Aggódik a koleszterin miatt? Ellenőrizze az élelmiszerbolt listáját.

Ha rendszeresen élvezi a szalonnát reggelinél, vagy egy sajtburgert krumplival ebédnél, akkor diétája a magas koleszterinszint felé terelheti. Felnőtteknél, sőt gyermekeknél is gyakori, a magas koleszterinszint súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

Mivel a magas koleszterinszint nem okoz specifikus tüneteket, és családtörténete befolyásolhatja, fontos, hogy rendszeresen megvizsgálják a vérét. Ez része lehet a rendszeres ellenőrzéseinek.

Szerencsére nem kell teljesen betiltania a hamburgert. Néhány okos ételcserével javíthatja egészségét ízlés feláldozása nélkül.

A koleszterin tényeinek lebontása

A koleszterin zsíros anyag a véráramban. Segíti a testet a sejtek felépítésében, hormonok és vitaminok előállításában, valamint az étel emésztésében. Míg a koleszterin szükséges a test egészségének megőrzéséhez, a túl sok nem megfelelő fajta növelheti a szívroham vagy a szélütés esélyét.

Alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL): Ezt gyakran „rossz” koleszterinnek hívják. Túl nagy része plakkképződéshez vezethet az artériákban, gátolva a véráramlást. Az LDL bizonyos ételekben található, amelyekről az alábbiakban beszélünk.
Trigliceridek: Ez a vérében a leggyakoribb zsírtípus. Annak a kalóriának a tárolására, amelyre a testének nincs szüksége azonnal, teste trigliceriddé alakítja későbbi felhasználás céljából. A magas trigliceridszint növelheti a szívbetegség kockázatát.
Nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL): Ez az úgynevezett „jó” koleszterin, mert segít eltávolítani az LDL-t és a triglicerideket a véráramból. A rendszeres aerob testmozgás segít a szervezetnek több HDL-t előállítani.

Ha a koleszterinszintje túl magas

A rendszeres testmozgás, a dohányzás és a megfelelő ételválasztás a leghatékonyabb módszer az egészséges koleszterinszint fenntartására. Ha az LDL és a triglicerid szintje magas, beszéljen orvosával arról, hogy miként lehet őket legyőzni. Célszerű módosítani az életmódját, függetlenül attól, hogy magas koleszterinszintre szed-e gyógyszert.

Tippek a szív egészséges táplálkozásához

Ha csökkentenie kell az LDL-szintet, csökkentse az alábbi ételeket:

Vaj, krémsajt és más, telített zsírtartalmú ételek
Margarin, sült ételek és más, magas zsírtartalmú ételek
Kolbász, szalonna, darált marhahús és más zsíros hús
Teljes tejtermékek
Muffin, croissant, süti és más gazdag pékáru

Emlékezik: Csomagolt élelmiszerek vásárlásakor ellenőrizze a telített zsír- és transz-zsírtartalom címkéjét.

Ez a lista úgy hangozhat, mintha ki kellene választania az összes jó dolgot, de ne feledje: Rendben van, ha apró változtatásokkal kezdjük. Csak az egészségtelen ételek csökkentése nagy változást hozhat. Mint mindig, a mértékletesség kulcsfontosságú. Hasznos arra is összpontosítani, amire te tud eszik. Lehet, hogy meglepődik az ízletes lehetőségek széles választékán.

Az egészséges ízletes lehet

Az étrend apró változtatásai nagyban hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez. Kezdje azzal, hogy megtervezi étkezését az elkövetkező hétre, majd ismerkedjen meg a szomszédos élelmiszerbolttal. Amíg ott van, vásároljon ezeket az egészséges ételcseréket:

További tippeket szeretne?

Ezek az apró változások nagyban hozzájárulhatnak a test egészségének megőrzéséhez. Tudjon meg többet arról, hogyan lehet az egészséges étkezési szokásokat az élet mindennapjaivá tenni.