Fogyókúra megkönnyítve: Olyan egyszerű bevásárló listája

Hozza el ezt a listát a következő szupermarketbe történő utazásakor, és meg fog lepődni, hogy milyen könnyű karcsú és elégedett maradni. Egészséges, teli választékkal van ellátva, amelyek még mindig kielégítik az ízlelőbimbóit, pillanatok alatt elindulhat a kiegyensúlyozott ételek és a táplált test felé.!

S = kapcsok

Kapocs bevásárló lista

100% teljes kiőrlésű kenyér (70–90 kalória és szeletenként legalább 2 g rost)
Barna rizs (például Ben bácsi gyors és természetes teljes kiőrlésű azonnali barna rizs)
Konzerv bab (fekete, cannellini)
Konzerv kockákra vágott paradicsom
Repceolaj
dijoni mustár
Fagyasztott gofri (például Kashi GoLean Original 7 szemű gofri)
Alacsony zsírtartalmú majonéz (50 kalória/evőkanál, például Kraft Mayo Light)
Marinara (elkészítve, kevesebb, mint 80 kalória/1/2 csésze)
Mikrohullámú pattogatott kukorica, 100 kalóriás mini táskák
Természetes édesítetlen almaszósz
Természetes mogyoróvaj
Olivaolaj
Sima gyorszab (vagy cukrozatlan instant zabpehely)
Só és bors (beleértve a kósert is)
Snackbárok (például L? Rabar, Luna és Pria)
Cukor
Tortilla, teljes kiőrlésű (8 hüvelyk, kb. 120 kalória) és kukorica (6 hüvelyk, egyenként kb. 45 kalória)
Sózatlan nyers dió (például mandula és kesudió)
Növényi olaj főző spray
Ecet (balzsam- és vörösbor)
Teljes kiőrlésű gabonafélék (kevesebb, mint 120 kalória és 6 g cukor, és több mint 3 g rost adagonként)
Teljes kiőrlésű keksz (például Triscuit, Több szemű búzavékony, Wasa)
Teljes kiőrlésű zsemlemorzsa
Teljes kiőrlésű kuszkusz
Teljes kiőrlésű tészta

I = kényeztetés

Kényeztető bevásárló lista

Bármilyen 100 kalóriatartalmú snack csomag, például Nabisco Chips Ahoy! Vékony chips (3 g zsír) vagy Oreo vékony chips (2 g zsír)
A Ben & Jerry's Vanilla Ice Cream 190 kalóriát, 11 g zsírt tartalmaz
Hershey 100 kalóriás perecrúd 4,5 g zsír
Hershey csókjai 204 kalóriát, 12 g zsírt 8-ért
Az M & M mandulás csokoládé cukorkája 200 kalória, 11 g zsír a szokásos 1,31 oz-os tasakhoz
Nestlé Stixx 90 kalória, 5 g zsír botonként
Pringles Minis 120 kalória, 7 g zsír zsákonként
Sovány tehén fagylalt szendvicsek 150 kalória, egyenként 2 g zsír

M = étkezés percekben

Étkezés percben bevásárló lista

Fagyasztott egészséges vállalkozók Próbálja ki Amy's, Healthy Choice, Lean Cuisine.
Fagyasztott makaróni és sajt Lásd a fenti étkezési márkákat.
Fagyasztott pizza Próbálja ki az amerikai lapos kenyeret és az Amy's-t.
Fagyasztott szójaburgerek Nagyszerű választás: Morningstar Farms Grillers
Fagyasztott ravioli Adagonként legfeljebb 350 kalória és 4 g telített zsír

P = termel

Készítsen bevásárló listát

Almák
Banán
paprika
Sárgarépa
Zeller
koktélparadicsom
Uborka
Edamame
Fagyasztott brokkoli virág
Fagyasztott vegyes zöldségek
Fagyasztott bogyók
Mandarin narancs, lében konzerv
Hagyma
Narancs
Ananász
Mazsolák
Piros új burgonya
római saláta
Salátazöld (vegyes), előmosott
Scallions
Csattanó borsó
Spenót, előmosott
Fehér gomba

L = sovány fehérje

Lean fehérje bevásárló lista

Csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
Konzerv darabos könnyű tonhal vízben
Konzerv vad alaszkai lazac
Tojás
Friss vagy fagyasztott hal (például tőkehal, lepényhal vagy laposhal)
Fagyasztott nyers garnélarák
Hummus
Sovány marhahús (például szem kerek)
Sovány őrölt pulyka
Alacsony zsírtartalmú vanília vagy sima joghurt
Alacsony zsírtartalmú túró
parmezán
Sertés szűzpecsenye
Előfőzött csirkemell szeletek
Csökkentett zsírtartalmú aprított cheddar
Lefölözött tej
Tofu

E = továbbfejlesztések

Tartozékok bevásárló listája

Szardella filé
Barbecue szósz 45 kalória/2 evőkanál
Fahéj
curry por
Száraz fehér bor
Friss metélõhagyma
Friss koriander
Friss vagy szárított bazsalikom, oregano és rozmaring
Őrölt gyömbér
Csípős szósz
Kalamata olívabogyó
Citromos paprika
Citrom
Limes
Alacsony zsírtartalmú salátaöntet 40-60 kalória/2 evőkanál
Alacsony nátriumtartalmú szójaszósz
juharszirup
Darált fokhagyma, elkészítve
Paprika
Elkészített salsa
Pirospaprika pehely
Félédes csokoládé chips

Fotó: Jonathan Kantor

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni