta”. Állítása szerint erősítik immunrendszerét, javítják a bél egészségét és rengeteg tápanyagot biztosítanak ahhoz, hogy energiával töltsék el a fogyást.

Mások az étrendet új szélsőségekbe vitték - tovább növelve annak népszerűségét.

Ilyen például Penn Jillette, egy bűvész, aki kiadta a „Presto !: Hogyan tûntem el több mint 100 fontot” című cikket. Jillette étrendje nem volt más, csak sima burgonya az első 2 hétben, amely során 18 fontot (8 kg) dobott le.

Bár sokan azt állítják, hogy az étrend segített számottevő súlycsökkenésben, egyetlen tudományos tanulmány sem támasztja alá ezeket az állításokat.

A burgonya diéta divatos diéta, amely gyors fogyást ígér azzal, hogy három-öt napig nem eszik mást, csak burgonyát. Ezeket az állításokat tudományosan nem bizonyították.

A burgonya diéta meglehetősen kevés utasítással jár. Bár több változat létezik, Tim Steele hét alapvető szabályt vázol fel könyvében:

  • 1. szabály. Egyél csak sima, főtt burgonyát három-öt napig.
  • 2. szabály. Általános szabály, hogy minden nap fogyasszon 2–5 font (0,9–2,3 kg) burgonyát.
  • 3. szabály. Ne fogyasszon más ételeket, beleértve az ételízesítőket és az önteteket, például ketchupot, vajat, tejfölt és sajtot.
  • 4. szabály.A só rendben van, ha feltétlenül muszáj, de próbáld elkerülni.
  • 5. szabály. Szomjas esetben csak vizet, sima teát vagy fekete kávét igyon.
  • 6. szabály. Nehéz edzés nem ajánlott. Ehelyett ragaszkodjon a könnyű testmozgáshoz és a sétához.
  • 7. szabály. Az orvos utasítása szerint vegye be a szokásos gyógyszereit, de tartózkodjon az elő nem írt étrend-kiegészítők használatától.

A diéta Steele változatában csak fehér burgonya megengedett. Néhány lehetőség a White Russet, a Yukon Gold és a vörös burgonya.

Az étrend egyéb változatai enyhébbek.

Például édesburgonya megengedett a Spud Fit Challenge-en - az étrend népszerű változata, Andrew Taylor készítette. Ebben a változatban minimális gyógynövények, fűszerek és zsírmentes fűszerek is megengedettek.

Ne feledje, hogy a főzési módszer számít. Sült vagy túlzottan feldolgozott burgonya termékek, például hasábburgonya vagy burgonya chips nincsenek az étlapon.

Tim Steele szerint a burgonya-étrendnek hét alapvető szabálya van, de a fő szabály az, hogy három-öt napig nem szabad enni, csak sima burgonyát.